Харчування по віковим категоріям

Знайдіть свою вікову групу, наслідуйте ці прості поради і звикайте до хороших змін!

Вік до 20:

Частенько молодість йде на поводі у моди, не дивлячись на ризик втрати найголовнішого - здоров'я. Дієта - це один найяскравіших прикладів, коли імідж відсовує поняття про правильне харчування на задній план. Так, голодування стає головним ворогом зростаючого організму, який потребує постійного поповнення вітамінних запасів. Підсумок: анорексія і, в дуже важких випадках, летальний кінець.

Батькам рекомендується строго стежити за тим, що споживають діти-підлітки. При цьому їх щоденний раціон має бути збагачений:

- магнієм і кальцієм, присутніх в листових овочах, горіхах, насінні і цельнозерновых продуктах;
- Омега- 3 жирними кислотами, які знаходяться в рибі, насінні чіа і льону;
- клітковиною, що міститься в овочах і фруктах; цинком, який є головним компонентом висівок, насіння гарбуза і соняшнику, грибів, свинини, яловичини, м'яса курки, печінки, продуктів сімейства бобових, горіхів, яєчних жовтків і молока;
- білком, що переважає в яйцях, курці, шпинаті.

Вік від 20 до 30:

У цьому віковому проміжку пріоритетом може стати все що завгодно, тільки не власне здоров'я, адже так хочеться все встигнути: закінчити освіту, знайти хорошу роботу, побудувати кар'єру, влаштувати особисте життя, завести сім'ю і тому подібне

На жаль, увесь добовий раціон зводиться до швидких перекушувань і висококалорійної їжі. І те, і інше однакове шкідливо для травлення і обміну речовин.

Вітамін B і залізо це, мабуть, ті самі диво-вітаміни, які такі важливі молодим жінкам, що знаходяться в цьому віці. Вітамін B переважає в грибах, яйцях, зелених листових овочах і рибі, а залізо в морській капусті, телячій і яловичій печінці, гречці, горіхах, червоній сочевиці і насінні.

Вік від 30 до 40:

Якщо ви належите цій віковій групі, самий час скоротити вживання цукру і мінімізувати споживання напоїв, що містять кофеїн. Навпаки, налягайте на бобові, авокадо, темний шоколад і цільнозернові продукти, в яких так багато необхідного вам магнію!

Вік за 40:

Саме у цьому віці жінкам рекомендовано вживання риби макрель і сардин, що містять велику кількість антиоксиданту СоQ10, що відповідає за здатність концентрувати увагу при здійсненні розумової роботи, а також організму, що зберігає енергетичний баланс.

Вітамін B це ще один важливий мікроелемент, що стоїть на варті організму, що змінюється з віком, в період менопаузи. Саме у цей період дієтологи так само радять їсти продукти, багаті фітоестрогенами, які сприяють збільшенню жіночих гормонів. Фітоестрогени переважають в кунжуті, льняному сім'ї, нуті.