Обмінно-ендокринні розлади після 40. Як же уникнути проблем?

В результаті зниження інтенсивності обміну речовин організм витрачає менше калорій на внутрішні процеси, а надлишки переводить в жир. Все росте, але з кожним місяцем позбавлятися від зайвих кілограмів стає все важче і важче, адже чим більше маси тіла, тим нижче енергетичні витрати під час фізичних вправ. Так, щоб спалити 240 ккал жінці, яка важить 60 кг, потрібна годину ходити пішки, а якщо вона важить 85 кг, то не менше півтори години.

У сорокарічної жінки також можуть з'явитися обмінно-ендокринні розлади, наприклад, метаболічний синдром, яким страждають 25% жінок в цьому віці. Але не усі знають, що він у них є. Основні ознаки метаболічного синдрому - неможливість контролювати вагу, збільшення артеріального тиску, погане самопочуття, слабкість. Результатом зайвої ваги стають обмінні порушення, цукровий діабет.

Як же уникнути таких проблем? У цьому віці не можна переїдати, треба скоротити порції і обмежити жири до 15-20% від добової калорійності їжі і швидкі вуглеводи, що містяться в солодощах і борошняних виробах. Швидкі вуглеводи дуже швидко всмоктуються, підвищуючи рівень глюкози. Також необхідно повністю відмовитися від цукру. Краще використати натуральні підсолоджувачі, наприклад, мед, курагу, родзинки, чорнослив та ін.

І ось вже не за горами 50 років - саме той рубіж, після якого настає менопауза. У сучасних жінок вона з'являється в 55 років. Яєчники виробляють усе менше естрогену - стимулятора обміну речовин і спалювачів жиру в організмі. Поступово цей жир накопичується і ваша фігура розпливається. Якщо вам вдалося зберегти її у хорошому стані, то вам даватимуть вік набагато менший, ніж дійсний. Річ у тому, що фігура є моделлю, по якій можна оцінити гормональний баланс і стан обміну речовин. Зовнішність відбиває усі зміни, що відбуваються в організмі, тому цілком справедливе вираження "жінці стільки років, наскільки вона виглядає". Саме по вашій зовнішності можна сказати скільки разів ви худнули і повніли. Від дієти страждають не лише м'язи, що заміщаються жиром, але і міокард, адже це теж м'яз. Якщо ви набираєте зайві кілограми, ваше серце збільшується, щоб впоратися зі збільшеним навантаженням. А при зменшенні фізичних навантажень, міокард слабшає, тому намагайтеся постійно тренуватися, щоб ваше серце було завжди у строю, і не допускайте вагових гойдалок, із-за яких ваша шкіра обвисне.

Проведені дослідження показали, що чоловіки набирають вагу до 40 років, а ось жінки - до 60 років. Жирова тканина має властивість затримувати рідину в організмі, а це головна причина повноти і чинник розвитку гіпертонії.

Впоратися з цими проблемами можна. Річ у тому, що кожні 10 років обмін речовин у людини сповільнюється на 2%, а вага збільшується на 2 кг Тому споживання калорій треба скоротити на 2%. Зменшіть споживання яловичини, баранини, вершкового масла, борошняних виробів. Перейдіть на овочі, фрукти, курятину, морську рибу жирних сортів (вона знижує холестерин), житній хліб, сою, зелений чай.

Соя - це дивовижний продукт. У ній міститься дуже багато фитоестрогенов - рослинних речовин, які по своїй дії і будові нагадують жіночі статеві гормони. Крім того, до складу сої входять антиоксиданти - біофлавоноїди захищаючі клітини від руйнування, омолоджуючу шкіру і організм в цілому. Дуже багато корисних вітамінів (А, В, З, Е) і мінералів (залізо, кальцій, мідь магній) міститься в соєвих бобах. Можна сказати, що соя - це бальзам для серця і судин, адже в ній багато необхідних міокарду білків і немає холестерину. На додаток до всього, соя є джерелом клітковини.

Зелений чай також унікальний за своїми властивостями. Луіс Эсковар і Мануель Агилар іспанські ендокринологи, з'ясували, що одна чашка цього напою спалює 100-150 ккал, а це дозволяє скинути 10 кг за рік. Також дослідження зеленого чаю проводили японські фахівці. Вони заявили, що цей чай знижує не лише вагу, але і рівень цукру в крові, тому його можна використати для профілактики метаболічного синдрому і цукрового діабету.