5 засобів для покращення пам'яті

Хоча це відбувається досить часто з багатьма людьми, але ви обов'язково запитаєте себе, чому це так легко забути. Недивно, що ми забуваємо про деякі речі, наприклад, де залишили ключі від квартири або авто.

Швидше за все це через метушню і не обов'язково означають, що ваш мозок старіє. Часто це означає тільки те, що вам і вашому мозку треба лише трохи відпочити.

У цій статті ми розглянемо декілька причин, через які розвивається забудькуватість. А також розповімо вам про деякі прості трюки, які допоможуть позбавитися від цих неприємних моментів.

Найпоширеніші причини
По-перше, давайте подивимося на найбільш поширені чинники, що впливають на пам'ять.

1. Причини

Причиною може бути постійна зайнятість або звички вашого життя, такі як:

Недостатнє використання пам'яті. Коли ви не використовуєте пам'ять, вона погіршується з часом.

Надто багато зовнішніх подразників. Також можливо, що ви отримуєте надто багато шкідливих чинників від довкілля у вигляді різного сильного шуму, наприклад, рух транспорту і навіть звук телевізора. Це погіршує вашу здатність зосередитися і запам'ятати інформацію.

2. Чинники, які впливають на пам'ять
Коли ви їсте погано, ваш мозок може працювати неправильно. Через те, що він постійно функціонує, то потребує постійного отримання необхідних йому поживних речовин. Щоб розумові процеси і пам'ять функціонували на належному рівні.

Важливо знати, що, наприклад, дефіцит вітаміну B₁₂ запобігає правильному функціонуванню нервових клітин.

А також недолік вітаміну B₁₂ може привести до анемії і, як наслідок, до поганої оксигенації мозку, що проявляється в порушеннях концентрації уваги.

Вживання алкоголю, а також використання певних видів ліків може погіршувати роботу мозку.
Хоча помірне вживання алкоголю може мати деякі переваги для здоров'я. Проте його надмірне вживання часто має сумні наслідки для мозку.

Крім того, є певні ліки, використання яких прискорює старіння мозку. Особливо ліки від безсоння.

В результаті проблем зі сном і стресом, може виникати серйозне погіршення пам'яті.
Стрес також може погіршувати пам'ять. І в основному тому, що ви фокусуєте свою увагу на інших речах, відмінних від тих, які вам треба запам'ятати .

Ну, звичайно, недостатня кількість сну може зменшити вашу здатність запам'ятовувати речі.

Як поліпшити пам'ять

У цьому другому розділі ми зупинимося на речах, які допоможуть вам поліпшити пам'ять.

1. Почніть щодня тренувати ваш мозок
Загальновідомо, що цей спосіб дуже ефективно працює.

Тому спробуйте написати список речей, які вам треба купити в магазині, а потім згадаєте його повністю, через 2-3 години.

Крім того, ви можете спробувати декілька інших речей, таких як:

Робіть замітки для себе. Запишіть все, що треба зробити і купити сьогодні і завтра. І постарайтеся запам'ятати все.

Використайте асоціації. Коли вам треба запам'ятати ім'я людини, з якою ви тільки що зіткнулися, з'єднаєте його ім'я при своєму розумі з чимось ілюстративним. Насправді все, що вам треба запам'ятати, можна посилити візуальною картинкою у вашій думці.

2. Випийте каву
Кава покращує вашу коротку і довгострокову пам'ять. Використайте тільки меленою натуральну каву.

3. Фізичні вправи
Це не лише допоможе позбавитися від стресу, а також поліпшить кровообіг і підвищить рівень речовини, необхідної для правильної роботи головного мозку.

4. Зменшити надмірну зовнішню стимуляцію
Коли ви виконуєте дії, що вимагають вашої пам'яті і концентрації, відключите не лише телевізор, постарайтеся усунути будь-який шум.

Таким чином, ви думатимете і зосередитеся тільки на тому, що робите.

5. Добре спати вночі
Якщо ви спите 7-8 годин щоночі, то ви збільшуватимете об'єм пам'яті.

Важливо пам'ятати, що під час сну мозок підтверджує фактичні спогади і інформацію, отримані впродовж дня.

Це означає, що достатній сон забезпечить вас повним спектром фаз сну, які потрібні для оптимальної активності тіла і мозку під час пробудження.