Симптоми дефіциту магнію в організмі

Дефіцит магнію сильно позначається на нашому здоров'ї і самопочутті. Виявляється він життєво потрібний для роботи нашого організму, навіть більше, ніж кальцій, натрій і калій. Пропонуємо упізнати симптоми, які вказують на нестачу магнію і вирішення цієї проблеми натуральними способами.

Дефіцит магнію складно діагностувати, оскільки в загальному аналізі крові рівень магнію не відбивається - в загальному кровотоку організму міститься тільки 1% усього магнію. Крім того, лікарі часто обходять увагою діагностові рівня цієї речовини, тому досить складно визначити чи страждаємо ми його дефіцитом.

Дефіцит магнію характерний для більшості жителів індустріально розвинених країн, але небагато людей про це знають. Проте, варто мати на увазі, що відсутність достатньої кількості магнію в організмі веде до розвитку багатьох захворювань.

Дефіцит магнію: що треба знати

Магній є одним з найбільш важливих мінералів і хімічних речовин для нашого здоров'я, після води, кисню і поживних компонентів. Він життєво важливий в розвитку організму, навіть більше, ніж кальцій, натрій і калій, оскільки бере участь в регуляції цих трьох речовин.

Одна з найбільш поширених ознак нестачі магнію - постійна спрага, навіть за умови споживання великої кількості води і інших рідин впродовж дня. Це пов'язано з тим, що організм не отримує потрібних нутрієнтів з їжею і виражає їх нестачу, вимагаючи постійного зволоження.

Дефіцит магнію може відбиватися на циклах сну, знижувати стресостійкість і фізичну витривалість людини, понад усе він позначається на якості життя. Перші симптоми можуть бути дуже тонкими і майже непомітними, що потім приводить, наприклад, до судом ніг, болей в ногах або нервовому "тику" при підвищенні навантаження і зайнятті спортом. Потім це веде до серйозніших наслідків: онімінню кінцівок, сильним судомам, а в найважчих випадках - до коронарних спазмів і збоїв ритму серця.

Річ у тому, що нестача магнію впливає на усі органи тіла, особливо, м'язи. Тому часто поширені болі і зайва напруга, спазми і судоми м'язів. Також дефіцит може проявлятися у вигляді порушення артикуляції щелепи, мігрені, почуття здавленої в грудях, що не дозволяє глибоко вдихнути.

Оскільки дефіцит магнію впливає на м'язи, можуть спостерігатися передменструальне роздратування і менструальні спазми у жінок, складності в сечовипусканні, ковтанні, відчуття "грудки" в горлі. Крім того, поширені порушення і ураження нервової системи: світлобоязнь, висока чутливість до шуму, безсоння, тривожність, панічні атаки, гіперактивність, боязнь відкритого простору, емоційна нестабільність.

Що стосується серцево-судинної системи, на неї нестача магнію впливає, провокуючи аритмію, прискорене серцебиття, стенокардію, спазми артерій, гіпертонію і пролапс мітрального клапана.

В основному, магній потрібний для функціонування систем організму. Клітини тіла виживають завдяки магнію, оскільки він запускає в дію ензими, синтез протеїнів, вуглеводів і жирів. Також магній важливий для виробництва енергії, тому його дефіцит відбивається на роботі усіх органів.

Варто знати, що нестача магнію може спровокувати розвиток діабету у людини. Згідно з науковими дослідженнями, пацієнти, що страждають від дефіциту магнію, мають велику схильність до виникнення проблем з розщеплюванням цукру в крові.

Як додати магній в щоденний раціон?

Рекомендована добова доза магнію складає 300 міліграм для чоловіків і 280 для жінок. Вагітні жінки можуть споживати до 350 мг магнію в день. Головним джерелом цієї важливої хімічної речовини є сухофрукти, горіхи (мигдаль, каштани і фундук) і овочі (зелений горошок).

Ти можеш дотримуватися наступного плану харчування, розрахованого на підвищення кількості магнію в організмі:

Сніданок: чай зі знежиреним молоком, два тости з мультизернового хліба.
Уранці: по 10 горіхів фундука і мигдаля.
Обід: чашка свіжого шпинату, 120 грамів натурального тунця, чашка відвареного рису. В якості десерту - низькокалорійний флан (рисовий пудинг) з меленими горіхами.
Підвечірок: знежирений йогурт зі злаками, яблуко.
Увечері: 2 печиво з рисового або вівсяного борошна з родзинками.
Вечеря: відварена куряча грудка з щавлем або білим буряком, салат зі свіжих томатів і болгарського перцю. На десерт - половина чашки полуниці.