Сови і жайворонки: п'ять фактів про добові ритми

Майже усі процеси нашого організму мають свою циклічність, відбуваються з певною заданою періодичністю. Іноді вона складає значно більше діб - такий, наприклад, менструальний цикл у жінок. Іноді значно менше діб, як, наприклад, зміна фаз швидкого і повільного сну.

Але велика частина таких біологічних ритмів прив'язана до 24-годинного інтервалу, тому називають такі ритми циркадними, або добовими. Один з самих ключових добових ритмів - це ритм сну і бадьорості. 

У 24 годинах зазвичай близько 16-18 годин віддано бадьорості, а час, що залишився, сну. Але ось період в добі, коли людина схильна не спати, а коли спати, індивідуальний.

Усі чули про сов і жайворонки, це так звані хронотипы. Приналежність до одного з них показує, в який час доби ви найбільш активні, а коли валитеся з ніг.

1. Сови, жайворонки і інші "птахи"

Зовсім нещодавно дослідники опублікували статтю, в якій показують, що за результатами їх експериментів окрім двох класичних типів - сов і жайворонків, - можна чітко виділити ще як мінімум два типи.

Красивих "пташиних" назв їм доки не дали. Перших учені називають високоенергійним. Це ті щасливці, які бадьорі і вранці, і вечорами.

Протилежністю йому став сонний тип. За результатами досліджень, ці люди вранці почувають себе як сови, а вечорами як жайворонки, така їх індивідуальна фізіологія.

2. Існують точні методи діагностики хронотипа

Найчастіше визначити, сова ви або жайворонок, легко по опису. Вважаєте за краще рано вставати і так само рано лягати спати - значить, ви жайворонок. Навпаки, засиджуєтеся допізна, а з ранку любите подовше спати - значить, ви сова.

Але учені уміють визначати це і точнішими методами. Досить звернути увагу на два чинники: в який час доби знижується температура тіла людини і в який момент відбувається активна секреція гормону мелатоніна.

Річ у тому, що саме ці два процеси в організмі готують його до сну. У типових жайворонків вони починаються о 20-21 годині, а у типових сов - о 22-23 годині.

3. Серед літніх людей жайворонків більше

Хронотип міняється з віком. Чим старше людина, тим більше він тяжіє до уранішнього хронотипу. Цей процес знову ж таки обумовлений нашою фізіологією.

Момент зниження температури тіла і секреції мелатоніна з кожним роком настає у все більше ранній час, людина все раніше хоче спати.
Крім того, тривалість нічного сну в літньому віці менша. У результаті пробудження відбувається зовсім рано.

4. У містах більше сов

Учені з'ясували, що в сільській місцевості значно більший відсоток жайворонків, ніж в містах. Уранішній ритм щонайближче до природного і оптимальний при зайнятті будь-яким видом сільського господарства.

У містах же потужне штучне освітлення поступово зрушує ритми його жителів. Адже насправді наші добові ритми лише пристосовують нас до життя.

5. Хронотип можна змінити

Фахівці стверджують, що власні ритми цілком можна переналаштовувати, але для цього знадобиться достатній час і терпіння.

В першу чергу, необхідно регулювати рівень освітленості, адже саме на світло реагують системи нашого організму, розуміючи, чи потрібно вже готувати організм до сну, чи потрібно вже прокидатися.

Існують і різні препарати, покликані змінити добові ритми, але фахівці не рекомендують прибігати до них без крайньої необхідності.