Основні причини і наслідки стресів

Стрес і гіпертиреоз мають зв'язок, про який завжди важливо пам'ятати.

Як відомо, розлади функцій щитовидної залози досить часто зустрічаються у населення. При цьому не кожному з нас відомо, що такі чинники, як стрес, здатні викликати порушення вироблення гормонів щитовидної залози.

Отже, між стресом і гіпертиреозом є досить тісний зв'язок. Це ще один привід для того, щоб уважно відноситися до усіх стресових ситуацій, які виникають в нашому житті і віднімають у нас спокій.

Хочемо ми цього або ні, нервова напруга відкладає серйозний відбиток на нашому здоров'ї, порушуючи внутрішню рівновагу нашого організму і функції його органів.

У продовженні цієї статті ми детальніше поговоримо на цю тему і спробуємо з'ясувати як саме стрес впливає на роботу щитовидної залози. Кожен з нас повинен усвідомити, дещо важливо уміти контролювати свої емоції і вести розмірене життя.

Стрес і гіпертиреоз: як вони пов'язані?

Нервова напруга і гіпертиреоз пов'язані через процеси, які здійснюються в надниркових залозах. Для того, щоб зрозуміти, в чому саме полягає цей зв'язок, необхідно знать про механізм стресу.

Стрес і імунна система
Насамперед необхідно зробити акцент на наступному факті: стрес здатний викликати порушення в роботі щитовидної залози тільки тоді, коли він стає хронічним.

Під хронічним стресом мається на увазі нервова напруга, яка триває більше 3 місяців або навіть рік. Весь цей час людину не покидають нервозність і занепокоєння, вона втрачає життєві сили, а його настрій падає.

У цій ситуації стрес стимулює гіпоталамус і гіпофіз.
Ці структури головного мозку чинять стимулюючу дію на надниркові залози людини.
Після цього відбувається наступне: наша імунна система не лише слабшає, але і перестає працювати належним чином.
Через це в організмі розвиваються запальні процеси і починають вироблятися цитокіни. Іншими словами, імунітет починає атакувати свій власний організм, бачачи загрозу, але не розуміючи, звідки саме вона виходить.
Це призводить до гіршого розвитку подій: імунна система починає боротися проти власного організму.

Стрес і гіпертиреоз
Досить часто відбувається так, що саме щитовидна залоза перетворюється на основну мішень імунної системи.

Це має пряме відношення до таких захворювань, як аутоіммунний гіпотиреоз і хвороби Хашимото.
Окрім цього необхідно пам'ятати, що у деяких людей стрес здатний уповільнювати метаболізм.
Хоча ці процеси не розвиваються в усіх випадках стресу, забувати про це не варто. Буває, що деякі люди худнуть через стрес. Проте, часто відбувається зворотне: нервова напруга примушує людей набирати вагу. Це пояснюється уповільненням функцій щитовидної залози і зниженням вироблення гормонів трийодтироніну (Т3) і тироксину (Т4).

Стрес і гіпотиреоз: як від них захиститися?

Зміни в роботі щитовидної залози можуть бути обумовлені різними чинниками. Як ми вже говорили вище, одним з них є стрес.

Якщо це так, то чи можна захистити себе від гіпотиреозу, спровокованого стресом? Для цього слід звернути увагу на ці рекомендації.

Піклуйся про своє харчування

Дуже важливо не лише харчуватися збалансовано, але і не пропускати прийоми їжі. Так, відмова від сніданку або вечері здатна порушити наш метаболізм.

Не варто зловживати напоями з кофеїном і цукром, а також газованою водою, шоколадом і т. д. Ці продукти здатні ще більше посилити наявний стрес.

При цьому необхідно включити у свій раціон продукти, що містять наступні вітаміни і мінерали:

Селен
Йод
Цинк
Залізо
Мідь
Вітаміни А, В, C і Е.

Спи від 7 до 9 годин

Як відомо, стрес негативно позначається на якості нашого сну. При цьому поганий нічний відпочинок погано впливає на наше здоров'я і обмін речовин.

Тому тобі потрібно буде підкоригувати деякі звички для того, щоб краще висипатися.

Дотримуйся режиму дня: їж і лягай спати в один і той же час.
Вечеряй за 2 години до сну.
Намагайся зменшувати ритм в другій половині дня. Можливо, yf початку тобі буде важко зробити це, але поступово ти повинна усвідомити, що розмірений темп життя потрібний як і для нашого фізичного, так і емоційного здоров'я. Як тільки ти повертаєшся додому, необхідно зменшити ритм.
За дві години до відходу до сну відклади убік мобільний телефон, комп'ютер і інші електронні пристрої.

Управління емоціями
Кожен з нас розуміє, що управляти своїми емоціями зовсім не так вже і просто. При цьому необхідно усвідомити, що у будь-який момент ти можеш зробити своїм пріоритетом себе саму.

Добитися контролю над своїми емоціями тобі допоможуть наступні поради:

Не варто відкладати на завтра занепокоєння і незручність, які ти відчуваєш сьогодні.
Оскільки стрес і гіпертиреоз тісно пов'язані, намагайся вирішувати невеликі проблеми відразу після їх появи. Не варто накопичувати їх, чекаючи, поки вони не перетворяться на справжню грозу.
Зосереджуй свою увагу на сьогоденні. Замість того, щоб засмучуватися через те, що сталося учора або турбуватися через можливі проблеми завтрашнього дня, використай цю просту стратегію: що я можу зробити зараз для вирішення цього питання?

Каналізуй свої емоції: довіряй близьким людям проблеми, які позбавляють тебе спокою, веди щоденник, займайся спортом, не тримай в собі тривогу і нервову напругу, а позбавляйся від них щодня.

Практика усвідомленості
Майндфулнес, або практика усвідомленості, є техніка медитації, яка дозволяє зміцнити зв'язок між тілом і душею людини.

Рекомендується щодня виділяти щонайменше 1 годину на практику усвідомленості і пам'ятати про те, що вона також поширюється на харчування і інші сфери нашого життя.

Йдеться про те, щоб відчувати свою присутність в сьогоденні, отримувати задоволення від кожної справи, якою ти займаєшся, прислухатися до себе і вести більше розмірене і гармонійне життя, відчуваючи усю свою відповідальність за своє власне здорове і благополуччя.

Оскільки стрес і гіпотиреоз тісно взаємозв'язані, слід усвідомити усю важливість уважного відношення до себе і свого здоров'я. Пам'ятай про ці рекомендації і піклуйся про себе щодня.