Як спати менше і досягати успіху в справах

Якщо ви працюєте з дев'яти ранку до дев'яти вечора або іноді вимушені довго затримуватися в офісі, швидше за все, зіткнетеся з ситуацією, що виграти час, необхідний для досягнення мети, можна буде тільки за рахунок сну. Звичайно, це небажано з точки зору стану здоров'я, але проте така необхідність може виникнути.

Передусім хочу попередити вас про поширену помилку, що всякий раз, коли ми менше спимо, наше мислення перемикається в режим виживання. Це не так. Знаходячись в режимі виживання, ми, як правило, ледве справляємося з ситуацією, і психічний опір цьому посилює наш стрес. Якщо в періоди недосипання мінімізувати цей опір, то зайвої напруги можна уникнути. Все, що вам знадобиться, - це позитивний настрій. Знайдіть причини для того, щоб бути щасливим, і радість і натхнення допоможуть вам пережити періоди недосипання.

Напевно ви зможете згадати такі періоди у своєму житті, коли ви отримували від нього масу задоволень. Швидше за все, ви спали менше, але проте все було в порядку. Подивіться на дітей: вони натхненні незалежно від того, скільки їм вдалося поспати. Наприклад, ви можете бути упевнені, що в день свого народження будь-яка дитина встане рано вранці в передчутті прийдешнього дня, але незважаючи на це малюк весь день носитиметься навколо вас. Коли дитині знадобиться сон, вона засне, а прокинувшись, знову буде повна сил.

А тепер порівняєте цей стан з тим, що ви відчуваєте, коли знаходитеся в режимі виживання. Недосипання перетворюється на проблему, і ваше життя починає будуватися навколо боротьби з недоліком сну, який стає ще одним стресовим чинником. Але навіть виспавшись, ви відчуваєте лише тимчасове полегшення. Знайомо, чи не так?
Якщо ви хочете витрачати на сон менше часу (п'ять-шість годин), то вам треба передусім потурбуватися про себе: виконувати вправи, уникати стресу і правильно харчуватися.

Основні поради:

- Скорочуйте тривалість сну поступово і послідовно. Щодня прокидайтеся на десять хвилин раніше, поки не прийдете до режиму сну, який вам краще всього підходить. Хочу звернути вашу увагу на те, що раніше вставати набагато ефективніше, ніж намагатися раніше лягати спати. Ранній підйом дається важче, але він перебудовує внутрішній цикл сну, тобто ви починаєте раніше втомлюватися і, отже, раніше лягаєте спати. Якщо ж ви спробуєте раніше лягати, вам, швидше за все, буде складно заснути.

- Якщо ви прокинулися до того, як задзвонив будильник, але проспали більше п'яти-шести годин, вставайте. Виробіть звичку: краще спати менше. Цикл нашого сну складає дев'яносто хвилин, тому, якщо ви прокидаєтеся і бачите, що вам залишається спати менше дев'яноста хвилин, іноді простіше встати, тому що якщо ви знову ляжете спати, то, прокинувшись, почуватимете себе розбитим.

- Змусьте свій розум працювати на вас. Як правило, ми самі оцінюємо, скільки нам треба проспати, а потім на підставі цього вирішуємо, як ми повинні себе почувати - бадьорими або втомленими. Припиніть прислухатися до внутрішнього голосу, коли справа стосується сну. Привчіть себе до думки про те, що вам цілком досить спати п'ять-шість годин.

- Не думайте про те, що вас долає втома або ви хочете спати. Концентруючи увагу на втомі, ви і почуваєте себе більше втомленими. Як тільки перестанете про це думати, помітите, що втома або бажання поспати відступають.

- Якщо впродовж дня ви сильно захотіли спати, подрімайте. Можете витратити на це від п'яти до тридцяти хвилин. Проспавши довше, ви перейдете в стан глибокого сну і, прокинувшись, почуватимете себе розбитими.

- Навчіться медитувати. Медитація може бути так само ефективна, як і короткостроковий сон. Досить п'яти хвилин, щоб відчути себе оновленим. Правда, новачкам слід медитувати довше, приблизно впродовж двадцяти-тридцяти хвилин. Медитувати краще всього відразу після того, як ви прокинулися, в другій половині дня або безпосередньо перед тим, як лягти спати.

- Встаньте з ліжка без причини. Часто рано вранці нам здається, що вставати не має сенсу. Знайдіть привід прокинутися, а якщо не можете - встаньте без причини, просто для того, щоб подивитися, що станеться. Результат може вас дуже здивувати.

- Дотримуйтеся режиму сну навіть у вихідні дні. Якщо ви хочете поспати довше, обмежтеся однією додатковою годиною. Важливо: якщо ви хворієте, спіть стільки, скільки вам треба. Надайте своєму організму стільки часу, скільки йому потрібно на боротьбу з хворобою.