Нестача сну викликає депресію

Нестача сну може привести до зниження працездатності, депресії і погіршення самопочуття.
Постійно забуваєте про якісь дрібниці? Насилу концентруєте увагу? Спіть менше шести годин в день? Дослідження американських учених показали, що недолік сну знижує працездатність, а також емоційний фон і настрій аж до депресії.

Чому ми недосипаємо

Більшість людей не розуміють, наскільки сильно недосипання впливає на нашу свідомість і психологічний стан. Ми звикли вважати, що хороший сон - це розкіш, доступна тільки під час відпустки. Насправді сон потрібний для ефективного навчання, запам'ятовування, концентрації уваги.

Нестача сну: три наслідки

Нестача сну уповільнює розумові процеси, значно знижує увагу і концентрацію, що призводить до нездатності вирішувати логічні завдання. Крім того, стає складніше приймати вірні рішення, оскільки набагато важче правильно оцінити ситуацію.

Недосипання погіршує пам'ять. Учені вважають, що нервові зв'язки, необхідні для запам'ятовування, утворюються і закріплюються під час сну. Різні фази сну грають свою певну роль в процесі запам'ятовування інформації. Якщо сон короткий або постійно уривається, цикл запам'ятовування порушується. Зниження уваги і концентрації впродовж дня посилюють послаблення пам'яті.

При нестачі сну зменшується здатність до навчання. По-перше, послаблення концентрації уваги перешкоджає вичленуванню потрібної інформації. По-друге, погіршення пам'яті порушує здатність засвоювати матеріал. У дітей недосипання може викликати гіперактивність, що також порушує процес навчання.

Коли нестача сну вбиває

Уповільнена реакція може стати смертельно небезпечною, якщо ви за кермом. Стан сонливості прирівнюється до 0,08% алкоголю в крові. Сонний, як і п'яний, водій не здатний швидко зреагувати на небезпечну ситуацію, тому ці два стани є найчастішими причинами автомобільних аварій.

Крім того, смертельно небезпечним недосип може стати для людей, чия професія вимагає швидкого ухвалення рішень, - пожежників, поліцейських, солдатів.

Мало спиш - отримуєш депресію

Нестача сну дуже сильно впливає на наш настрій, викликає дратівливість, нервозність, знижує здатність боротися зі стресом. Крім того, ми отримуємо набагато менше задоволення від їжі, спілкування, зайняття спортом, сексу. Людина стає агресивною і невгамовною. Дослідники встановили, що найбільше сварок, бійок і перестрілок в пробках і чергах затіваються людьми, що хронічно недосипають.

Кількість сну, необхідного людині, індивідуально. Щоб зрозуміти, чи досить ви спите, необхідно поставити собі питання, чи відчуваєте ви себе бадьорим після сну, енергійним впродовж усього дня і сонним ближче до ночі.