Основні причини появи нестачі магнію

Магній - один з найважливіших для нашого здоров'я мінералів. Він бере участь в регуляції роботи нервової системи, в розслабленні і скороченні м'язів і у більш ніж 300 хімічних реакціях, що відбуваються в організмі. Тому дефіцит магнію загрожує нашому здоров'ю серйозними проблемами.

Деякі експерти вважають, що майже усі хвороби пов'язані з дефіцитом цього мінералу.

З одного боку, магній потрібний організму для підтримки його електричної рівноваги, з іншої - він досить погано засвоюється, оскільки значна його частина виводиться з організму з сечею.

Про недолік в організмі цього мінералу можуть свідчити проблеми з пам'яттю і концентрацією уваги, судоми в м'язах.

Хоча такі проблеми можуть здаватися не дуже серйозними, краще не ігнорувати їх, а постаратися виявити їх причину і вжити відповідні заходи.

Ми розповімо про можливі причини зниження рівня магнію в організмі і про те, які продукти можуть заповнити його дефіцит.

1. Низький вміст магнію в продуктах, що входять в дієту

Одна з найпоширеніших причин недоліку цього мінералу в організмі - низький його вміст в продуктах, які ми включаємо у свою дієту.

Незбалансована дієта, в яку входить багато не дуже корисних продуктів, призводить до того, що організм отримує занадто мало магній.

2. Проблеми з кишківником

Інша можлива причина дефіциту цієї речовини в організмі - проблеми з кишківником і усією травною системою.

В цьому випадку порушуються процеси травлення і всмоктування поживних речовин, в результаті значна частина магнію не засвоюється організмом.

3. Зловживання алкоголем і послаблюючими

Токсини, які накопичуються в організмі в результаті зловживання алкоголем, і порушення процесу травлення через надмірне вживання послаблюючих заважають нормальному засвоєнню магнію.

Алкоголь погіршує роботу нирок, це теж призводить до зниження вмісту магнію в тканинах тіла.

4. Ниркова недостатність

Дефіцит магнію - одна з ознак ниркової недостатності. Але його рідко виявляють вчасно, оскільки лікарі зазвичай не призначають такий аналіз.

У будь-якому разі, якщо діагностується порушення роботи нирок, треба збільшити споживання магнію.

5. Деякі ліки

Такі препарати, як цисплатин, і деякі антибіотики погіршують роботу нирок і утрудняють засвоєння магнію.

Дефіцит магнію часто спостерігається у хворих, котрі вживають такі ліки тривалий час.

6. Ендокринні захворювання

Ендокринні захворювання, такі як хвороби щитовидної залози і діабет, теж призводять до нестачі магнію в організмі.

У тих, хто страждає цими хворобами магній посилено виводиться з організму.

7. Підвищені фізичні навантаження

Певний рівень магнію в організмі потрібний для того, щоб організм справлявся з фізичними і розумовими навантаженнями.

Але великі фізичні навантаженню (при зайнятті спортом або на роботі) призводять до до зниження рівня магнію.

8. Зловживання діуретиками

Істотна частина магнію виводиться з організму з сечею. Тому надмірне вживання діуретиків призводить до його дефіциту в організмі.

Це відноситься як до натуральних, так і до синтетичних діуретиків: зловживання ними може пошкодити здоров'ю.

Як заповнювати дефіцит магнію?

Організму чоловіків потрібно приблизно 350 мг магнію в день, жіночому організму - 330 мг.

Магній може потрапляти в організм з харчовими добавками, а також в результаті використання спеціальних лосьйонів і сольових ванн. Але краще всього включати у свій раціон продукти, в яких його міститься досить багато.

Зазвичай рекомендуються такі продукти (вказана кількість магнію міститься в ста грамах):

Какао або гіркий шоколад: 420 мг
Бразильський горіх: 410 мг
Соєве борошно: 230 мг
Мигдаль: 230 мг
Арахіс: 180 мг
Волоський горіх: 180 мг
Лісовий горіх: 180 мг
Квасоля: 60 мг
Фісташки: 160 мг
Імбир: 130 мг
Бобові: 120 мг
Інтегральні злаки: 120 мг
Насіння соняшнику: 420 мг
Сушені водорості: 770 мг
Пшеничні висівки: 611 мг
Ікра: 300 мг
Сіль звичайна: 290 мг
Сушена материнка (орегано): 270 мг

Відмітимо, що приведені рівні змісту в продуктах магнію приблизні і можуть варіювати залежно від якості продукту.

І важливо пам'ятати, що вони відповідають ста грамам продукту. Звичайно, далеко не усі продукти з перерахованих споживаються в такій кількості.

Намагайся збалансувати свою дієту, включаючи в неї продукти, в сумі ті, що містять достатню кількість магнію (і інших важливих мінералів).