9 дивовижних причин їсти авокадо якомога частіше

Якщо ти їстимеш авокадо регулярно, твій організм не відчуватиме нестачі в незамінних жирних кислотах, вітаміні Е, білці і інших речовинах, які дуже важливі для правильної роботи нашого організму.

Крім того, завдяки високому вмісту клітковини авокадо дозволяє схуднути, допомагає довго не переживати почуття голоду і покращує травлення.

Оскільки багато людей досі не підозрюють, на що здатне авокадо в плані нашого здоров'я і краси, ми вирішили розповісти тобі про 9 важливих причин є його як можна частіше.

1. Авокадо багате вітамінами і мінералами

У авокадо міститься більше 20 вітамінів і мінералів, які покращують різні системи життєзабезпечення в організмі.

У одній чашці цього фрукта (225 г) приблизно міститься:

Вітамін C: 25% щоденної рекомендованої норми
Вітамін K: 39% щоденної рекомендованої норми
Вітамін E: 16% щоденної рекомендованої норми
Вітамін B9: 30% щоденної рекомендованої норми
Калій: 21% щоденної рекомендованої норми

2. Захищає здоров'я серця і судин

Завдяки високому вмісту жирних Омега-3 кислот, вітаміну Е і різних антиоксидантів, авокадо - це один з кращих продуктів для здоров'я серця і судин.

Жирні кислоти, що містяться в нім, відмінно очищають артерії і видаляють надлишок небезпечних ліпідів, таких як поганий холестерин і тригліцериди.

З іншого боку, завдяки високому вмісту калію, він допомагає регулювати високий артеріальний тиск і покращує кровообіг.

3. Покращує зір

До сьогоднішнього часу кращим засобом для зору вважалася морква. Зараз науково доведено, що авокадо перевершує моркву по ефективності лікування очних захворювань.

У нім міститься каротиноїд, відомий під назвою лютеїн, який відіграє важливу роль в профілактиці зорових порушень.

Антиоксиданти, що містяться в авокадо, і незамінні жирні омега-3 кислоти захищають нас від дегенерації жовтої плями і дозволяють оку зберігати природну вологість.

4. Корисно для здоров'я кишківника

Люди, які страждають від закрепу або розладу шлунково-кишкового апарату, часто відчувають помітне поліпшення, коли починають з'їдати по одному авокадо в день.

У цьому фрукті міститься до 80% дієтичної клітковини, яка зменшує запальні процеси в організмі і стимулює роботу кишківника.

Це також відмінний пребіотик, оскільки ним живляться корисні бактерії, які захищають шлунок.

5. Діє як протизапальний засіб

Запальні процеси в організмі викликають безліч хронічних захворювань.

На щастя, такі продукти, як авокадо допомагають боротися з ними, завдяки протизапальним речовинам, що містяться в них, - флавоноїдам і поліфенолам.

6. Запобігає передчасному старінню шкіри

Одна з головних причин передчасного старіння шкіри - дія вільних радикалів з довкілля.

Вітамін Е, флавоноїди і поліфеноли, що містяться в цьому фрукті, діють як потужні антиоксиданти і не допускають окислювального стресу клітин, завдяки чому шкіра довше залишається молодою і красивою.

Також в нім міститься вітамін С - поживна речовина, яка збільшує вироблення колагену і еластину.

7. Покращує наш стан при артриті

Пацієнти, які страждають від постійних болів, викликаних артритом, можуть знайти порятунок в цьому фрукті.

Антиоксиданти, що містяться в нім, і протизапальні речовини тимчасово зменшують біль і покращують здоров'я суглобів.

8. Зміцнює нігті і покращує їх зовнішній вигляд

Біотин, який міститься в авокадо, дозволяє зміцнити нігті і зберегти їх сильними і здоровими. Ти можеш приймати його всередину або наносити прямо на нігтьову пластину, щоб олії могли зволожувати і живити твою шкіру.

9. Авокадо корисне під час вагітності

Педіатри і інші лікарі рекомендують вагітним обов'язково включати авокадо у свій раціон, оскільки в нім міститься необхідна кількість фолієвої кислоти (вітамін B9), яка знижує ризик неблагополучного результату при пологах.

Деякі фахівці також радять дотримуватися тієї ж дієти маленьким дітям, оскільки в авокадо містяться мононенасичені жири, які грають дуже важливу роль в розвитку і зростанні дитини.

Оскільки авокадо - дуже м'який плід, його без зусиль можна додавати в прикорм дитині, але краще робити це під спостереженням лікаря.

Разом з авокадо ми отримуємо:

Калій
Фолацин
Вітаміни B1 і B2
Магній

Як часто ти їси авокадо? Не варто зловживати ним, краще включати його в раціон кілька разів в тиждень для досягнення найкращого результату.

Насолоджуйся!