9 вправ при поганій циркуляції крові

Сучасний спосіб життя, який в основному припускає сидячий спосіб життя, привів до різкого збільшення людей, котрі страждають від поганого кровообігу. Оскільки більшість з нас проводять кожну вільну хвилину перед телевізором або ноутбуком, це не дивно, що циркуляція крові є одним з перших потерпілих сегментів неактивного способу життя.

Іншою поширеною причиною є незбалансоване харчування, часто обділене поживними речовинами. Іншими словами, наші тіла позбавлені здорового харчування і фізичної активності, двох головних складових хорошого загального стану здоров'я.

Але проблема не зупинятися на досягнутому, оскільки поганий кровообіг викликає інші проблеми зі здоров'ям.

Окрім ваших тканин, які не отримують достатньої кількості кисню і поживних речовин, ваша кров також стає завантаженою жирами і холестерином, які закупорюють артерії з часом.

Покінчити з поганою циркуляцією крові можна менш ніж за 20 хвилин

Вправи, які ми рекомендуємо тут, надзвичайно корисні для поліпшення циркуляції крові. Якщо об'єднати їх з добре збалансованою дієтою, ви будете в змозі поліпшити цей стан в найкоротші терміни.

1. Розтяжка

На думку експертів в області охорони здоров'я, розтяжка це перше, що люди повинні робити відразу після пробудження. Це займе всього декілька хвилин, але це ефективно підвищує циркуляцію на початку робочого дня.

2. Потягування

Такі вправи також настійно рекомендуються. Встаньте на ноги, підніміть п'яти, стоячи на пальцях ніг, підніміть руки вгору і потягніться. Затримайтеся в цьому положенні впродовж 2-3 секунд. Переконайтеся, що ваші литкові м'язи підтягуються. Зробіть 10 повторень.

3. Обертання ногами

Ця проста, але дуже ефективна вправа може робити чудеса для вашого кровообігу. Сядьте на стілець і обертайте стопою за годинниковою стрілкою. Повторіть 10 разів для кожної ноги. Вправа не лише покращує кровообіг, але і зміцнюють м'язи ніг.

4. Віджимання

Віджимання також дуже ефективні в лікуванні поганого кровообігу. Розпочніть свій день з 10 віджимань, що дасть вам вистачає енергії впродовж дня.

5. Ходьба

На думку експертів в області охорони здоров'я, ходьба є однією з найкорисніших вправ для циркуляції крові. Ходьба тонізує і розслабляє м'язи ніг, покращуючи приплив крові по усьому тілу. Вона може також зменшити гіпертонію. Розпочніть з коротких прогулянок 2-3 рази в тиждень.

6. Басейн

Плавання є виключно корисним тренуванням, оскільки воно включає усі м'язи тіла. Воно також покращує вступ кисню до серця і легенів, знімає болі м'язів і болю в суглобах, Підходить для людей різного віку.

7. Йога

Йога - це відмінний спосіб освоїти дихальну техніку, яка поліпшить концентрацію кисню в крові, а також кровотік в м'язах.

8. Велоспорт

Велоспорт є одним з кращих тренувань для поліпшення циркуляції в нижній частині тіла.

9. Танці

І останнє, але не в останню чергу, танці або танцювальна терапія стає усе більш популярною, щоб зняти стрес і поліпшити кровотік по вьому тілу, тому що це насправді включає в роботу усі м'язи.