8 обязательных элементов для здоровья волос

Волосы нужны человеку не для выживания. Но их роль в нашей жизни очень велика. Она важна в психологических и социальных условиях: волосы являются символом молодости и здоровья, признаком индивидуальности личности. По состоянию волос и прическе определяют, является ли человек привлекательным, энергичным, ухаживает ли он за собой и чувствует ли себя хорошо. Кто недоволен состоянием своих волос, тот недоволен и своей внешностью. Кто недоволен своей внешностью, страдает психически.

Волосы требовательны, они хорошо растут и выглядят только при условии, если к коже головы поставляются нужные питательные вещества. Белки, витамины, минералы и микроэлементы являются строительными блоками для сильных, блестящих и здоровых волос. Голодание и недостаточное питание делают волосы тонкими, истощенными и приводят к их выпадению.

Низкобелковые диеты с количеством калорий менее 1000 в день вредят волосяным фолликулам. Корням волос особенно нужны питательные вещества, потому что именно в них происходит активное деление клеток. Они должны потреблять много энергии, чтобы образовывать здоровые волосы. Существует ряд веществ, необходимых для здоровья и красоты волос.

1. Витамин А - ретинол (для эластичности и упругости)

Этот незаменимый строительный блок содержится в молочных продуктах, моркови, абрикосах, перце и рыбьем жире. С пищей передозировка витамина А невозможна. Если же принимать его дополнительно, надо помнить, что передозировка опасна. Рекомендуемое суточное количество составляет 1,5 мг.

2. Витамины группы В (придают силу волосам)

Все витамины группы В, особенно витамин B3 (ниацин), витамин В5 (пантотеновая кислота) и витамин B6 (пиридоксин), укрепляют волосы и кожу, регулируют выделение кожного сала и активизируют важные обменные процессы в корнях волос. Они предотвращают воспаление и ухаживают за здоровой кожей головы. Дрожжи, мясо, яичные желтки, орехи, бобовые и зародыши пшеницы являются ценными поставщиками витаминов группы B.

3. Витамин С (поддерживающая аскорбиновая кислота)

Этот универсальный витамин очень важен для здорового роста волос. Он осуществляет связь железа с эритроцитами и таким образом транспортирует его в организме. С помощью витамина С (аскорбиновой кислоты) железо поступает к корням волос. Он также укрепляет клетки волос. Донорами витамина C считаются все цитрусовые.

4. Витами Н - биотин (придает глянец)

Достаточное количество этого водорастворимого витамина помогает устранить такие заболевания кожи головы и волос, как жирная себорея, дерматит, сухость, ломкость, шелушение и перхоть. Биотин сохраняет кожу головы эластичной и предотвращает воспаления. Волосы становятся густыми и блестящими. Особенно много биотина в мясе, яичным желтке, молоке, цельных зернах и орехах.

5. Цинк - мастер для кожи и волос

Настоящий мастер на все руки среди микроэлементов! Он активизирует многочисленные ферменты, приносит неоценимую пользу коже головы, волосам и ногтям. Цинк способствует росту волос, быстрому образованию новых клеток волос и кожи. Если организм не получает необходимую норму цинка, в организме не усваивается витамин А. Он защищает корни волос от воспаления и обеспечивает здоровье коже. Содержится цинк в свежих устрицах, а также в мясе, яйцах и сыре. Как пишет Спортобзор, людям, которые ведут активный образ жизни, крайне необходимо следить за своим питанием, всегда иметь под рукой список продуктов богатых цинком, так как это микроэлемент способствует восстановлению организма после нагрузок.

6. Белок - строительный блок для волос

Волосы состоят из кератина. Это рогоподобное вещество создается в значительной степени из белка, основы всех клеток. Таким образом, нужно съедать больше богатой белком пищи, чтобы волосы стали сильными. Биологически более ценным считается растительный белок (картофель, кукуруза, соя) по отношению к животному (мясо, яйца, сыр).

7. Железо: микроэлемент - помощник роста

Без этого микроэлемента не растут ни клетки организма, ни корни волос. Железо - компонент пигмента крови гемоглобина, оно отвечает за транспортировку кислорода в крови. Железо является поставщиком кислорода в каждую клетку тела. Таким образом, дефицит железа приводит к потере волос. Особенно в большой опасности находятся женщины с тяжелыми менструальными периодами. Вегетарианцы также рискуют пострадать от дефицита железа. Кроме всего прочего, результатом такого дефицита может быть потеря волос. Потому что наиболее важным поставщиком железа является мясо.

8. Медь - питание для волос

Этот микроэлемент находится во многих ферментах и регулирует наши обменные процессы, в том числе в клетках волос. Это улучшает структуру волос. Дефицит меди приводит к утончению и ломке волос. Медью богаты цельное зерно, бобовые, орехи, сушеные фрукты и дрожжи.

Итак, применяя все полученные в этой статье знания, ухаживайте с помощью правильного питания за своими волосами, и они обязательно отблагодарят вас своей силой и красотой!