Як зустріти весну: 10 практичних порад

Весна вже через пару днів! Якщо при цьому у тебе не виникає радості і зовсім немає сил, то спробуй ці 10 способів, які повернуть тебе до життя і подарують заряд бадьорості! Зима, як на мене, дуже приємна пора року, але саме в цей період відбувається, якесь уповільнення в організмі, ми отримуємо менше вітамінів і накопичуємо зайві жири!

Додайте різноманітності в спортивні навантаження

Наше тіло з часом звикає до певного типу фізичних навантажень, так що випробувати новий вид спорту не перешкодить нікому: ви не лише пропрацюєте раніше не задіяні групи м'язів, але і забезпечите собі емоційний підйом новим захопленням. Наприклад, стретчінг покращує кровообіг і збільшує приплив кисню до м'язів, що у свою чергу налагоджує процеси регенерації тканин. Кікбоксинг за рахунок активної роботи кінцівками призводить до скаженого викиду ендорфінів. Втім, сплеск ендорфінів відбувається при будь-яких навантаженнях достатньої інтенсивності - від бігу до волейболу. До речі, з приходом весни стає комфортніше займатися спортом на свіжому повітрі. Влаштуйте розминку в парку, прийміть участь у фітнес-флешмобі або вийдіть на пробіжку. Досить навіть 10-хвилинної прогулянки швидким кроком - кровообіг покращає, енергії істотно додасться.

Відновіть режим сну

Не секрет, що здоровий сон - головний спосіб поповнити запаси енергії. Наш циркадный ритм, біологічний процес, який керує циклами сну і пробудження, вимагає злагодженої роботи, яку ми часто порушуємо, лягаючи спати і прокидаючись, коли припаде. Намагайтеся прокидатися в один і той же час - і ваше тіло підкаже вам, коли вирушати до сну, щоб отримати оптимальну дозу відпочинку. Якщо ви звикли лягати глибоко за північ і уранці не можете продерти очі, спробуйте щодня прокидатися на п'ять хвилин раніше - це дасться легко, оскільки світловий день поступово збільшується. Обходьтеся без кофеїну і інтенсивних тренувань перед сном, провітрюйте приміщення увечері. Лікарі не рекомендують використовувати гаджети: світло дисплея примушує мозок думати, що зараз день.

Не забувайте відпочивати від роботи

Нехтуючи відпочинком, ми ризикуємо несподівано для самих себе перегоріти на роботі і вичерпати усі ресурси організму. Щоб цього уникнути, незалежно від вашого об'єму роботи знаходьте один вихідний в тиждень і займайтеся чим завгодно окрім прямих професійних обов'язків. Під час інтенсивної роботи важливо робити перерви - хоча б на десять хвилин кожну годину. Ці десять хвилин бажано провести активно - зробити розминку або зарядку для очей, пройтися по приміщенню, але досить буде і просто посидіти, розслабившись. А щоб до вечора все ще хотілося жити, посеред робочого дня намагайтеся знайти час на півгодинну прогулянку.

Забудьте про строгі дієти

Назавжди, а особливо в міжсезонні. Виснажувати організм раціоном в 700 ккал в умовах постійних перепадів температури і атмосферного тиску - не дуже мудра затія. Зате є привід нарешті перейти на збалансоване здорове харчування. Остерігайтеся фастфуду - перероблені трансжири не лише залишають відчуття тяжкості, але і підвищують рівень "шкідливого" холестерину в крові, що спричиняє за собою ризик серцево-судинних захворювань. Замість картоплі фрі і крилець барбекю налягайте на продукти, що містять корисні жири, а саме омега-3 - ненасичені жирні кислоти: рибу, волоські горіхи і арахіс, боби, насіння чіа і льону. Рекомендуємо їсти більше сезонних овочів, зараз це брокколі, селера, буряк, але скоро нарешті з'явиться і локальний весняний урожай: спаржа, артишоки, бобові, редис. Головне - не кидатися скуповувати помідори в квітні, свято вірячи, що вони з сільської грядки.

Влаштовуйте протеінові сніданки

Фітнес-блогери навперебій радять розпочинати день із складних вуглеводів, що переважно містяться в злаках, але не усі дієтологи розділяють захват з приводу вуглеводних сніданків. Не станемо ставити під сумнів достоїнства вівсянки і тосту з авокадо, але для різноманітності рекомендуємо спробувати білкові сніданки. Протеїн, спожитий в їжу з сутра, запускає активне вироблення дофаміну - нейромедіатора, який служить важливою частиною "системи винагороди" мозку, оскільки викликає почуття задоволення, чим впливає на процеси мотивації і навчання. Сміливо вводите в уранішній раціон багаті білком продукти: нежирне м'ясо або птаха, морепродукти, боби, яйця, соєві продукти, горіхи і насіння. Сніданок, що заряджає енергією, має бути поживним, але не занадто щільним.

Подумайте про вітаміни

Сезонний гіповітаміноз не лише робить нас в'ялими і апатичними, але і впливає на розумову діяльність. Порушується концентрація уваги: щоб запам'ятати пару прочитаних рядків, потрібно титанічні зусилля. Наприклад, нестача магнію в міжсезонні часто посилює хронічну втому, а нестача вітамінів групи В, особливо B2 - рибофлавіну, може вилитися в ламкість волосся і нігтів, проблеми з регенерацією шкіри і порушення функцій щитовидної залози. Проте важливо пам'ятати, що потреба кожного з нас в тому або іншому мікроелементі суто індивідуальна. Спершу краще не захоплюватися закупівлею комплексних біодобавок, а зупинитися на моновітамінах - в ідеалі після консультації з доктором, оскільки і у вітамінів є протипоказання, а необхідне вам дозування може відрізнятися від рекомендованої в інструкції.

Потурбуйтеся про щитовидну залозу

Щитовидна залоза - внутрішній генератор енергії. Вона виробляє гормони Т3 і Т4, які регулюють обмін речовин, теплообмін, а також підвищують наш фізичний і розумовий потенціал. Взимку щитовидка працює інтенсивніше, ніж в літній час, тому що кидає усі сили на захист нас від холоду, а з приходом весни здається, внаслідок чого ми почуваємо себе втомленими і виснаженими. Щоб підтримати щитовидку, споживайте продукти багаті йодом: тунець, тріску, морську капусту, а також хурму і гречку, - а якщо підозрюєте, що щитовидна залоза дала збій, не полінуйтеся сходити до лікаря.

Зволожуйте своє тіло зсередини і зовні

Усі дуже давно засвоїли, що вода запускає метаболізм з ранку і потрібна впродовж дня в достатній кількості для підтримки бадьорості і життєвих сил. Необов'язково насилувати себе, випиваючи три літри щоденно: норма для кожного своя, вона залежить від ваги, рівня фізичної активності і інших індивідуальних особливостей.  Споживання води в надлишку, може викликати набряклість, проблеми з травленням і нирками. Як би то не було, 1,2 літра чистої води в день - мінімум, який вже точно нікому не пошкодить. Не забувайте про зволоження тіла зовні: придбайте зволожувач повітря і регулярно користуйтеся засобами для інтенсивного зволоження шкіри, періодично прибігаючи до м'якого пілінгу - це підвищить вбираність крему.

Сходіть на масаж або в лазню

Про чудодійний вплив лазні на тіло і дух складають легенди і говорять наукові факти. Для підтримки тонусу є з чого вибрати: лазня, фінська сауна, турецький хаммам або навіть японська водяна лазня офуро. Додати сил в міжсезонні допоможе і загальний курс масажу : процедура не лише дозволить розслабитися, але і запустить кровообіг, налагодить лімфотік. Відмінно справляються із завданням глибокий тайський масаж і лімфодренажний масаж з пресотерапією - дією на певні частини тіла стислим повітрям за допомогою спеціального костюма. Відмітимо, що обидві техніки досить інтенсивні і протипоказані людям з серцево-судинними захворюваннями і проблемами з нервовою системою.

Попрацюйте над моральним духом

Якщо все понуро і печалі немає межі, спершу спробуйте зібратися з силами і припинити себе накручувати. Позитивне мислення нікому не завадить: концентруючись на приємних думках і речах, які приносять задоволення, врешті-решт ви припиніть корити себе по дурницях, зміните до дір плейлист, що заслуховує, на новий підкаст, помедитуйте. Якщо це не допомагає і підбадьоритися своїми силами не виходить - зверніться до психотерапевта: депресія часто проявляє себе в міжсезонні. Пам'ятайте, частково справа в порі року - зовсім скоро все знову стане трохи зеленіше і трохи веселіше.