Австралийская диета
2007-01-26 08:06:38
Диету составил австралийский диетолог доктор Барушек. Предложенный метод питания разнообразен широким выбором продуктов, которые необходимы для организма: они богаты жирами, белками, углеводами. Соблюдать австралийскую диету следует 2 недели. Предположительная потеря веса - около 7-8 килограммов лишнего веса.
Главное правило диеты - не отступать от предложенного меню и указанного количества продуктов.
Завтрак
I вариант (около 250 ккал):
- 1 маленький фрукт (не банан!) или сухофрукты (20 гр., 50 Кал);
- овсяные хлопья сухие - 50 гр. или 1 стакан готовой каши;
- молоко (из разрешенного в день).
Завтрак
II вариант (около 250 ккал):
- 1 фрукт (не банан!), 1 яйцо или 20гр. твердого сыра.
Далее на выбор:
- 1 тост;
- жиры из разрешенного количества.
Обед (приблизительно 440 ккал):
- 2 куска хлеба (60гр.) или 4 сухарика или 4 несладких крекера;
- жиры из разрешенных;
- 60гр курицы или постной телятины;
- 1 большая тарелка салата из свежих овощей (без подсолнечного масла).
Далее на выбор:
- 100 гр. тунца в воде;
- 70 гр. лосося;
- 30 гр. твердого сыра;
- 100 гр. творога;
- 0.5 стакана (125 гр.) обезжиренного йогурта;
- 25 гр. орехов;
- 1 большая тарелка салата из свежих овощей (без подсолнечного масла);
- 1 фрукт (не банан);
- 20 гр. сухофруктов.
Ужин (около 360 ккал):
- Суп из овощей;
- салат овощной без жира;
- 1 фрукт;
- желе низкокалорийное.
Далее на выбор:
- 100 гр. телятины (вес готового мяса);
- 125 гр. куриной грудки без шкурки;
- 150 гр. рыбы (без жира);
- 200 гр. бобов;
- 1 маленькая вареная картофелина;
- 0,5 стакана вареного риса или макарон;
- 1 кусок черного хлеба и жиры из разрешенных.
Между приемами пищи нужно употреблять в пищу такие продукты: вода, чай, сырые овощи, молоко.
Молочное в течение дня (160 ккал): полтора стакана обезжиренного молока.
Разрешенные жиры (140 ккал). В течение дня на выбор нужно употреблять:
- 3 ч.л. подсолнечного масла;
- 4 ч.л. подсолнечного масла;
- 1.5 ст.л. нежирного майонеза;
- 0.5 авокадо или 30гр орехов.
Если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, перед применением этого метода питания посоветуйтесь с врачом!
Нові публікації
-
Варикоцеле пов’язане з розширенням вен насіннєвого канатика. У частини чоловіків воно довго не викликає помітних скарг і виявляється випадково під час огля... -
Легка чи насичена текстура крему восени? Пояснюємо, як врахувати сухість, сезон, комфорт під макіяжем і щоденні потреби шкіри. ... -
Майстер класи для дітей власними силами можуть бути веселими та недорогими, особливо якщо частина матеріалів уже є вдома. ... -
Температура, віджимання, сушіння та засоби для кожного типу тканини. Що робити з катишками, плямами та речами з декором. Український бренд VISHNI ... -
У роботі косметолога важливо добре бачити навіть найдрібніші особливості шкіри. Звичайного освітлення для цього не завжди достатньо, особливо під час проце... -
Програми для дітей в онлайн-школі ОsviTech розроблені під вирішення індивідуальних освітніх запитів. Заняття підлаштовуються під початкову підготовку та по... -
Після завершення курсу хіміотерапії багато пацієнтів стикаються зі слабкістю, швидкою втомлюваністю, нудотою, погіршенням апетиту та іншими наслідками ліку... -
Затримка місячних: коли достатньо зробити тест на вагітність, а коли потрібні УЗД і консультація гінеколога. Причини, симптоми та обстеження. ... -
Гаманець для жінки — це не просто сховище для грошей, а справжнє відображення її характеру, внутрішнього світу та способу життя. Він щодня мандрує з нами з... -
Рейтинг найкращих брендів зимового взуття 2025 року: від UGG та Sorel до українських виробників. Порівнюємо тепло, якість та ціну....