Австралийская диета
2007-01-26 08:06:38
Диету составил австралийский диетолог доктор Барушек. Предложенный метод питания разнообразен широким выбором продуктов, которые необходимы для организма: они богаты жирами, белками, углеводами. Соблюдать австралийскую диету следует 2 недели. Предположительная потеря веса - около 7-8 килограммов лишнего веса.
Главное правило диеты - не отступать от предложенного меню и указанного количества продуктов.
Завтрак
I вариант (около 250 ккал):
- 1 маленький фрукт (не банан!) или сухофрукты (20 гр., 50 Кал);
- овсяные хлопья сухие - 50 гр. или 1 стакан готовой каши;
- молоко (из разрешенного в день).
Завтрак
II вариант (около 250 ккал):
- 1 фрукт (не банан!), 1 яйцо или 20гр. твердого сыра.
Далее на выбор:
- 1 тост;
- жиры из разрешенного количества.
Обед (приблизительно 440 ккал):
- 2 куска хлеба (60гр.) или 4 сухарика или 4 несладких крекера;
- жиры из разрешенных;
- 60гр курицы или постной телятины;
- 1 большая тарелка салата из свежих овощей (без подсолнечного масла).
Далее на выбор:
- 100 гр. тунца в воде;
- 70 гр. лосося;
- 30 гр. твердого сыра;
- 100 гр. творога;
- 0.5 стакана (125 гр.) обезжиренного йогурта;
- 25 гр. орехов;
- 1 большая тарелка салата из свежих овощей (без подсолнечного масла);
- 1 фрукт (не банан);
- 20 гр. сухофруктов.
Ужин (около 360 ккал):
- Суп из овощей;
- салат овощной без жира;
- 1 фрукт;
- желе низкокалорийное.
Далее на выбор:
- 100 гр. телятины (вес готового мяса);
- 125 гр. куриной грудки без шкурки;
- 150 гр. рыбы (без жира);
- 200 гр. бобов;
- 1 маленькая вареная картофелина;
- 0,5 стакана вареного риса или макарон;
- 1 кусок черного хлеба и жиры из разрешенных.
Между приемами пищи нужно употреблять в пищу такие продукты: вода, чай, сырые овощи, молоко.
Молочное в течение дня (160 ккал): полтора стакана обезжиренного молока.
Разрешенные жиры (140 ккал). В течение дня на выбор нужно употреблять:
- 3 ч.л. подсолнечного масла;
- 4 ч.л. подсолнечного масла;
- 1.5 ст.л. нежирного майонеза;
- 0.5 авокадо или 30гр орехов.
Если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, перед применением этого метода питания посоветуйтесь с врачом!
Нові публікації
-
Детальний розбір СБД олії для користувачів Noobar: склад, як читати етикетку, науковий контекст, безпека та взаємодії з ліками, правові нюанси й документи,... -
Усвідомлений догляд — це не про нескінченний перелік продуктів і модних ритуалів. Це про уважність до сигналів власного тіла, про розуміння того, що волосс... -
Безшовний одяг уже давно перестав бути нішевим продуктом. Сьогодні його активно купують жінки різного віку, адже він поєднує в собі зручність, естетику та ... -
У холодний сезон тональний крем перестає бути просто декоративним засобом. Він фактично стає додатковим захисним шаром для шкіри. Мороз, різкі пориви вітру... -
Договір позики у Львові потребує юридичної точності: письмове оформлення, фіксація передачі коштів, строки та відповідальність. Дізнайтесь, як уникнути пом... -
Як зібрати комплект дрона для ЗСУ як польову систему: рівні комплектації, аксесуари, живлення, операторське робоче місце, зв’язок і роль Starlink для перед... -
Перша гітара – це точка відліку вашої музичної біографії, ваш головний союзник або, навпаки, найбільша перешкода на шляху до майстерності. Багато хто робит... -
Оздоровчий відпочинок у Закарпатті — це можливість змінити темп життя без радикальних рішень і тривалих відпусток. Кілька днів серед гір, у просторі тепла ... -
Жіноче здоров’я потребує уважного та системного підходу, адже багато процесів в організмі тісно пов’язані з роботою репродуктивної системи. Саме тому регул... -
Регулярне відвідування гінеколога - важливий крок до збереження жіночого здоров’я на будь-якому етапі життя. Навіть за відсутності скарг профілактичні огля...