Доведено вплив дихальної гімнастики на організм

Дихання є невід'ємною частиною нашого життя. Це настільки звичний і природний для нас процес, що ми часто не надаємо особливого значення тому, як саме ми дихаємо. Адже саме через неправильне дихання часто утворюються різні, у тому числі і хронічні захворювання. Брак кисню в тканинах погіршує їх стан, сповільнюються внутрішні процеси і наш організм втрачає сили, швидше стомлюється, старіє і не може протистояти різним вірусам і інфекціям, які вражають його набагато частіше, ніж здоровий. Порятунком для більшості з нас стане дихальна гімнастика, завдяки якій можна налагодити роботу організму і задіяти його в повну силу.

Користь дихальної гімнастики

Представники традиційної і народної медицини давно зійшлися на думці, що саме дихальна гімнастика здатна нормалізувати здоров'я, зміцнити імунітет, поліпшити кровообіг, прискорити обмінні процеси, а також позбавити від головних болей і деяких хронічних захворювань. Більшість з нас під час дихання задіюють лише 40% своїх легенів, що призводить до порушення процесів газообміну. Виробивши у себе звичку "дихати повними грудьми", цих проблем вдасться уникнути.

Крім того, люди, які регулярно займаються дихальною гімнастикою, менше схильні до впливу зовнішніх чинників і рідше відчувають стрес і нервову напругу, оскільки правильне дихання допомагає стабілізувати емоційний стан. Не можна забувати і про вплив неправильного дихання на зовнішній вигляд. Через нестачу кисню наша шкіра втрачає свою еластичність, стає дряблою і рихлою, міняє колір на блідо-сірий або жовтуватий, з'являються мішки і синяки під очима, а також утворюються зморшки, які не личать жодній жінці. Якщо ви хочете не лише відмінно себе почувати, але і виглядати здоровою людиною, включіть дихальну гімнастику у свій розпорядок дня і виконуйте прості, але дуже корисні вправи щодня.

Принципи виконання дихальної гімнастики

Один з найголовніших принципів дихальної гімнастики, якого необхідно дотримуватися завжди, це дихання усіма легенями, а не тільки їх верхньою частиною. Щоб визначити, чи правильно ви дихаєте, проведіть невеликий експеримент. Випряміть спину, розмістіть одну руку на животі, а іншу на грудях, а потім глибоко вдихніть. Якщо ви дихаєте правильно, то першим у вас повинен піднятися живіт, а тільки потім грудна клітина. При вдиху діафрагма повинна опускатися, даючи можливість легеням повністю розкритися і наповнитися киснем.

Виконувати дихальну гімнастику треба двічі на день, бажано вранці і ввечері. Для отримання максимального ефекту, робиться вона на голодний шлунок, тому перед і після їжі займатися дихальною гімнастикою не рекомендується. Особливо серйозно до цього принципу слід віднестися людям, які страждають шлунково-кишковими захворюваннями і гіпертонією. Проводити гімнастику можна як в домашніх умовах, так і на свіжому повітрі, під час прогулянок. Гімнастика в процесі ходьби відрізняється від гімнастики в нерухомому стані тільки частотою вдихів  і видихів. Коли ви йдете, намагайтеся чергувати вдих і видих разом з кожним кроком. Не забувайте, що вдихати треба носом, а видихати ротом.

Для отримання максимального ефекту від дихальної гімнастики, необхідно створити відповідну атмосферу. Спершу, виберіть для себе найбільш слушний час і місце для виконання вправ. Ніхто і ніщо не повинне вас відволікати. На час зайняття вимкніть телефон, домофон, радіо, телевізор і все, що може вас відвернути. Для створення потрібної атмосфери можна включити розслабляючу музику, яка сприяє заспокоєнню і зануренню у власні думки. Можна також злегка приглушити світло в приміщенні, де ви займаєтеся. Забезпечте доступ свіжого повітря, заздалегідь провітривши приміщення або хоча б трохи відкривши кватирку. Гімнастика в приміщенні з повітрям, що застоялося, буде не так корисна і приємна.

Вплив дихальної гімнастики на організм

Окрім того, що під час дихальної гімнастики наш організм насичується киснем, вона чинить ще і ряд інших позитивних ефектів, про які також варто згадати. Передусім, запускаються і нормалізуються обмінні процеси, які сприяють спалюванню жирів. Таким чином, контролюючи своє дихання, можна контролювати і переробку жирових відкладень, що накопичилися. При правильному диханні шари підшкірного і черевного жирів активно руйнуються, що сприяє зниженню ваги і усуненню зайвих сантиметрів в області талії.

При виконанні дихальної гімнастики активно задіюється діафрагма. Правильно вдихаючи і видихаючи повітря, ми розслабляємо і скорочуємо діафрагму. Саме такі рухи є своєрідним масажем для внутрішніх органів, які теж потребують додаткового стимулювання. Подібний масаж призводить до нормалізації їх роботи і відновлення обміну речовин.

Здавалося б, яке відношення має дихання до шлунку, але саме дихальний процес здатний зменшити об'єм шлунку набагато швидше за різні дієти і препарати. При дихальній гімнастиці стінки шлунку під впливом масажу звужуються. Це стає приводом зменшення шлунку і скорочення разової порції. Таким чином, просто насолоджуючись свіжим повітрям, ви зможете уберегти себе від переїдання і схуднути в короткі терміни.

Види дихальної гімнастики

Існує декілька напрямків в дихальній гімнастиці, серед яких можна виділити найпоширеніші і ефективніші. Розпочнемо з гімнастики під назвою Бодіфлекс. Вона грунтована на п'ятиетапному диханні, які чергуються з різними фізичними вправами. Мета цієї гімнастики - посилення ефекту від вправ за допомогою дихальної техніки. Спрямована вона на схуднення і вдосконалення свого тіла.

Наступний вид дихальної гімнастики - це Оксисайз. На відміну від попереднього методу, цей вид припускає безперервне циклічне дихання упродовж усього зайняття. Дихання також супроводжується деякими фізичними вправами, що допомагають ширше розкрити грудну клітину і отримати більше кисню.

Цзяньфей - це гімнастика, основним завданням якої є спалювання жирових відкладень на різних ділянках тіла. Вона прийшла до нас з Китаю і включає три основні вправи: хвиля, лотос і жаба. Вони знайомі і доступні практично кожному, тому займатися такою гімнастикою буде під силу усім, хто прагне поліпшити своє здоров'я і удосконалити тіло.

Дихальні вправи, що входять в комплекс дихальної гімнастики, можуть бути такими, що розслабляють або тонізують, залежно від особливості тренування і поставленого вами завдання. Вони можуть допомогти заспокоїтися або ж, навпаки, сконцентруватися на виконанні вправ.

Протипоказання

Якою б не була корисна дихальна гімнастика, вона, також, як і будь-які навантаження на організм, має ряд своїх протипоказань. Не рекомендується прибігати до дихальної гімнастики вагітним жінкам і годуючим матерям, слід утриматися від подібної методики тим, хто страждає серцево-судинними захворюваннями, має запальні процеси в малому тазу або ж грижу стравоходу. Причиною відмовитися від дихальної гімнастики може стати аденоміоз і загострення хронічних захворювань.

Махноносова Катерина