Хропіння: чому воно небезпечне і як позбавитись від нього

Хропіння - це не просто нічний розлад, який заважає нам спати. Якщо твій партнер хропе і ти не знаєш, що тобі робити і які засоби використовувати, щоб назавжди позбавитися від цих дратівливих звуків, читай нашу статтю.

Зазвичай ми говоримо про чоловіче хропіння, але чи знаєш ти, що нічне апное більше характерно для жінок? Короткочасна зупинка дихання уві сні може бути дуже небезпечною, тому не варто ігнорувати її.

Багато жінок стурбовані тим, що своїм хропінням вони заважають партнерові спати, тому вони не можуть розслабитися уві сні, стають дратівливими і прокидаються з уранішнім головним болем.

Як можна позбавитися від хропіння?

Хропіння в повсякденному житті
Принаймні, 20% людей хропуть ночами. Це часто призводить до розладу в сім'ї, особливо якщо один з подружжя не визнає проблему або знає про неї, але не вважає потрібним щось зробити.

Люди, які хропуть щоночі, прокидаються з почуттям втоми, вони часто страждають від головних болів, поганого самопочуття, дратівливості, стресу і високого артеріального тиску. Якщо не звернутися по допомогу, хропіння може спровокувати розвиток важчих захворювань, особливо якщо вважати, що "хропіння - це нормально" і це "те, що усі люди роблять ночами".

Чи знаєш ти, що викликає хропіння?

Хропіння - це сигнал, що з нашим організмом щось не в порядку. Хропіння віднімає у нас багато енергії, поки ми спимо, що відбивається на нашому самопочутті впродовж дня. Багато лікарів називають хропіння "внутрішньою температурою", це своєрідний індикатор нашого здоров'я.

Хропіння призводить до звуження дихальних шляхів, що ведуть в легені, в результаті організм отримує менше кисню і ми страждаємо від гіпоксії. Через нестачу повітря відбувається вібрація, яка пов'язана з цим дратівливим звуком. Якщо ти не отримуєш достатню кількість повітря, відбувається короткочасна зупинка дихання уві сні, так зване апное.

Як правило, причини, з яких ми хропемо, безпосередньо пов'язані з апное. Також хропіння може бути викликане поліпами, анатомією носової перегородки і піднебіння і навіть алергією. Якщо ти постійно хропеш, звернися до лікаря - тільки він зможе поставити правильний діагноз.

Під час апное наші легені припиняють отримувати кисень, і мозок повинен примушувати дихальні м'язи докладати додаткові зусилля, внаслідок чого лунають гучні негарні звуки. У довгостроковій перспективі хронічне апное може привести до гіпертонії, серцевої недостатності, діабету 2 типу і навіть інсульту і інфаркту головного мозку. Ніколи не варто забувати, що в ці моменти наше тіло, наш мозок і наше серце припиняють отримувати кисень на декілька секунд. Це дуже серйозно.

Як позбавитися від хропіння ночами?

В першу чергу, треба зрозуміти, що хропіння - це симптом того, що з нашим організмом щось не в порядку. Якщо ти хропеш, коли застуджена або страждаєш від алергії, в цьому немає нічого страшного. Але якщо ти хропеш щоночі, навіть під час денного сну, - це привід звернутися до лікаря.

Проконсультуйся з фахівцем, якщо ти або твій партнер вже давно страждаєте від хропіння. Якщо у тебе або твого члена сім'ї діагностували апное, намагайся наслідувати приписи лікаря.

Якщо хропіння виникає іноді і не турбує тебе, зверни увагу на наступні поради:

- Почни стежити за своєю вагою, тому що ожиріння провокує виникнення хропіння.

- Кинь палити якнайскоріше. Обструкція дихальних шляхів може бути пов'язана з тютюновим димом. Вона призводить до хропіння, кашлю і поганого самопочуття.

- Завжди спи на боці. Обдурити себе можна за допомогою простої техніки: прикріпи до спинки піжами тенісний м'ячик. Тоді спати на спині просто не вийде.

- Дотримуйся строгого режиму харчування. Не їж пізніше, ніж за дві години до сну.

- Впродовж дня пий багато води. При необхідності закрапуй в ніс фізіологічний розчин. Тоді слизова оболонка носа не буде суха і ти уникнеш хропіння.

- Почастіше міняй наволочку. Накопичення кліщів на ній може викликати алергію, яка пересушує дихальні шляхи.