.jpg "Таємниці Морфея: що робити, щоб краще спати")
Таємниці Морфея: що робити, щоб краще спати
2014-09-19 23:18:09
У вас проблеми зі сном, і вранці ви прокидаєтеся змученими і втомленими? Психологічний стрес - це одна з головних причин, по яких нормальний нічний сон може перетворитися на справжній кошмар.
"Щоб спати, як немовля, постарайтеся уникати стресів вдень, адже ваш організм не може просто перемкнутися і розслабитися", - радить професор Томас Поллмейхер (Thomas Pollmaecher) з німецького співтовариства психіатрів, психотерапії і неврології.
Які ж прийоми допоможуть зменшити "робочий стрес"?
Під час роботи не слід забувати про перерви. Необхідно не лише ходити на обід, але і просто час від часу давати собі можливість відпочити, а також не перенапружуватися і не "заробляти" себе до знемоги. Адже стрес на роботі зазвичай не залишається в офісі - ви несете його з собою додому, і він "лягає спати" разом з вами.
Щоб допомогти собі перемкнутися, професор Поллмейхер рекомендує після роботи переодягатися у свіжий одяг. Або ж просто уявити собі ситуацію, яка символізує зміну - наприклад, ви закриваєте теку або опускаєте штори...
Фізична активність на свіжому повітрі - теж прекрасний засіб для здорового сну, але не варто надто багато рухатися безпосередньо перед сном, оскільки це робить серцево-судинну систему надмірно активною. Крім того, не їжте ситну або жирну їжу, яка довго переробляється, незадовго до сну.
Якщо ж проблеми з сном не вирішуються за допомогою цих простих заходів, слід звернутися за допомогою до фахівців.
Нові публікації
-
Неклейовий швейний спанбонд — це сучасний нетканий матеріал, який став незамінним у багатьох сферах виробництва завдяки поєднанню практичності, доступної в... -
Онлайн-курси німецької мови для дітей та підлітків - це не просто додаткові заняття, а продумана підтримка, яка допомагає школярам впевнено рухатися вперед... -
Comanche може бути вдалим вибором, якщо ви підберете модель під свої дороги й темп ... -
Чому звичайна косметика перестає давати результат і коли варто переходити на космецевтику? Пояснення експертів, системний підхід і професійний догляд для з... -
Ринок стоматологічних послуг Києва великий, пропозицій багато, а різниця у вартості часом може вводити в оману. Саме тому важливо орієнтуватися не лише на ... -
Висипання на шкірі — це зовсім не якась «підліткова проблема», як багато хто звик думати. З прищиками, чорними цятками або болючими підшкірними запаленнями... -
Для власників, інженерів та керівників харчових підприємств якість і безпека продукції є пріоритетом №1. Боротьба зі шкідниками (гризунами та комахами) – к... -
Коли йдеться про захворювання нервової системи, час і точність рішення мають критичне значення. Саме тому пацієнти все частіше шукають нейрохірурга у Києві... -
Це український бренд, який упевнено завойовує популярність серед поціновувачів кальянів завдяки своїй природності, приємній міцності та великому вибору аро... -
Відчуття свята настає тоді, коли його справді чекаєш і бачиш довкола різдвяну атмосферу. Однак виникає звичне запитання: що подарувати, особливо якщо йдеть...