Повноцінний сон: як навчитися рано вставати

Сон - необхідна складова здоров'я і краси. Але частенько нам доводиться рано вставати і при цьому мало спати, адже ми звикли лягати пізно. Хочете навчитися рано вставати і при цьому почувати себе бадьоро?

Користь сну

Якщо вас мучить питання "як виспатися за три години", то відповідь послідує не зовсім позитивна - ніяк. А все тому, що уві сні:

- Організм повинен відновлюватися;

- Відбувається оновлення шкіри;

- Мозок "перезавантажується", аналізуючи і обмірковувавши все те, що сталося за день.

Здоровий сон триває вісім годин. Вісім - не випадкова цифра, це наслідок тривалих досліджень. Порушуючи цикл сну, в організмі з'являється нестача часу на відновлення, що спричиняє за собою ще більшу шкоду. А тому слід пам'ятати: для того, щоб придумати, як рано встати, треба подумати, якомога раніше лягти спати.

Багато хто стикався з тим, що лягали спати в 8 вечора, але навіть після цього не висипалися. Потім весь день стан ще пригніченіший, ніж після раннього підйому або безсонної ночі.

Вчимося рано вставати

Організм під час сну здатний омолоджуватися. Але тільки у тому випадку, якщо час сну доводиться на "годинник краси". Для цього досить лягати спати не пізніше півночі (оптимальний час - 11 годин вечора). Підйом у свою чергу не має бути пізнішим 8 ранку. Прекрасний час для підйому починається з 5:30 ранку і триває до 6:00. Невдалим є час рівно 6:00, а якщо необхідно вставати саме в цей час, то спробуйте зробити підйом в 5:45 або ж 6:15. Вважається, що встановивши будильник на "не круглий" час, скажімо, 6:58 або 7:04, можна легше прокинутися.

Яким би не був графік, за будь-яких обставин його треба дотримуватись. Для цього вимагається усього лише лягати спати і прокидатися в один і той же час. Результат буде негайний.

Щоб сон став повноцінним, притримуйтесь декількох правил:

Волосся краще розпустити або зібрати в недбалу легку косу без гумок і шпильок. Бігуді украй небажано залишати на ніч. Стягнуте туго волосся травмується і погіршує кровотік голови, що є причиною головних болів, оскільки мозку мало кисню;

Випивати перед сном склянку кефіру або з'їдати яблуко. Це допомагає організму перебудовуватися на відпочинок. Не їсти нічого солоного, оскільки сіль має властивість затримувати воду. Це є наслідком мішків під очима і набряків;

Не жаліти засобів на спальне місце. Продавлений диван або незручне ліжко не гарантують здоровий і швидкий підйом. Під час сну людині потрібні спокій і розслаблення, а не інстинктивний пошук зручного положення;

Треба постаратися не дивитися фільми жахів і новини на ніч, оскільки ви вже налаштовані на сон, розслаблені, а голова починає забиватися тривожними і непотрібними думками. Все відбувається тому, що мозок продовжує активно вести свою розумову діяльність, тоді як втомлене тіло хоче спати.

Тепер ви знаєте, що треба, щоб без проблем рано вставати, залишається тільки застосувати це на практиці.