Поради невролога: як позбавитися від головного болю

У сучасному світі, де людина постійно відчуває стреси і тривогу, головний біль стає мало не щоденним явищем. Ця недуга входить до числа найпоширеніших розладів нервової системи і, за статистикою, 90% людей впродовж року хоч би раз його випробовують.

Девцд Перлмуттер, член Американської колегії харчування, невролог першої категорії, дає поради, які допоможуть впоратися з головним болем.

Ведіть активний спосіб життя і займайтеся спортом

Споконвіку люди були дуже активними до недавнього часу. Сучасні технології стали для нас вікном у світ сидячого способу життя. Погодьтеся, практично все, чого ми потребуємо, сьогодні можна отримати, не докладаючи майже ніяких зусиль: іноді не потрібно навіть вставати з ліжка. Але не варто забувати, що упродовж мільйонів років наш геном еволюціонував в стані безперервної напруги, адже людина знаходилася в постійному пошуку їжі. Можна сказати, що організм вимагає регулярної фізичної активності, щоб виживати. Але, на жаль, лише небагато з нас сьогодні мають таке бажання. А як слідство - зростання числа хронічних захворювань, постійні головні болі, безсоння і погана пам'ять.

Щоб усього цього уникнути, намагайтеся бути впродовж дня активнішими. Розмовляючи по телефону, ходите; вважайте за краще підніматися по сходах, а не на ліфті; виконуйте зарядку і почастіше прогулюйтеся перед сном. Усе це сприяє розслабленню і зменшує напругу в голові, позбавляючи від болю.

Визначте час сну і пробудження

Дотримання циклу "сон - пильнування" - це кротчайший шлях позбавитися від головних болів. Головне - визначити для себе, в який час вам зручно прокидатися і в яке лягати спати. При цьому важливо пам'ятати, що сон повинен тривати як мінімум 7-8 годин. Саме постійність циклу "сон - пильнування" допомагає підтримувати гомеостаз - стан організму, коли в нім збалансовані усі фізіологічні процеси.

Подумайте про живлення

Не пропускайте їду і позбавтеся від звички живитися безладно. Як і сон, ваш режим харчування контролює багато гормональних процесів, які у свою чергу впливають на ризик розвитку головного болю.

Згадайте, скільки чашок кави і чаю ви п'єте в день? Кофеїн - речовина, що активно викликає головний біль. А ось споживання продуктів, в яких містяться корисні жири, такі як Омега- 3, допоможе зміцнити наш мозок і навіть змусити його працювати ефективніше. Тому почастіше їжте авокадо, рибу, додайте у свій раціон горіхи і заправляйте салати такими оліями, як кунжутне, оливкове або льняне.

Постарайтеся управляти емоціями

Тривога, занепокоєння і хвилювання... Ці емоції є одними з найбільш поширених пускових чинників головних болів. Люди, що страждають мігренню, як правило, чутливі до подій, що викликають стрес. А він провокує вивільнення певних хімічних речовин в мозку, які можуть спровокувати судинні зміни і викликати мігрень.

Тому навчитеся управляти цими негативними емоціями, може, через медитації або фізичні і дихальні вправи.

Відстежуйте закономірності головного болю

Це допомагає визначити моменти, коли ви випробовуєте найбільший ризик, і звернути на них особливу увагу. У жінок, наприклад, вони часто можуть бути пов'язані з менструальним циклом.