Як позбавитися від безсоння: 10 порад

У безсоння можуть бути різні причини, і не завжди снодійне є адекватною мірою: деякі з перешкод на шляху до здорового сну можна усунути не лише медикаментозними засобами.

З безсонням можна і треба боротися, але не варто зациклюватися на думках ніби "мені треба негайно заснути, я не висплюся і буду погано себе почувати" - це може перетворитися на сеанс самонавіяння.

Тоді точно не вдасться швидко заснути, а до втоми додасться ще і роздратування через витрачені даремно зусилля.Набагато ефективніше застосувати один з перевірених способів проти безсоння.

Що допомагає від безсоння

Відмова від тонізуючих напоїв. Деяким людям досить не пити каву або чай за годину або дві до сну. Іншим, особливо сприйнятливим, краще не вживати їх з раннього вечора.

Відмова від сигарет перед сном. Нікотин, що міститься в них, є стимулюючою речовиною, і людина після паління трохи бадьориться.
Припинення складної розумової роботи за пару годин до сну. Перезбуджений мозок не може просто так перемкнутися в розслаблений стан, йому треба деякий час, щоб "остигнути" від навантажень.

Якщо заснути заважає фізична напруга, можна прийняти гарячу ванну з аромамаслами, спробувати одну з методик глибокого розслаблення або попросити когось з членів сім'ї зробити вам масаж.

Психологічне перезбудження (сильні переживання, гнів) також не сприяє швидкому засипанню. Варто узяти на озброєння принцип Скарлет О'Хара "я подумаю про це завтра".

Можливо, причиною безсоння є так званий синдром вихідного дня: людина пізно лягає в п'ятницю і в суботу, потім відсипається ранком суботи і неділі. І в результаті у кінці уікенда вона не може заснути в звичайний для трудового тижня час - організм вже переналаштувався. Тут допоможе тільки дотримання на вихідних того ж режиму сну і пильнування, що і в робочі дні.

Можна випити теплого молока з медом, трав'яного чаю, також підійдуть деякі сорти зеленого чаю. Заспокійливий напій допоможе розслабитися. Тут важливий і сам ритуал - якщо людина вірить, що цей засіб допомагає від безсоння, то він дійсно допоможе.

Можливо, час замінити подушки або матрац - на продавленому постільному приладді складно з комфортом розташуватися і відразу заснути. Варто звернути увагу на ортопедичні моделі з сучасних матеріалів.

Переналаштувати себе на сон психологічно і фізично допоможе яке-небудь спокійне зайняття - читання, перегляд кіно (тільки не трилери і екшн), рукоділля. При нерухомому лежанні або сидінні в ліжку ритм усіх процесів в організмі сповільнюватимуться, і незабаром людину потягне в сон.

Деякі люди неодмінно повинні довго ворочатися навіть в найзручнішому ліжку, перекладати і збивати подушки, накриватися ковдрою і майже відразу розкриватися. Вони невпинно шукають зручне положення для сну, але у результаті найчастіше засинають в тій же позі, в якій і лежали спочатку. Як не дивно, перемогти подібний дискомфорт психологічного походження часто допомагає нехитрий і абсолютно нешкідливий народний метод: треба зняти наволочку з подушки, вивернути її і у такому вигляді надіти назад.

Яке безсоння не треба лікувати

Іноді безсоння не треба лікувати ні домашніми засобами, ні у лікаря, оскільки воно "оноразове", не хронічне. Наприклад, такий стан може виникнути при зміні часових поясів. Для адаптації повинно пройти хоча б пара днів - так що снодійне буде неприродним для організму виходом з ситуації.

Деякі молоді батьки, розбуджені вночі немовлям, не можуть заснути знову і не сплять ще не одну годину, іноді до самого ранку. При повторній практиці проблема перерваного сну вирішується сама собою: організм прагне використати будь-яку можливість для відновлення сил, і повторне засипання відбувається практично миттєво.