Осіння профілактика грипу і простудних захворювань

Здається, осінь тільки вступила у свої права, а організм вже готується до зими. Разом з сезонною нудьгою нас долає застуда і погіршення здоров'я, і серце в страху стискається при слові "грип". Чим швидше падає температура повітря, тим стрімкіше підвищуються наші шанси розклеїтися. Зберегти здоров'я і бадьорість духу допоможуть перевірені засоби.

Хто є хто
Найпоширеніші захворювання золотої пори - це звичайна застуда, тобто ГРВІ (гостра респіраторна вірусна інфекція) і грип. Чим ці захворювання відрізняються один від одного?

Відомий три типи вірусів грипу : А, B, C. Віруси типу А, як правило, викликають пандемії, які охоплюють країни і континенти. Віруси грипу В по тяжкості захворювання, що викликається, поступаються вірусам типу А, але також небезпечні епідеміями. Віруси типу С - це збудники грипу у тварин і птахів.

Грип збиває з ніг, як величезна океанська хвиля. Ознаки інтоксикації організму розвиваються нестримно. Ви стаєте украй дратівливими, мучитеся запамороченням, нудотою, безсонням, починаються озноб і ломота в суглобах. За декілька годин температура тіла різко підскакує майже до 40 градусів і тримається декілька днів. Очі червоніють, а на другий день починає долати хворобливий кашель. При цьому нежить якщо і виникає, то виражений він не так сильно, як при застуді. При грипі не буває кишкових розладів, якщо ж вони виникли, значить - з'явилася ще якась інфекція, або організм так реагує на лікування.

Застуда, як правило, розвивається плавно з незначним підвищенням температури (до 37,6 градусів). Ви відчуваєте слабкість, ніс не дихає, в горлі дере, вас душить сухий надсадний кашель. Як правило, після ГРВІ сили відновлюються вже через пару днів, а ось після грипу - тільки через тиждень, а то і більше. В цей час постарайтеся більше відпочивати. Споживайте максимум вітамінів і не займайтеся спортом, щоб мінімізувати навантаження на серце.

Завдайте попереджуючого удару
Усі ми знаємо, що будь-якій хворобі легше запобігти, ніж лікувати, але в реальності слова розходяться із справою. А тим часом, що може бути простіше профілактики? Осіння застуда і подібні погіршення здоров'я безпосередньо пов'язані зі зниженням захисних функцій організму, тому ваша мета - підвищення імунітету.

Постарайтеся, якомога більше часу проводити на свіжому повітрі, уникайте загазованих вулиць. Уранішня пробіжка в парку, прогулянка в сквері перед сном - у боротьбі за здоров'я усі засоби хороші.

Розпочніть день з легкої гімнастики. Осінь - самий час зайнятися йогою. Дихальні практики сприяють хорошому насиченню організму киснем і, відповідно, підвищенню захисних сил організму.

Про користь гартування відомо споконвіку, але восени цей процес особливо актуальний. Головне - діяти поступово, крок за кроком привчаючи організм до холоду. Розпочніть з контрастного душу або обливань з невеликою різницею температур, поступово збільшуючи її. Єдиного правила тут бути не може. Довіряйте своїм відчуттям, адже наше тіло рідко коли помиляється.

Помірна фізична активність - безпрограшний спосіб "підняти", імунітет зайняття спортом допоможуть зберегти хорошу фізичну форму, зроблять вас активніше і сильніше. Розумні навантаження активують обмін речовин, як наслідок, опірність організму до усіх недуг зростає.

Харчування і імунітет - два тісно пов'язаних між собою поняття. Ваше здоров'я безпосередньо залежить від того, що ви їсте. Налягайте на овочі і фрукти (не менше 5 порцій в день), приймайте аптечні вітаміни і мікроелементи. Нехай вашою основною "осінньою" приправою стане часник. Завдяки високому вмісту фітонутрієнта алліцина ця рослина має високі антибактеріальні, противірусні і протигрибкові властивості.

Восени сильно зростає потреба у вітамінах А і С. Численними дослідженнями доведено, що при недоліку вітаміну С організм гірше чинить опір інфекціям і процес одужання затягується. Між тим, населення України цілий рік відчуває 100% дефіцит вітаміну С.

Посильте раціон продуктами, поліненасичені, що містять, жирні кислоти омега- 3 і омега- 6. Вони потрібні для відновлення і регенерації клітин. Частіше їжте жирну рибу і печінку тріски, овочеві салати заправляйте льняною олією, звичний сир замініть тофу.

Особливу увагу приділіть вітамінним напоям. У вашому меню завжди мають бути свіжозаварений зелений або чорний чай з материнкою і звіробоєм чай, морси з чорноплідки (аронії) і смородини, компот з шипшини з додаванням екстракту ехінацеї. Ця рослина ефективно підвищує імунітет, пригнічує розмноження і зростання вірусів і бактерій. Дивовижні властивості ехінацеї були відкриті багато віків тому індійцями Північної Америки, коли вони помітили, що хворі лосі і олені охоче їдять цю рослину.

Впродовж дня пийте мінеральну негазовану воду і домашній лимонад. Готувати його простіше простого: в глек з прохолодною кип'яченою водою опустіть декілька часточок лимона і лайму, нарізану м'яту, додайте мед.

Захистити імунітет допоможе і повноцінний відпочинок. Спіть досить, але не більше 7-8 годин на добу. Пам'ятайте, що виспатися "про запас" не можна, а втома має особливість накопичуватися. Регулярно давайте собі психологічну розрядку. Але найголовніше - посміхайтеся, адже оптимістичний настрій теж підвищує імунітет.

За законами Аюрведи
Для підвищення імунітету можна скористатися традиційними аюрведичними рецептами, чия ефективність підтверджена віками:

- Вживайте легкі страви із зерна, овочів і фруктів. Перевагу віддавайте теплій їжі і напоям;

- Готуйте зі спеціями. У правильний букет приправ повинні входити кмин, кріп, коріандр, куркума і імбир;

- Перед сном приймайте теплі ванни, підійде і душ;

- Вирушайте в ліжко зі сходом сонця;

- Щодня робіть зарядку.

Боремося із застудою: їжа, вода, масаж
Варто нам застудитися, як ми із задоволенням приступаємо до самолікування. Гаразд би народними засобами, так ні ж: йдемо в аптеку і починаємо скуповувати усі доступні лікарські засоби, які, як нам здається, "повинні допомогти". Найсміливіші відразу налягають на антибиотки. Адже вони вбивають тільки бактерії, тоді як будь-яка застуда, у тому числі і ГРВІ, має вірусну природу.

Якщо ж говорити про грип, то лікарських засобів, що впливають на його віруси, не існує зовсім. Тому лікування призначають симптоматичне, тобто що полегшує пацієнтові життя. Замість того, щоб напихати ослаблений організм ліками на свій страх і ризик, зверніться до лікаря. І, не втрачаючи часу дарма, починайте використати перевірені народні засоби.

У горлі дере, а кістки ломить? Дихайте глибше, ви застуджені! Щоб захистити себе від ускладнень у вигляді бронхіту, як можна активніше вентилюйте легені: надувайте кульки, за допомогою дихання ганяйте по столу пір'їнку або невеликий листочок паперу.

Зняти біль в горлі допоможе полоскання слабким дезинфікуючим розчином. Ефективних рецептів декілька: 1 ч.л. борної кислоти або перекису водню на 200 мл кип'яченої води, 1 ч.л. солі на склянку води. До речі, соляний розчин можна закрапувати і в ніс . 2-3 краплі кілька разів в день прекрасно допомагають від нежиті.

Старовинний бабусин метод свідчить, що при болях в горлі необхідно використовувати компреси з білокачанної капусти, які необхідно освіжати через кожні дві години. Але можна обмежитися і просто вовняним шарфом. Замотайте ним горло і постарайтеся зберігати мовчання. Так довго, наскільки дозволить ваш темперамент.

Ні в якому разі не перевантажуйте кишечник жирною і білковою їжею. Організм повинен боротися з хворобою, а не витрачати дорогоцінні сили на переварювання їжі. На період хвороби вашим улюбленим супом повинен стати курячий бульйон. Його ефективність у боротьбі з застудними захворюваннями довели учені з Мюнхенського університету. Вони протестували більше десятка курячих супів, приготованих по самих різним рецептам, і... виявили, що майже усі вони мають протизапальний ефект.

Їжте, якомога більше, продуктів з вітаміном С. Порятунок принесуть усі види цитрусових, ківі, капуста, і болгарські перці. Вони наповнять організм не лише жаданою аскорбінкою, але і вітаміном Е, і корисним для серця калієм.

Віруси застуди і грипу терпіти не можуть лужного середовища, так що пийте більше мінералки типу нарзану. Крім того, очищаючі напої прекрасно виводять з організму метаболити препаратів, зокрема, парацетамола.

Що стосується лікарських засобів з парацетамолом, то їх потрібно приймати тільки тоді, коли температура тіла підвищена, і ви відчуваєте озноб. Взагалі, медики рекомендують використовувати такі препарати, якщо температура тіла не нижче 38 градусів.

Майте на увазі: при температурі вище 37 градусів не рекомендується приймати гарячі ванни, оскільки це збільшує навантаження на серце. Краще приймати рідину всередину - переважно теплий чай з медом, лимоном і імбирем.

Захворіли? Сеанс самомасажу не завадить. При нежиті і гострих респіраторних захворюваннях рекомендується поєднувати точковий масаж грудної клітки і особи. Щогодини впродовж двох хвилин натискайте на точки, розташовані між внутрішніми кінцями брів і у верхнього краю носогубної складки (поряд з крилами носа). Впливайте на кожну точку не довше 15 секунд, роблячи обертальні рухи сім разів в один бік і сім разів в іншу.

Запитайте фахівця
Домашні методи лікування - хороша підмога, але не панацея від застуди і грипу. Викличте лікаря, якщо:

- Температура тримається в межах 39 градусів більше трьох днів у дорослих і 24 годин у дітей;

- Мокрота має неприродний колір;

- Важко ковтати, з'явилася задишка;

- Виникає біль при вдиху.

Своєчасно звертайтеся по медичну допомогу, адже будь-яка застуда може з легкістю перерости в серйозніше захворювання, а грип - ударити по виснаженому організму ускладненнями.


Тетяна Олегівна Маланчева