Як назавжди розпрощатися з безсонням

Як назавжди розпрощатися з безсонням

Мабуть, що перевтома, запальність і втрата концентрації виникають від поганого сну, і це не таємниця. Тому важливо знайти першопричину безсоння і ліквідувати її якнайшвидше.

 - лягайте спати тоді, коли сонливість опановує вас. Так ви скоротите тривалість пильнування в ліжку;

 - якщо вам не спиться впродовж тридцяти хвилин, то встаньте і почніть робити що-небудь нудне, поки не відчуєте, що вас хилить до сну. Скажімо, перебуваючи в темряві, слухайте душевну, заспокійливу мелодію. Яскраве світло в цей час не доречне;

 - женіть напівсон. Тоді ви випробуєте втому до моменту сну, що посприяє швидкому засипанню. Якщо ж дрімота не залишає вас вдень, можете відпочити впродовж години, але до 16.00.

 Важливо навчитися укладатися і прокидатися щодня в один і той же час. Коли відпочинок систематичний, то ви відчуваєте себе чудово.

Не варто робити зарядку, в усякому разі, за декілька годин до сну. Систематичне зайняття фізкультурою сприяє хорошому відпочинку. При цьому велике значення має той час, коли ви її робите. Якщо уранці або в першій половині дня - це не створить перешкод для сну.

Придумайте обряд відпочинку. Слухайте диски, що сприяють розслабленню, впродовж 20 хвилин шануйте що-небудь сприяюче сну, випийте тепле молоко або виконайте заспокійливі вправи.

За декілька годин до сну не вживайте каву, нікотин і спиртні напої. Кава і сигарети перешкоджають повноцінному відпочинку. Спочатку здається, що від вживання алкоголю можна заснути, оскільки він загальмовує мозкову діяльність, а в результаті ви проведете тривожну ніч.

Перш ніж лягти спати, з'їжте що-небудь легке. На порожній шлунок вам буде важко заснути. Але і щедра їжа теж завадить сну.

Незадовго до сну полежіть в гарячій ванні. Така процедура розслабить ваше тіло і посприяє швидкому засипанню.

Упевніться, що у вас в спальній кімнаті безтурботно і зручно.

Хороший сон вночі також важливий, як і здорове харчування для організму. Ідеальний відпочинок зробить сприятливу дію на шкіру, вона виглядатиме такою, що посвіжішала, а ви станете пильніші. Втім, при постійній зайнятості ми всякий раз жертвуємо сном заради роботи. Насправді необхідно виділяти час для повноцінного, нормального сну. Дорослим треба спати близько восьми годин, тоді як грудним дітям - шістнадцять, а підліткам потрібно близько дев'яти годин.

На думку учених, здоровий сон зміцнює і регенерує наш організм. Під час міцного сну робота головного мозку, що відповідає за настрій, ухвалення рішень, а також соціальна взаємодія завершується, при цьому ми зберігаємо прийнятну чутливу і соціальну діяльність під час пробудження. Крім того, сон підвищує імунітет і сприяє у боротьбі з інфекцією. Тому дуже важливо гранично швидко ліквідувати безсоння, щоб попередити дефіцит сну.

Ірина Трегубова