Безсоння: як правильно підготувати себе до сну

Здоров'я людини залежить від багатьох чинників. На жаль, не завжди є можливість дотримуватися умов, які потрібні для підтримки хорошого самопочуття. Тривалий якісний сон забезпечує людину енергією на увесь майбутній день. Але через різні обставини не завжди вдається лягти спати в певний час або, взагалі, заснути.

Безсоння - проблема, яка тривожить сьогодні не лише людей старшого покоління, але і людей молодих. Жителі великих міст випробовують постійний стрес, який не може негативно вплинути психічний стан. Діти і підлітки велику частину ночі проводять в Інтернеті, що також відбивається зовсім не благотворно на їх самопочутті. В результаті - нездоровий колір обличчя, хронічна дратівливість, неуважність і низька працездатність. А хронічне недосипання через декілька років може привести і зовсім до сумних наслідків. Висновок: кожна людина, незалежно від віку, потребує тривалого повноцінного сну.

Але варто відмітити, що відносно тривалості сну, складно визначити в точності якою вона має бути. Неможливо визначити точну кількість годин, необхідних для відновлення сил. Багато що залежить від способу життя, від того, скільки сил було витрачено впродовж дня і від індивідуальних особливостях того або іншого організму. Наприклад, одній людині буде цілком достатньо години три-чотири, а іншому і восьми буде мало. Хоча, мабуть, трьох годин сну може бути досить тільки таким геніям, як Наполеон, Петро I, Бетховен. Простим же смертним належить відпочивати не менше шість годин на добу.

Розглянемо причини, які можуть вплинути на міцний сон:

1. В першу чергу на якість сну впливає психічний стан. В силу певних стресових ситуацій, людина, часом, практично не може заснути, навіть під дією заспокійливих препаратів.

2. Кардинальна зміна обстановки або часового поясу. Стрес, який випробовує організм в силу зміни часового поясу проводить до порушення сну, проте це явище тимчасове і сон через два-три дні зможе налагодитися.

3. Старече безсоння. Людей похилого віку безсоння тривожить набагато частіше, ніж представників молодшого покоління. Проте це хоча і дуже поширений, але особливий випадок і тут без консультації лікаря і його чітких приписів не обійтися.

4. Безсоння - це недуга, яка притаманна, в першу чергу, натурі вразливій, з добре розвиненою уявою. Часом, така людина, подивившись який-небудь захоплюючий фільм або прочитавши цікаву книгу, не може заснути всю ніч, знаходячись під дією позитивних або негативних емоцій.

Як правильно підготувати себе до сну?

- абстрагуватися від повсякденних проблем і постаратися розслабитися;

- побути на свіжому повітрі близько години, якщо дозволяє погода, особливо, буде корисна піша прогулянка;

- вчасно помітити сигнали організму, наприклад, позіхання, "злипання" очей і так далі;

- виключити такі напої, як кава і чай, в другій половині дня. (до відома, фахівці не рекомендують пити в день більше однієї чашки кави)

- скласти розпорядок дня, якщо немає основної діяльності, тобто роботи або чітко розпланованого дозвілля.

Природно, люди, що не мають постійної зайнятості, можуть прокинутися під час дня і заснути тільки під ранок. Тут немає нічого дивовижного. Але коли треба буде вставати кожен ранок о 7-9 годині, це стане явною проблемою.
Якщо ці рекомендації не принесли належного ефекту, то варто звернутися до лікаря.