Ідеальна формула: як відновити баланс гормонів

Секрецією гормонів займаються різні залози і органи, у тому числі щитовидна залоза, надниркові залози, гіпофіз, яєчники (яєчка) і підшлункова залоза. Уся ендокринна система контролює баланс гормонів, циркулюючих в організмі, а їх дисбаланс може привести до значних проблем із здоров'ям. Традиційне лікування гормонального дисбалансу включає гормонозаместительную терапію, протизаплідні пігулки, ін'єкції інсуліну, лікарські засоби для щитовидної залози і ін. На жаль, риски, зв'язані з такими методами лікування, прийнятні далеко не для усіх, тому люди все частіше прибігають до природних способів нормалізації гормонального фону.

Ознаки і симптоми порушення балансу гормонів

Симптоми порушення балансу гормонів можуть значно варіюватися залежно від типу дисбалансу. Найбільш поширеними ознаками і симптомами гормонального дисбалансу є:

- нерегулярні менструації і безпліддя;

- набір або втрата ваги (не з'ясовні змінами в раціоні харчування);

- депресія і тривожність;

- втома і дратівливість;

- безсоння;

- зниження статевого потягу;

- втрата або підвищення апетиту;

- проблеми з травленням;

- стоншування і втрата волосся;

- акне;

- втрата м'язової маси;

- еректильна дисфункція і ін.

Дисбаланс гормонів - результат дії комбінації наступних чинників : генетичної схильності, живлення, рівня стресу, перенесених захворювань, дії токсинів, проблем з ШКТ, наявності зайвої ваги.

Які зміни в раціоні харчування допомагають відновити баланс гормонів?

Щоб відновити баланс гормонів, спробуйте внести наступні зміни в раціон харчування :

Їжте здорові жири
Жирні кислоти допомагають підтримувати баланс гормонів, оскільки вони використовуються для їх синтезу, допомагають пригнічувати запалення, прискорюють метаболізм і сприяють втраті ваги. Такі жири можна знайти в кокосовій олії, авокадо, лососеві, горіхах.

Спробуйте трави-адаптогени
Трави-адаптогени складають унікальний клас рослин, які сприяють нормалізації балансу гормонів і захищають організм від хвороб, тригером яких виступає стрес. До таких трав відносяться: ашвагандха, "медичні" гриби, родиола і базилік священний (туласи).

Збалансуйте омега- 3 і омега- 6 жирних кислот
Частіше усього омега- 6 жирних кислот значно переважають в раціоні сучасної людини. Щоб повернути баланс цих жирних кислот в норму, потурбуйтеся про достатню кількість продуктів, омега- 3, що містять, в раціоні. До таких продуктів відносяться: жирна риба, горіхи, насіння льону і чиа, канола і ін.

Обмежте вживання алкоголю і кофеїну
Запам'ятайте, що кофеїн і алкоголь корисні тільки в обмежених кількостях. Кофеїн, наприклад, потрапляючи в організм в надмірних кількостях, негативно позначається на виробленні гормонів, підвищує рівень кортизолу і порушує нормальний цикл сну. Окрім цього, кофеїн може впливати на вироблення адреналіну. Алкоголь в надмірних кількостях негативно позначається на стані печінки і може стати причиною домінування естрогену.

Які види фізичної активності допомагають підтримувати баланс гормонів?

Кращим видом вправ, які сприяють підтримці балансу гормонів, є високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT). Вони допомагають "підстебнути" метаболізм і позбавитися від зайвих сантиметрів.

Вправи - відмінний спосіб підтримувати здоровий рівень гормонів, оскільки вони допомагають понизити стрес, регулювати апетит, поліпшити якість сну і боротися із запаленнями. Людям з гормональним дисбалансом необхідно підходити до фізичної активності з максимальною обережністю. Краще вибрати короткі тренування (близько 20 хвилин тричі в тиждень), а їх інтенсивність обговорити з лікарем, який визначить оптимальне навантаження відповідно до Вашого стану здоров'я.

Інші чинники, які відіграють важливу роль в підтримці балансу гормонів

Окрім харчування і вправ, існують і інші способи вплинути на баланс гормонів:

Підтримуйте здоров'я кишечника. Проблеми з кишечником можуть бути джерелом аутоіммунних реакцій, у тому числі артриту і хвороб щитовидної залози. Підтримувати здоров'я ШКТ допомагають корисні бактерії, які благотворно позначаються на виробленні і регуляції інсуліну, грелина і лептина. Намагайтеся уникати оброблених продуктів, глютену, великої кількості цукру. Регулярно вживайте бульйони, кефір, квашені овочі, свіжі продукти з високим вмістом клітковини.

Правильне харчування + спорт + здоровий сон - стреси - токсини = нормальний баланс гормонів.

Пам'ятайте, що в деяких випадках для лікування гормонального дисбалансу просто необхідно удатися до традиційного лікування із застосуванням гормонів: наприклад, у разі діабету 1 і 2 типи, недостатність надниркових залоз, хвороби Аддісона, базедовій хворобі і синдромі Кушинга постійний нагляд у лікаря обов'язково.