Как победить бессонницу во время беременности?

Бессонница во время беременности истощает нервную систему женщины, нарушает привычный ритм жизни, ослабляет иммунитет. Не стоит мириться с нарушениями сна, следует немедленно принимать меры по его нормализации.

Бессонница при беременности: что предлагают врачи?

В первую очередь о проблемах со сном должен узнать ваш акушер-гинеколог. Он поможет найти причины бессонницы и сделает все, чтобы вернуть вам здоровый и полноценный ночной отдых. В крупных медицинских центрах женщинам с нарушением течения беременности специально исследуют сон, чтобы предотвратить кислородное голодание плода. При обнаружении патологии, ставшей причиной нарушения сна, назначают необходимое лечение, которое поддерживает мать и дает возможность малышу нормально развиваться.

Одним из методов лечения бессонницы во время беременности является фототерапия - лечение искусственным белым светом. Этот метод довольно эффективен и почти не имеет противопоказаний, за исключением некоторых дерматологических заболеваний. Воздействие света на организм женщины - многопланово. Он восстанавливает нарушенный цикл сна-бодрствования, улучшает настроение, успокаивает и повышает устойчивость к стрессам, способствует поддержанию гормонального фона беременности. Замечено, что фототерапия не только влияет на сон, но и готовит женщину к родам, облегчает их течение и влияет на состояние плода.

Лечение бессонницы во время беременности химическими лекарственными снотворными препаратами противопоказано. Расслабиться и снять нервное напряжение перед сном помогут отвары и настои валерианы и пустырника - они вполне безопасны для будущего ребенка. При наличии значительных нарушений в психологическом состоянии женщины врачи рекомендуют сеансы психотерапии.

Бессонница при беременности: что можно сделать самой?

Чтобы избавиться от бессонницы во время беременности, борьбу с ней нужно начинать с утра и продолжать ее до самого вечера:

• избегать физического и психического перенапряжения в течение дня;
• отказаться от дневного сна;
• больше быть на свежем воздухе, заняться плаванием, танцами, выполнять специальные упражнения для беременных;
• не заходить в спальню в течение дня и не вспоминать о прошедшей бессонной ночи;
• кровать - это место для сна, запретное для отдыха в дневное время;
• не есть и не пить на ночь - переполненный желудок наверняка станет причиной изжоги и бессонницы при беременности;
• если перед сном вы ощущаете слабость, тошноту, сердцебиение, возможно, причина тому гипогликемия - съешьте кусочек отварного мяса индейки, выпейте сладкий сок;
• не планируйте дела на вечер;
• не смотрите перед сном телевизор и не читайте книги, избегайте всего, что способно вызвать эмоциональные переживания, лучшее занятие вечером - прогулка;
• примите перед сном теплый душ, затем нанесите на кожу живота и груди смягчающий крем от растяжек, он не только предохранит кожу от перерастяжения, но и избавит от кожного зуда;
• на ночь выпейте стакан теплого молока с медом, отвар ромашки, валерианы или пустырника;
• от бессонницы во время беременности и судорог эффективно помогает массаж стоп, голеностопных суставов и икр.

 

Грамотная подготовка ко сну - половина победы над бессонницей при беременности:

• не думайте о том, чтобы заснуть - отпустите ситуацию;
• хорошо проветрите спальню и обеспечьте приток свежего воздуха в течение ночи;
• наполните комнату расслабляющим и гармонизирующим ароматом эфирного масла апельсина или лаванды;
• на простыне не может быть складок и грубых швов, постельное белье и ночная рубашка должны быть мягкими, из натуральных волокон;
• используйте специальную подушку для беременных, она обеспечивает удобное положение на боку;
• непосредственно перед сном сделайте дыхательные упражнения;
• если сон не приходит в течение получаса, встаньте с кровати и выйдите в другую комнату, подышите воздухом на балконе, полистайте журнал, послушайте успокаивающую музыку, а когда вернется желание уснуть, отправляйтесь в постель.

Не нужно пытаться в борьбе за здоровый сон воплотить в жизнь все вышеизложенные рекомендации. Возможно, будет достаточно одной - двух, каждый случай бессонницы при беременности индивидуален и требует особого подхода. Но самое главное, если бессонница во время беременности не признак болезни, то не стоит слишком переживать. Она не принесет вреда будущему ребенку, а значит, к ней нужно отнестись спокойно и предпринимать шаги по нормализации сна.