.jpg "Позбавитися від головного болю за допомогою правильного дихання")
Позбавитися від головного болю за допомогою правильного дихання
2015-11-15 23:09:47
Якщо Ви відчули головний біль, не поспішайте хапатися за пігулки. Спершу зверніть увагу на своє дихання. Зміна його стане кращими ліками.
Наші емоції часто порушують дихання. Наприклад, одні люди, затамувавши подих, говорять на видиху високим голосом. Інші, навпаки, зітхаючи, говорять тонким голосом. І те, і інше в корені невірно. Налаштуйтеся на правильне дихання. У цьому допоможуть прості розслабляючі дихальні вправи, які допоможуть впоратися з головним болем, що наздогнав.
Дихайте як йоги: глибоко і повільно
Вправа № 1. Дихання ритмічне. Якщо Ваше дихання коротке і швидке, уповільніть його, зробивши довгий, повільний вдих.
Повільно вдихніть, подумки порахувавши до п'яти. А потім так само, повільно, видихніть, звернувши увагу, як природно розслабляється Ваше тіло.
Вправа № 2. Глибоке дихання. Подумки уявіть собі точку нижче пупка. Постарайтеся дихати нею, наповнюючи живіт повітрям зверху вниз, як повітряну кулю.
З кожним довгим, повільним видихом Ви почуватимете себе спокійніше.
Вправа № 3. Візуалізуйте дихання. Сядьте зручно, закрийте очі і об'єднайте уповільнене дихання з уявними картинками. Така релаксація дозволить позбавитися від напруги.
Дихайте глибоко, але в природному для Вас ритмі. Уявіть, як Ви вдихаєте аромат рідкісних кольорів: ніздрі починають тремтіти, повітря легко проникає в легені, розширюючи груди і наповнюючи живіт. Видихаючи, уявіть, як позбавляєтеся від внутрішньої напруги.
Використайте релаксацію для зняття м'язової напруги
Вправа № 4. М'язова релаксація. Кілька разів глибоко вдихніть, повільно видихніть. Подумки проскануйте увесь свій організм. Розслабте ті області тіла, які максимально напружені.
Зробіть пару кругових рухів головою. Посувайте плечима вперед-назад, щоб м'язи повністю розслабилися. Зробіть ще один глибокий вдих і повільно видихніть. Це допоможе позбавитися від головного болю.
Включіть заспокійливу або розслабляючу музику для повного релакса.
Вправа № 5. Ментальна релаксація або керована уява є перевіреним способом цілеспрямованого розслаблення, яке допомагає створити гармонію між розумом і тілом. Уявні образи допомагають налашувати на позитив і прибрати той негатив, який часто є джерелом болю.
Визначте для себе походження головного болю. Можливо, він викликаний перенапруженням, підвищеною емоційністю, тривогою.
Нові публікації
-
Часто болить голова? Це можуть бути проблеми з шиєю. Чек-лист симптомів, правда про "вдовин горбик" та 3 вправи для швидкого полегшення від лікаря Юрія Чер... -
Сучасна індустрія краси диктує високі стандарти, де доглянуті руки з унікальним дизайном стали невід'ємною частиною іміджу кожної жінки. Однією з найпопуля... -
Лікування в санаторії Кристал в Трускавці. Особливості оздоровчого відпочинку в санаторії Кристал. Перелік процедур, інфраструктура та вартість перебування... -
Охайний і продуманий робочий простір безпосередньо впливає на продуктивність, комфорт і загальне враження від офісу. Саме тому настільні аксесуари для офіс... -
Чи може алкоголь спричинити психоз, які існують види алкогольних психозів, як вони проявляються, чому небезпечні та коли потрібна медична допомога.... -
Захист домашніх улюбленців від паразитів — це не лише питання комфорту, а й один із ключових аспектів відповідального догляду за їхнім здоров’ям. Блохи, во... -
Детальний розбір СБД олії для користувачів Noobar: склад, як читати етикетку, науковий контекст, безпека та взаємодії з ліками, правові нюанси й документи,... -
Усвідомлений догляд — це не про нескінченний перелік продуктів і модних ритуалів. Це про уважність до сигналів власного тіла, про розуміння того, що волосс... -
Безшовний одяг уже давно перестав бути нішевим продуктом. Сьогодні його активно купують жінки різного віку, адже він поєднує в собі зручність, естетику та ... -
У холодний сезон тональний крем перестає бути просто декоративним засобом. Він фактично стає додатковим захисним шаром для шкіри. Мороз, різкі пориви вітру...