8 ознак нестачі білка в організмі

Щоб зрозуміти, наскільки нам потрібні ці амінокислоти, знайте, що наші м'язи, органи і тканини структуровані із зібраних білків. Це білки, які допомагають лікувати рани, контролювати рівень цукру в крові і нейтралізувати бактерії.

У ідеалі люди повинні вживати 1 грам білку на кожен кілограм своєї ваги. Наприклад, якщо ви важите 60 кг, ви повинні споживати 60 грам білку щодня.

Таке харчування навіть допомагає спалити калорії, на додаток до підтримки здорових м'язів. Ще одна важлива деталь: чим швидше ваш темп життя, тим більше білку вам знадобиться.

Чому ми про це говоримо? Просто у більшості з нас є дефіцит білку, але ми про це навіть і не здогадуємося. Одним з доказів цього є симптоми, які з'являються, коли нашому організму бракує білку.

При дефіциті білків наше тіло не може повноцінно видаляти токсини, відомі як вільні радикали. Коли вони накопичуються, то ушкоджують клітини, збільшуючи ризик захворювання.

1. Безсоння

Коли організму бракує білку, нам дуже сильно хочеться з'їсти що-небудь солодке або борошняне. А надмірне вживання цих продуктів з часом викликає стійке безсоння.

Тому рекомендується включити у свій раціон харчування продукти, багаті білком. Коли в організм потраплятиме достатня кількість білків, зазвичай тяга до солодощів пропадає і нормалізується сон.

2. Серцево-судинні проблеми

Відсутність білку може викликати проблеми з серцем, як і діабет типу 2.

Це також є причиною гіпоглікемії.

3. Червоний шкірний висип і випадання волосся

Коли на шкірі з'являється висип і волосся починають сильно випадати, це може вказувати на відсутність білків і вітамінів групи В.

Щоб уникнути цієї проблеми, рекомендується їсти гриби, горіхи, лосось, скумбрію, оселедця, авокадо, цвітну капусту, банани і малину.

4. Білі або червоні плями на щоках, руках і стегнах

Це може бути симптомом дефіциту білку. Це також вказує на дефіцит незамінних жирних кислот і вітамінів А і D.

Вирішення цієї проблеми полягає в тому, щоб припинити їсти багато транс-жирів і збільшити споживання здорових жирів.

Продукти, такі як лосось, скумбрію, оселедця, мигдаль, кунжут, волоські горіхи, насіння чиа і льняне сім'я, є дуже хорошим засобом для боротьби з плямами.

Ми також рекомендуємо вживати зелені листові овочі, буряк, моркву, селеру.

5. Судоми і біль в ногах

Ймовірно, окрім білків, це може вказувати на дефіцит кальцію, калію і магнію.

Рекомендується їсти фундук, банани, мигдаль, гарбуз, яблука, вишню, брокколі і усі зелені листові овочі.

6. Втрата м'язової маси:

Це тому, що організм використовує білки з тканин і м'язів.

7. Затримка у фізичному і розумовому розвитку

Відомо, що дитина, яка не харчувалася правильно в перші роки життя, має багато шансів мати фізичні і психологічні проблеми.

8. Колення в тілі

Якщо фолієвої кислоти і вітаміну В бракує, ми відчуватимемо колення в тілі, особливо в руках і ногах.

Це пов'язано з периферичними нервами і зазвичай супроводжується втомою, депресією, занепокоєнням і гормональним дисбалансом.

Рішення полягає в тому, щоб частіше вживати яйця, пивні дріжджі і бобові (усіх типів).

Хорошими джерелами також є мигдаль, льняне сім'я, чіа, квасоля, горох, сочевиця, овес і лобода.

Що стосується овочів, та брокколі, капуста, гриби і шпинат - відмінний вибір.

Кращими видами м'яса для споживання білку є яловичина, дикий лосось, індичка і домашня курка.