Як зранку прокидатися щасливим і бадьорим

Ранок добрим не буває, - так вважає більшість, кому доводитися розпочинати свій день з раннього підйому і спішних зборів на роботу. На щастя, все виправно. Ми з'ясували, як зробити кожен ранок по-справжньому щасливим і готові розкрити вам усі карти.

Дотримуйтеся режиму

Щасливий ранок - бадьорий ранок. Мабуть, це перше і основне правило відмінного нового дня, адже прокидатися у хорошому настрої можливо тільки, якщо ви виспалися і повні сил. За даними дослідників  американського Національного Фонду Сну, людині для хорошого самопочуття потрібні від 7 до 9 годин сну. Також існує науково доведена теорія, що найбільш продуктивний сон настає в період з 22:00 до 02:00 ночей. Саме у цей проміжок часу відновлюються нервові клітини і організм наповнюється силою і енергією.

Відповідно, насамперед вам необхідно визначити оптимальну кількість годин сну і відлічити цей проміжок від часу підйому. Намагайтеся дотримуватися режиму, але якщо так станеться, що в один день ви усі проспите або ж ляжете пізніше за звичайне, не зациклюйтеся на пропуску і наступного дня продовжуйте все у вибраному ритмі, як ні в чому не бувало.

Не пийте каву вранці

Недавні дослідження стверджують, що впродовж години після пробудження в нашому організмі відбувається вироблення гормону "стресу" - кортизолу. Саме він допомагає нам відірватися від подушки і штовхає на зустріч нового дня. Уранішня ж кава може завадити природному процесу пробудження. Виявляється, кофеїн блокує вироблення кортизолу, через що організму потрібно більше часу на повернення до звичного ритму після сну. Як наслідок, ми довше залишаємося в'ялими, наш настрій на нулі і єдине, чого хотелся, так це назад в ліжко.

Наша порада - відкласти вранішню каву до приходу на роботу. На той час, як ви доїдете до офісу, кортизол встигне завести ваш організм, і ви будете повні енергією.

Снідайте "добрими" продуктами

Існує ряд продуктів, які позитивно впливають не лише на фізичний, але і психологічний і емоційний стан людини.  До них можна віднести горіхи, яйця, вівсяні пластівці, авокадо, будь-які спеції (але особливо ті, в яких є гострота), натуральні молочні продукти, гіркий шоколад. Річ у тому, що в цих продуктах високий рівень змісту одного з "емоційних" мікроелементів - кислот Омега-3, вітаміну D, антиоксидантів або пробіотиків. Наприклад, гіркий шоколад підвищує рівень серотоніна, а лосось, багатий поліненасиченими жирними кислотами, сприяє стабілізації емоційного стану. Насичуючи з ранку організм правильною "доброю" їжею, ви кладете ще одну монету в скарбничку успішного дня.

Розпочинайте день з себе

Нехай кожен ранок розпочинається з приємного ритуалу. Не спішних зборів на роботу, а неквапливих справ для гарного настрою - читання книги, перегляду останніх оновлень улюбленого сайту, йоги або прослуховування музики. Нехай кожен ранок буде присвячений не насущним проблемам і переживанням, а моментам насолоди і відпочинку.

Так, пробудження з часом стане навіть довгожданим моментом. Ви будете прагнути до того, щоб прокидатися раніше і завжди у відмінному настрої, адже вас приємно грітиме думка, що перші 10-20 хвилин нового дня будуть присвячені тільки улюбленій справі. 

Спіть і прокидайтеся в зручному і красивому одязі

Прокинувшись, ви не відразу переодягайтеся в офісний наряд. Джинси, костюм, сорочку ви натягуєте, як мінімум, за годину, а то і через півтора-дві години після пробудження. Весь цей час ви ходите по квартирі в чомусь іншому. Але питання: в чому ж? Згідно із затвердженнями досвідчених коучів, домашній одяг грає таку ж важливу роль в поведінці, як і будь-який інший атрибут зовнішності. Якщо вранці в дзеркалі ви бачите сонну несимпатичну людину в розтягнутій і дірявій майці і старих шортах, нічого добре це явно не обіцяє.

Ваше завдання - знайти такий одяг, в якому буде не лише зручно спати, але і приємно дивитися на себе вранці. На додаток до цього заведіть собі м'які капці, в яких буде затишно ногам, навіть після теплої ковдри. Повірте, це має сенс.

Розпочніть день з дихальної гімнастики

Сядьте на край ліжка. Зробіть декілька повільних і глибоких вдихів - вдихаючи через ніс і видихаючи через рот. Роблячи вправу, представляйте при цьому, як кисень наповнює ваше тіло - від кінчиків пальців до самої верхівки. Повторіть, поклавши руки на груди, щоб відчути, як від вдиху до видиху розширюється і повертається в звичний стан грудна клітина.

Така вправа сприяє насиченню організму киснем. Вранці це допомагає підбадьоритися, а якщо виконати те ж саме в середині дня, то ефект буде зворотний - повне розслаблення і зняття стресу.