Три правила для здоровья школьника

За последние десять лет в 1,5 раза возросло число учеников с хроническими заболеваниями. Домашнее задание, ранний подъем, большая нагрузка - все это сказывается на здоровье ребенка. Но есть три простых правила, которые должны знать и дети, и родители, и учителя.

Правило первое. Беречь зрение школьника. Для того чтобы глаза расслаблялись и зрение не ухудшалось, нужно делать вот такое упражнение: поставьте перед ребенком 2 игрушки. Первую на расстоянии 1 метра, например зайчика, а вторую на расстоянии 10 метров, например волка. Ребенок должен стоять, а игрушки должны быть на уровне его глаз. Сначала ребенок 3 секунды смотрит на зайчика, затем 3 секунды на волка. Повторите упражнение не менее 20 раз. Всего такую разминку в день надо делать 6-8 раз.

Чем полезно это упражнение: в наших глазах есть особые цилиарные мышцы, которые растягиваются, когда мы смотрим вдаль, и сужаются, когда мы смотрим близко. И для сохранения зрения их нужно постоянно тренировать. При таком упражнении мышцы то растягиваются, то сужаются, напрягаются и расслабляются. Из-за этого кровоснабжение глаза увеличивается, мышцы укрепляются, и зрение улучшается.

Правило второе. Беречь осанку школьника. Дома можно делать вот такое простое упражнение: положите книгу на голову, а руки на пояс и соревнуйтесь с ребенком, кто дольше будет так ходить или дальше пронесет. Постепенно усложняйте упражнение - вытягивайте руки вперед, приседайте, не отрывая пятки от пола и сохраняя ровную спину, разводите руки в стороны, поднимайте поочередно ноги.

Чем полезно: эти упражнения хорошо укрепляют мышцы спины. И в дальнейшем у ребенка не будет сколиоза, остеохондроза, болей в шее и головных болей.

Правило третье. Беречь руки школьника. Каждый из вас наверняка помнит, как в начальных классах школы учительница делала вместе с учениками вот такое упражнение: «Мы писали, мы писали, наши пальчики устали...». Это нужное упражнение. Дело в том, что мышцы рук, особенно запястья, еще не приспособлены к большой нагрузке, им необходимо давать отдых и тренировать их. В противном случае может происходить деформация костей кисти, особенно указательного пальца пишущей руки.

Есть еще упражнения с шариковой ручкой: можно катать ручку ладонями в различных направлениях. Также можно захватить ручку таким образом, чтобы средний и безымянный палец оказались с одной, а мизинец и указательный - с другой стороны ручки. В этом положении нужно пытаться сжать ручку. Затем поменять положение захвата. И еще полезно сжимать и разжимать ручку в кулаке.
Чем полезно: За счет улучшения кровоснабжения эти упражнения снимают спазм мелких мышц и связок кисти. А еще эта тренировка позволяет ребенку снять нервное напряжение.