6 типів поживних речовин, які необхідно вживати жінкам

Вітаміни - це неорганічні речовини, які можна знайти в різних продуктах харчування, вони потрібні для правильного розвитку і функціонування нашого організму. І після 40 стежити за рівнем вітамінів, мінералів і інших поживних речовин, що потрапляють в організм, треба обов'язково.

Якщо цього не робити, ви ризикуєте зіштовхунтися з такими негативними змінами, як втрата м'язової маси або уповільнений обмін речовин. Крім того, збільшується вірогідність розвитку серцево-судинних захворювань.

Дізнайтеся, яких вітамінів і поживних речовин потребує людський організм після 40, і додайте їх у свій раціон!

1. Вітамін В₁₂ після 40

Вітамін B₁₂ в природному виді можна знайти в продуктах тваринного походження. Він потрібний для правильного функціонування мозку, нервової системи і хорошого стану крові.

Дефіцит цього вітаміну, як правило, викликає:

Загальну слабкість
Втрату апетиту
Втрату ваги
Мегалобластну анемію

При нормальному харчуванні, якщо дієта різноманітна і збалансована, людина отримує достатню кількість цього вітаміну.

Проте у віці після 40 зниження вмісту соляної кислоти в шлунку викликає проблеми з його поглинанням і засвоєнням. Ось чому літнім людям рекомендується споживати вітамін В₁₂ у вигляді збагачених продуктів або харчових добавок.

2. Кальцій
Кальцій - дуже важливий мінерал, який є присутнім в таких продуктах, як молоко, сир і інші молочні продукти.

Кальцій потрібний для підтримки сили кісток і зубів. Крім того, кальцій бере участь в процесі кровообігу, регулює роботу нервової системи і відповідає за скорочення м'язів.

З усього вищесказаного виходить, що нестача кальцію може викликати такі захворювання, як остеопороз і рахіт.
І незважаючи на те що до 30 років кістки поглинають велику частину кальцію, після 40 років кальцій починає повільно, але вірно "вимиватися" з організму.

Тому для запобігання остеопорозу і інших захворювань кісток необхідно стежити за споживанням кальцію (і при необхідності збільшити його кількість у своєму раціоні).

3. Вітамін D

Вітамін D легко отримати від перебування на сонці, а також при споживанні яєць і молока. Цей вітамін потрібний для засвоєння кальцію в організмі, тому він також відіграє важливу роль в розвитку скелета.

Погане його поглинання може привести до діабету, розсіяного склерозу, хворобам серця і різним хронічним захворюванням.

Оскільки з віком здатність шкіри поглинати вітамін D зменшується, після 40 років підвищується ризик розвитку його дефіциту в організмі.
Рекомендуємо стежити за часом, який ви проводите на сонці, не перестарайтеся. Декілька хвилин в день буде цілком досить.
Якщо у вас алергія на УФ-промені або ви не можете знаходитися на сонці з якихось інших причин, включіть у свій щоденний раціон вітамін D в краплях (як добавку).

4. Калій
Калій - ще один важливий мінерал для певних функцій м'язів і нервової системи. Якщо ви не споживатимете достатню кількість калію після 40, ви помітите у себе:

М'язові болі
Слабкість м'язів
Зневоднення
Судоми
Діарею
Закреп
Нервово-м'язові розлади

Для того, щоб забезпечити своє тіло необхідною кількістю калію, урізномінітніть свою дієту: включіть в неї горіхи, каву, какао і зелені листові овочі.

Але будьте уважні і не занадто старайтеся, оскільки надлишок калію в організмі може викликати ускладнення в роботі серця і шлунково-кишкового тракту. І якщо ви зібралися приймати добавки калію, спочатку проконсультуйтеся з лікарем.

5. Магній

Магній дуже важливий для нашого здоров'я, оскільки він відповідає за регулювання артеріального тиску. Ще він потрібний для вироблення енергії і поглинання кальцію, а також бере участь в інших метаболічних реакціях.

Оскільки магній є складовою частиною хлорофілу, ви зможете знайти його в зелених листових овочах, в неочищених зернах, у бобових, соєвих бобах і в горіхах.

Після 40 років необхідно ретельно стежити за споживанням цього мінералу.
Необхідно включати продукти, в яких він міститься, в кожне зі своїх страв.
Якщо ви розумієте, що у вашому раціоні недостатньо магнію, можете споживати його в добавках.

6. Жирні кислоти Омега-3
Незважаючи на те що Омега-3 не є ні вітамінами, ні мінералами (це жирні кислоти), їх теж необхідно додати в наш список найбільш важливих елементів після 40. Ці кислоти можна отримати з:

Риб'ячого жиру або олії криля
Льняного насіння, насіння чіа або конопель, соєвої олії

Споживання Омега- 3 після 40 допоможе вам контролювати кров'яний тиск і рівень "поганого" холестерину - дві найбільш поширені проблеми цього віку.

Крім того, жирні кислоти Омега- 3 грають ключову роль в зміцненні пам'яті і підтримці загальної функції мозку.

Пам'ятайте, що завжди краще споживати усі вітаміни і мінерали з їжею, дотримуючись збалансованої дієти, замість того, щоб пити пігулки.

І намагайтеся вести здоровий спосіб життя в цілому, це допоможе вам підготувати своє тіло до прийдешніх змін.