Гіпергідратація: чим небезпечний надлишок води в організмі

Вода - основа всього живого на землі. Людина більш ніж на 70% складається з води. Без води ми не зможемо прожити більше трьох діб. Проте точна відповідь на питання: "Скільки води слід щодня випивати", яким би це дивовижним не здалося, досі не знайдена. Саме тому сьогодні хотілося б дізнатися, яка вона - добова доза води.

З екранів телевізорів, з колонок наших радіоприймачів постійно доноситься, що людина в день повинна випивати мінімум 2 літри рідини (під рідиною розуміється звичайна вода), цієї ж думки підтримуються і "письменники" в Інтернеті. Проте в реальності все виявляється трохи інакше. Про те, скільки рідини необхідно випивати вам щодня, ви можете розрахувати по спеціальних формулах, знайти їх в Мережі нікому не складе труднощів.

Добова норма води

Одну з подібних формул зовсім нещодавно представили медики. Якщо вірити їм, то потрібний щодня нашому організму об'єм води можна розрахувати так: на кожен кілограм ваги необхідно випивати 40 мл рідини. Таким чином, якщо ваша вага 60 кілограмів, то вам знадобиться 2,4 літри води, якщо ж ви важите 85 кілограмів, то в добу вам потрібно випивати мінімум 3,4 літри води.

Проте існує ще одна формула, по якій ви зможете розрахувати добову дозу води особисто для вас. Розрахунки будуть трохи складніші, проте від того точнішими. Погляньте на те, що ви їсте, порахуйте, скільки в страві кілокалорій, а тепер увага: на кожну тисячу з'їдених в день кілокалорій людина повинна випивати близько літра води.

У той же час незважаючи на усе сказане трохи вище, найбільш точним інформатором про те, скільки води вам слід випивати в день, являється наш організм. Та не дивуйтеся, але якщо у вашому організмі буде нестача води, він сам вас про це попередить - банальним почуттям спраги.

Чим загрожує нестача води в організмі

Признайтеся, дорогі читачки, мало, хто з вас випиває щодня необхідну дозу води, що само по собі сумно. Тому не зайвим буде повідомити, чим загрожує нашому організму зневоднення.
Нестача води в організмі в першу чергу проявляється на шкірі. Ви відчуваєте, що шкіра суха, вона лущиться, стає дряблою, а також не радує красивим і здоровим кольором? Усі позначені ознаки є наслідком нестачі води в організмі.

Особливо небезпечна нестача води в організмі для жінок, оскільки в силу жіночої фізіології він може спровокувати запалення сечового міхура.

Недостатнє надходження в організм води може також стати причиною появи головних болів, швидкої стомлюваності і неуважності.

Коли організму потрібно більше води

Ми представили вашій увазі формули, по яких можна розрахувати добову норму потрібною організму рідини. Але потрібно визнати, що існують ситуації, коли організм потребує більшої кількості води. Серед таких потрібно виділити:

1. Зайняття спортом. Під час тренувань ми втрачаємо досить багато води. Щоб відновити водний баланс, радимо пити не після силових навантажень, а хвилин за сорок до них. Склянка води до тренувань допоможе уникнути водного дисбалансу в організмі. Розрахувати потрібну організму кількість води після силових навантажень також можна і наступним способом: зважтеся до тренувань і після, на кожні втрачені півкіло ваги випийте півлітра води.

2. Банні процедури. Багато води втрачає людина і в парилці. Не виключено, що добре попарившись, ваш організм зажадає декілька літрів води.

3. Високу температуру. Йдеться як про високу температуру повітря в літній час, так про високу температуру тіла хворого. Пийте воду, це не лише допоможе впоратися зі спекою, але і з жаром.

4. Низьку температуру. Зараз йдеться виключно про температуру повітря. Не дивуйтеся, але коли на вулиці температура нижче нуля, пити треба більше ніж за звичай. Пам'ятайте: ті клуби пари, які ми видихаємо на морозі? Ось саме з ними-то з організму і йде така необхідна для нормальної життєдіяльності рідина. Тому перед зимовою прогулянкою бажано випивати чашку чаю або склянку води.

5. Авіаперельоти. Ні для кого не секрет, що повітря в літаку досить сухе. Тому щоб політ пройшов комфортно, перед посадкою випийте склянку води.

6. Бажання схуднути. Велике споживання рідини здатне притупити відчуття голоду, як наслідок жінки починають худнути.

Але потрібно визнати, що цей спосіб схуднення є досить сумнівним, якщо не сказати, небезпечним. Кілограми повернуться, а разом з ними прибудуть і сумні наслідки безмірного вживання води, про які ми повідомимо нижче.

І нарешті, чим старше людина, тим більше води їй необхідно вживати щодня. Ви не помилитеся, якщо порадите своїм бабусі і дідусеві або літнім батькам споживати на півлітра більше води, ніж щодня потрібно людині тієї ж маси, але середнього віку.

Чи небезпечний надлишок води в організмі

Вище ми багато говорили про те, що нестача води в організмі згубно відбивається на нашому самопочутті. Не зайвим буде нагадати, що усього хорошого повинно бути в міру. Ви здивуєтеся, але це справедливо і по відношенню до сьогоднішньої теми.

Зайвий вміст води в організмі в першу чергу впливає на роботу нирок, яким доводиться працювати в посиленому темпі, що не є добре.

Протипоказане вживання великої кількості води і тим, хто вживає ліки-діуретики, що примушують нирки виділяти більше рідини і солі. Загрожує таке безмірне вживання рідини розвитком гипонатріємії, тобто станом, коли рівень натрію в крові досягає критичного рівня.

Як бачите, вода - джерело не лише життя, але і здоров'я, і краси. Бажаючи зберегти молодість, відмінний настрій і красу, пийте більше води. Тільки не забувайте про міру!