6 головних переваг сну на лівому боці

Всім відомо, що сон критично важливий для фізичного і психічного здоров'я, проте передбачається також, що поза сну також є важливим чинником для оптимального здоров'я. Нечисленні дослідження свідчать про те, що для багатьох людей сон на лівому боці є корисним.

Шість потенційних переваг сну на лівому боці

Сон на лівому боці корисний для травлення, спини і навіть серця. Детальніше про цю позу сну читайте нижче.

1. Сон на лівому боці - користь для лімфатичної системи

Згідно з аюрведою, сон на лівому боці дозволяє організму ефективніше фільтрувати лімфу і позбавлятися від відходів через лімфовузли, оскільки ліва сторона тіла є домінантною лімфатичною стороною. Західні дослідники підтверджують, що мозок краще очищається від шкідливих хімікатів, коли людина спить на лівому боці. І навпроти, сон на правому боці знижує ефективність лімфатичної системи.

2. Переваги сну на лівому боці для травлення

Користь такої пози сну для травлення пояснюється явищем гравітації. Коли людина лежить на лівому боці, відходи від переварювання їжі безперешкодно рухаються з товстого кишечника в низхідну ободову кишку. Також сон на лівому боці забезпечує природне положення шлунку і підшлункової залози, завдяки чому травні процеси проходять ефективніше.

3. Сон на лівому боці для серця

Лікарі давно рекомендують вагітним спати на лівому боці для поліпшення циркуляції крові. Сон на лівому боці корисний не лише вагітним і не лише жінкам, оскільки він знімає тиск з серця - гравітація покращує відтік лімфи, серцю простіше гойдати кров. Проте деякі вважають, що спати на лівому боці шкідливо для серця, особливо після серцевого нападу або у разі хронічних захворювань серця.

4. Сон на лівому боці для вагітних

Вагітним рекомендують спати на лівому боці не лише із-за поліпшення циркуляції крові. Така поза сну зменшує навантаження на спину і не дає матці давити на печінку, а також покращує приплив крові до матки, бруньок і плоду. Проте залежно від положення плоду лікар може порекомендувати іншу позу сну для вагітних.

5. Сон на лівому боці послабляє печію

У журналі "The Journal of Clinical Gastroenterology" були опубліковані результати дослідження, що свідчать про те, що сон на лівому боці сприяє послабленню печії. Таке явище пояснюється лівобічним розташуванням шлунку. Сон на правому боці може стати причиною посилення симптомів печії. Тому, якщо після їди Вас мучить печія, спробуйте прилягти на 10 хвилин на лівий бік.

6. Сон на лівому боці знімає біль в спині

Якщо Вас мучать хронічні болі в спині, спробуйте привчитися до сну на лівому боці. Вважається, що таке положення під час сну допомагає хребту відпочити, внаслідок чого больові відчуття зменшуються.

Незважаючи на усі переваги вищеописаної пози сну, деяким людям, наприклад:

- із захворюваннями серця;

- апное сну;

- глаукомою;

- синдромом зап'ястного каналу;

- сон на лівому боці може бути протипоказаний. У будь-якому разі, за наявності серйозних проблем із здоров'ям  краще проконсультуватися з лікарем.

Як привчити себе до сну на лівому боці?

Якщо Ви вирішили перемкнутися на сон на лівому боці, проте правий бік для Вас привычнее, можете спробувати нижчеприведені способи:

- спробуйте улягтися на лівий бік і підкласти до спини подушку (чим більше, тим краще) - так Вам буде складніший перекинутися на інший бік під час сну;

- перемістіться на інший край ліжка (приміром, якщо Ви спите у стінки, переляжіть до вільного краю ложа або навпаки) - так Вам простіше спатиме на іншому боці;

- поставте з правого боку лампу або нічник - уві сні Ви автоматично відвертатиметеся від джерела світла і обертатиметеся на лівий бік.

Кожна поза сну має свої плюси і мінуси. На Тібеті говорять, що сон на лівому боці подовжує життя, йоги вважають, що сон на лівому боці зігріває, а на правому - охолоджує. Сон на спині убереже від передчасних зморшок і допоможе при сколіозі і гіпертонії, але при апное сну протипоказана. Деякі вважають, що спати треба виключно в тій позі, в якій Вам зручно, обгрунтовувавши це тим, що організм сам знає, як йому комфортніше відпочивати - вибір за Вами.