4 основных принципа зимней диеты

Порции при такой диете довольно большие, еда очень разнообразная и вкусная.

В дополнение к исчезнувшим килограммам, вы укрепите иммунитет и улучшите работу многих органов.

4 основных принципа зимней диеты:

1.Меню построено на самых ценных продуктах для нашего организма.

2.Каждый день вы должны есть определенное количество пищи из каждой группы.

3.Порядок, в котором вы едите, значения не имеет. Для удобства, можете объединить все в одну тарелку.

4.Вы не должны съедать, например, 100 грамм мяса за раз. Разделите его на два приема: 50 грамм на завтрак и столько же на ужин.

Все продукты мы делим на 12 групп, так как смысл диеты заключается в том, чтобы организм получал все нужные элементы из пищи.

Поэтому ежедневно нужно съедать одну порцию из каждой группы.

Белковые продукты (на выбор):
-жирная рыба, такая как скумбрия и лосось (150 г)
-постная говядина или свинина (130 г)
-нежирное мясо птицы (150)

Масло (добавляйте только в салаты)
-оливковое
-рапсовое
-льняное

Орехи (небольшую горстку около 20 г)
Сделайте смесь из грецких орехов (50%), фундука (25%) и миндаля (25%).

Семена
Смешайте небольшую банку смеси, состоящей из семян тыквы, льна и подсолнечника (2:1:1). Ешьте столовой ложкой с горкой один раз в день. Смесь можете добавлять в йогурт, мюсли или овощные салаты.

Плоды богатые витамином С (на выбор)
-один большой фрукт (грейпфрут, апельсин)
-два небольших фруктов (например, киви, мандарины)
-чашу ягод (клубника, малина, смородина), можно заменить замороженными.

Другие фрукты (на выбор)
-два яблока или груши
-два персика
-дыня
-гроздь винограда
-раз в неделю допускается горсть сушеных фруктов

Зеленые овощи (ежедневно съедайте около 150 г).
Овощи должны занимать четвертую часть большой плоской тарелки.
-3/4 чашки брокколи
-1/2 чашки шпината
-чашка зеленого горошка
-12 листьев салата
Красные и желтые овощи
- два помидора
-довольно большой стручок сладкого перца
-средняя морковь
-две чашки нарезанной репы

Бобовые
Можете выбрать то, что придется больше по вкусу: фасоль, горох, чечевица, турецкий горох или соя. Неважно, как будете готовить, но доза составляет 150 г бобов.

Хлеб, макароны и рис и другие зерновые
-3 ломтика хлеба из непросеянной муки
-стакана сухого цельного зерна, макаронные изделия
-4 столовые ложки сухих хлопьев

Источники кальция
К ним относятся, конечно же, молочные продукты. Рекомендуемую дневную порцию предпочтительно разделить на две части и съесть, например, на завтрак и на ужин.

Полная порция ровна 3/4 чашки обезжиренного творога или чашка обезжиренного молока.

Вода
Пейте, по крайней мере, шесть стаканов в день. Три стакана могут быть минеральной водой или родниковой, остальные три кипяченой. Не пейте сразу после еды. Это лучше сделать не раньше, чем через 20 минут.

Приятного похудения!