Як привчити себе вставати і лягати вчасно?

Чи часто ви ловили себе на думці, що час вже зайнятися самоорганізацією і навчитися вчасно лягати і вставати? Але далі за думки справа не доходила - заважають невідкладні справи, лінь і небажання щось міняти у своєму житті. Ми розповімо вам, як нормалізувати графік свого сну і отримувати більше задоволення від життя.

Як вчасно лягати?
1. Визначте норму вашого сну. Незважаючи на думку деяких психофізіологів про те, що дорослій людині необхідно 8 годин для сну, однакових людей немає. Кожен організм індивідуальний: у нього свій обмін речовин, своя працездатність і свій поріг стресостійкості. Комусь вистачає на сон 4 години, а комусь недостатньо і 11-ти. Як же визначити свою норму сну?

Ляжте спати не дуже пізно і прокиньтеся самостійно - без будильника і "будителів" (близьких, рідних, домашніх вихованців). Запишіть кількість годин сну.

Повторіть етап кілька разів, усі результати записуйте. Найбільш схожі результати будуть вашою нормою для повноцінного сну. Важливо проводити дослідження в ті моменти, коли ви здорові і не піддаєтеся одиничним сильним стресовим діям і фізичним перевантаженням.

Якщо потрібно, підкоригуйте період засипання, враховуючи свою норму сну. Наприклад, вам потрібно прокинутися в 7, а ви прокидаєтеся в 8. Тоді лягаєте на годину раніше.

Повторюйте попередній етап кілька разів, і з часом ви допоможете організму прокидатися в потрібний час, не ущемляючи себе недоліком сну.

2. Організовуйте собі ритуал підготовки до сну. Звикайте здійснювати перед сном одні і ті ж дії. Наприклад, готуйте одяг на завтра, приймайте душ, випивайте склянку молока або вітамінного чаю, чистіть зуби, читайте дітям книгу перед сном, цілуйте домочадців, бажайте усім добраніч - і лягаєте спати.

Як привчити себе вставати і лягати вчасно?

З одного боку, так спрацьовує рефлекс "дія-реакція", а з іншої - розмірена поетапна підготовка до сну готує організм до розслаблення, коли після шумного і напруженого дня він отримує команду "Пора відпочивати, а рішення проблем залишимо на завтра".

3. Не лягайте занадто втомленими. Як ми говорили вище, організму потрібно час налаштуватися на сон. Якщо ви ляжете без підготовки, то, швидше за все, не зможете довго заснути або прокинетеся розбитими. Постарайтеся дати собі час відпочити і тільки потім йдіть спати.

5. Стежте за харчуванням. Їжте за 2-3 години до сну. Не наїдайтеся перед сном, інакше організм буде зайнятий травленням, але ніяк не відпочинком. Не захоплюйтеся напоями, інакше доведеться вставати вночі.
6. Відмовтеся від алкоголю. Відомо, що сон складається з фаз повільного і швидкого сну. Алкоголь же позбавляє організм швидкої фази, впродовж якої відбувається відновлення сил. А це означає, що прийнявши рюмку-другую перед сном, ви ризикуєте встати таким, що уранці не виспався.Як вчасно вставати?

1. Створіть собі затишну обстановку для пробудження

Саме вона допоможе встати із задоволенням і без капризів.

Антистресовий будильник
Усім відомо, що будильник сам по собі є джерелом стресу. Різкі, пронизливі звуки будильника викликають невдоволення, досаду або навіть агресію. Щоб цього уникнути, поставте в якості сигналу приємну для вас музику.
Краще всього підійдуть оптимістичні, збадьорюючі і запальні ритми. Також добре підходять композиції, які викликали(-ють) у вас приємні асоціації, наприклад, ви любили під них "відриватися" на дискотеках або слухали на побаченнях. Крім того, дорослим і дітям допомагають прокинутися завзяті дитячі пісні.

До речі, будильник перестане бути джерелом стресу, якщо ви навчитеся вставати самостійно, а його використовуватимете як підстраховування.

Приємні справи
Прокинувшись, ми автоматично прокручуємо в голові список справ, які обов'язково треба зробити. Коли згадуються неприємні або складні, виникає бажання назад пірнути під ковдру. Щоб такого не відбувалося, акцентуйте увагу на приємних справах і вигоді, а за успішне рішення важких і енерговитратних питань пообіцяйте собі нагороду - смачне тістечко, похід в кіно, нові туфлі і так далі

Як привчити себе вставати і лягати вчасно?

Смачний ранок
Не варто їсти кожен ранок одне і те ж, особливо якщо йдеться про неулюблену (але таку корисну!) їжу. Готуйте собі що-небудь смачненьке на сніданок (можна зробити це напередодні) - вітамінний салат, терту моркву із сметаною, сметану з цукром, різні мюслям, грінки з ягодами або варенням, свіжі ягоди, морозиво. Розвивайте фантазію, нехай кожен ранок буде насолодою!