7 речей для зміцнення імунітету, які треба встигнути зробити за літо

Формувати імунітет можна у будь-яку пору року, проте саме в літній сезон це робити найпростіше: погода розташовує до гартування і довгих прогулянок на свіжому повітрі, прилавки завалені вітамінними сезонними фруктами і ягодами, а сімейна відпустка на морі у багатьох запланована вже давно.

Перегляньте харучування

Літо ніби пропонує усі можливості для повноцінного здорового харчування. Легкі домашні супи з крупами і м'ясом, каші з ягодами, тушковані овочі, свіжі салати із зеленню. Активними стимуляторами імунітету є природні антиоксиданти - вітамін С, А, Е, селен, марганець, мідь і цистеїн. Саме на ці речовини багаті свіжі фрукти, ягоди, овочі і трави. Ваші друзі в ці місяці - щавель, кріп, петрушка, селера, яблука, смородина, малина, полуниця, морква і буряк. 

Станьте активнішими

Зайняття будь-якими видами спорту на вулиці - найвірніший спосіб оздоровитися, зміцнити імунітет і підвищити настрій. Звичайно, найважливіше - вибрати відповідне місце далеко від міських трас. Прогулянки в парку, велопробіги, ранішні і вечірні пробіжки, зайняття на стадіоні замість фітнеса в залі відмінно стимулює систему терморегуляції організму, налагоджує механізми адаптації до зовнішнього середовища і регулює активне насичення клітин киснем. А ще можна встановити на дачі батут - щоденні стрибки не лише принесуть веселощі, але і зміцнять серцево-судинну систему, м'язи і зв'язки. 

Загартовуйтесь

Насправді, це не так страшно, як звучить. Головне в цій справі - ретельна підготовка організму, не варто відразу кидатися в ополонку з головою. Фахівці вважають, що особливо хороші влітку контрастні повітряні або водні процедури. Начиніть поступово, хоча б з прогулянки по вологому піску босоніж. Удома або на дачі спробуйте контрастне обливання ніг водою, включаючи поперемінно то теплу, то холодну воду. Якщо все пройде добре, через декілька днів можете знизити температуру холодної води, зробивши такі обливання контрастнішими. А через тиждень можна переходити до контрастного душу і обливання усього тіла. Звичайно, уважно стежте при цьому за самопочуттям. 

Відпочиньте чимдалі від міста

Загальновідомо, що для зміцнення імунітету літом краще від'їжджати з міста на дачу, в село, на море. На узбережжі здоров'я додасть багата мінералами морська вода, насичене солями повітря і гарячий пісок, по якому так корисно бігати босоніж. Організм насичується іонами магнію, натрію, калію і йоду, підвищується рівень гемоглобіну в крові. А за містом намагайтеся почастіше прогулюватися по лісу, де повітря насичене імуностимулюючими фітонцидами і озоном. Особливо в цьому плані відрізнилися хвойні ліси, корисні аероіони яких знімають втому, стрес, нормалізують артеріальний тиск і покращують вентиляцію легенів. 

Відправтеся усією сім'єю в санаторій

Комусь це може здатися пережитком радянського минулого, проте у вітчизняних і закордонних лікарнях вже довгі роки успішно лікують навіть хронічні і важкі захворювання. Особливо корисно відпочивати влітку в санаторії при захворюваннях нервової системи, органів ШКТ, хворобах шкіри, нирок і легенів. Після консультації з фахівцями вам призначать повноцінний курс заходів, спрямованих на зміцнення здоров'я: аеротерапію, дієтичне харчування, геліотерапію, таласотерапію (лікування морськими купаннями), бальнеотерапію. 

Ніжтеся на сонці

Фахівці підтверджують, що сонячні промені потрібні для активації кровообігу, поліпшення живлення тканин, профілактики запальних процесів і вироблення вітаміну D, що відповідає за обмін кальцію. Увесь цей набір корисних ефектів чинить стимулюючий вплив на імунітет - звичайно, якщо не перестаратися із засмагою. В середньому рекомендується проводити 20-60 хвилин на сонці, а починати засмагати краще взагалі з 5-10 хвилин, заздалегідь обробивши шкіру сонцезахисним кремом. Для дітей рекомендується міра захисту не менше 30, для дорослих рівень краще підбирати за типом шкіри. 

Насушіть трав

Літо - саме час, щоб зібрати лікарські трави і насушити їх про запас, щоб восени і взимку продовжувати зміцнювати імунітет натуральними цілющими зборами. Важливо звернути увагу на місце збору трави - краще це робити в екологічно чистих районах, чимдалі від шосе і міст. Відправтеся усією сім'єю на "тихе полювання" на шипшину, липу, полин, звіробій, пустирник і черемху - заразом і подихаєте чистим лісовим повітрям. Пам'ятайте, що лікарські трави слід сушити в тіні в добре вентильованому приміщенні. Розкладіть їх тонким шаром на підноси, покриті тканиною, а згори накрийте папером. Не забувайте їх періодично перевертати і ворушити.