9 лучших продуктов для здоровых волос

Жирная рыба

Лосось, сардины, скумбрия, форель, сельдь - все эти виды рыбы являются высококачественным источником протеина, а также жирных кислот омега-3 и омега-6. Эти кислоты невероятно важны для здоровья волос, кожи и ногтей. Они также помогают в борьбе с тусклыми, сухими волосами, придавая им блеск и природную красоту. При этом молодым мамам стоит быть осторожными - беременным и кормящим стоит посоветоваться с доктором перед потреблением такой рыбы, ведь в некоторых ее видах содержатся токсины.

Темно-зеленые овощи

Большинство подобных овощей - таких как шпинат, капуста, брокколи и мангольд являются огромным источником витамина А, кальция и железа. Первый важен для производства натуральных масел, которые улучшают состояние волос, а также придают им сияние и эластичность. Кальций и железо важны для общего здоровья волос.

Яйца

В яйцах содержится биотин. Недавние исследования показали, что этот витамин предотвращает ломкость волос, позитивно влияя на их рост.

Бобовые

Поскольку фолликулы волос состоят из более чем 50-100 различных белков, для пышной прически стоит включить в рацион больше белковой пищи. Бобовые станут отличным началом, особенно для вегетарианцев. Помимо белков, они содержат железо, цинк, а также витамины группы В.

Орехи

Орехи (особенно кешью, миндаль и грецкие орехи) - идеальный источник жирных кислот, селена, цинка. Грецкие орехи в особенности хороши благодаря наличию омега-3 кислот.

Зерновые

Пшеница, ячмень, овес, киноа, просо - ценный источник волокна, витаминов группы В, а также железа, цинка и диоксида кремния. Последний (он содержится в большинстве зерновых, изюме, пиве) получил название "минерал красоты".

Морские овощи

В морских водорослях содержатся жирные кислоты, играющие важную роль для здоровья волос. Еще один компонент этих "овощей" - альгинаты, которые участвуют в процессе детоксификации организма, устраняя вредные вещества. Простой способ включить морские водоросли в свой рацион - добавлять их к рису, супам или салатам.

Куркума

Эта специя на протяжении столетий использовалась в медицинских целях. При употреблении, куркума стимулирует работу натуральных стероидов человеческого тела - кортикостероидов. Корейские ученые провели исследование, результат которого показал, что компоненты куркумы позитивно влияют на рост волос.

Медицинские добавки

Конечно, натуральные продукты всегда предпочтительнее. Однако, медицинские средства могут предоставить труднодоступные питательные вещества. Их недостаток может стать причиной проблем с волосами, поэтому включить мультивитаминные препараты в свой рацион - отличная идея, особенно для вегетарианцев. Для получения жирных кислот можно употреблять льняное масло, рыбий жир или витамины группы В. Перед покупкой подобных средств обязательно проконсультируйтесь с врачом.