Австралийская диета
2007-01-26 08:06:38
Диету составил австралийский диетолог доктор Барушек. Предложенный метод питания разнообразен широким выбором продуктов, которые необходимы для организма: они богаты жирами, белками, углеводами. Соблюдать австралийскую диету следует 2 недели. Предположительная потеря веса - около 7-8 килограммов лишнего веса.
Главное правило диеты - не отступать от предложенного меню и указанного количества продуктов.
Завтрак
I вариант (около 250 ккал):
- 1 маленький фрукт (не банан!) или сухофрукты (20 гр., 50 Кал);
- овсяные хлопья сухие - 50 гр. или 1 стакан готовой каши;
- молоко (из разрешенного в день).
Завтрак
II вариант (около 250 ккал):
- 1 фрукт (не банан!), 1 яйцо или 20гр. твердого сыра.
Далее на выбор:
- 1 тост;
- жиры из разрешенного количества.
Обед (приблизительно 440 ккал):
- 2 куска хлеба (60гр.) или 4 сухарика или 4 несладких крекера;
- жиры из разрешенных;
- 60гр курицы или постной телятины;
- 1 большая тарелка салата из свежих овощей (без подсолнечного масла).
Далее на выбор:
- 100 гр. тунца в воде;
- 70 гр. лосося;
- 30 гр. твердого сыра;
- 100 гр. творога;
- 0.5 стакана (125 гр.) обезжиренного йогурта;
- 25 гр. орехов;
- 1 большая тарелка салата из свежих овощей (без подсолнечного масла);
- 1 фрукт (не банан);
- 20 гр. сухофруктов.
Ужин (около 360 ккал):
- Суп из овощей;
- салат овощной без жира;
- 1 фрукт;
- желе низкокалорийное.
Далее на выбор:
- 100 гр. телятины (вес готового мяса);
- 125 гр. куриной грудки без шкурки;
- 150 гр. рыбы (без жира);
- 200 гр. бобов;
- 1 маленькая вареная картофелина;
- 0,5 стакана вареного риса или макарон;
- 1 кусок черного хлеба и жиры из разрешенных.
Между приемами пищи нужно употреблять в пищу такие продукты: вода, чай, сырые овощи, молоко.
Молочное в течение дня (160 ккал): полтора стакана обезжиренного молока.
Разрешенные жиры (140 ккал). В течение дня на выбор нужно употреблять:
- 3 ч.л. подсолнечного масла;
- 4 ч.л. подсолнечного масла;
- 1.5 ст.л. нежирного майонеза;
- 0.5 авокадо или 30гр орехов.
Если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, перед применением этого метода питания посоветуйтесь с врачом!
Нові публікації
-
Затримка місячних: коли достатньо зробити тест на вагітність, а коли потрібні УЗД і консультація гінеколога. Причини, симптоми та обстеження. ... -
Гаманець для жінки — це не просто сховище для грошей, а справжнє відображення її характеру, внутрішнього світу та способу життя. Він щодня мандрує з нами з... -
Рейтинг найкращих брендів зимового взуття 2025 року: від UGG та Sorel до українських виробників. Порівнюємо тепло, якість та ціну.... -
Турбота про здоров'я дитячих зубів починається задовго до появи першого карієсу. Саме рання профілактика, регулярні огляди та правильне ставлення до лікува... -
Кожна дитина — це маленький дослідник, невгамовний мандрівник і талановитий творець, який щодня робить сотні дивовижних відкриттів та будує власні всесвіти... -
З віком наші близькі потребують дедалі більше уваги, специфічного догляду та психологічної підтримки. Забезпечити все це вдома, поєднуючи з роботою та щоде... -
Електромобіль - це вже давно не просто про суху логістику та банальну здатність «доїхати з пункту А в пункт Б». Сучасне авто для жінки перетворилося на спр... -
Уявіть собі момент: ви шукаєте новий стілець для вітальні або оригінальний світильник для кухні. І замість того, щоб перегортати десятки фотографій, ви нат... -
Сучасний інтер'єр складно уявити без стильного декору. Саме тому модульні картини стали одним із найпопулярніших рішень для оформлення житлового простору. ... -
Менопауза в українському інфопросторі обговорюється переважно поверхово: «зміна гормонального фону», «припливи», «дратівливість». Але реальний спектр змін ...