5 способів підвищити рівень серотоніну

Серотонін діє як перетворювач для нервових імпульсів. Ця речовина, яка допомагає передавати сигнали від однієї частини мозку до іншої.

А також він впливає на множину психологічних і інших фізичних функцій, включаючи настрій, сексуальне бажання, смак, сон, пам'ять і навчання, регулювання температури тіла і деякі аспекти поведінки.

В результаті його дефіциту найбільш поширеної являється депресія, і багато людей не розуміють, що у них є проблеми з кількістю серотоніна.

Той факт, що ми можемо стимулювати виробництво цього гормону, природно і за допомогою натуральних засобів і методів. Багато захворювань - як гострих, так і хронічних - виникають через низький рівень серотоніна в мозку.

Ось способи природного збільшення рівнів серотоніна в мозку:

1. Вітаміни групи В

Вітаміни групи B і, зокрема, вітамін B₆ сприяє синтезу і функціонуванню серотоніна в головному мозку. Якщо ви страждаєте від частих стресів, то збільшити вживання продуктів, багатих вітамінами цієї групи. В результаті вони благотворного впливатимуть на ваш мозок.

Вітамін B₆ разом з вітаміном B₁₂ зменшує симптоми депресії за рахунок пригнічення надмірної і незбалансованої активності нейронів в головному мозку.

Згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Clinical Nutrition, літні люди, що пережили депресію, помітно поліпшили свій стан здоров'я після збільшення вживання вітамінів групи В.

Якщо ви страждаєте ще і від інших симптомів, таких як втому, виснаження або хронічний стрес, то варто також звернути особливу увагу на вітамін B₅. В результаті він допоможе швидко позбавитися від цих симптомів.

2. Сонячне світло
Ви коли-небудь замислювалися, чому сонячний день робить такий вплив на поліпшення настрою?

Очевидно, це просто тому, що наш мозок починає виробляти серотонін. Навіть у холодний похмурий день сонячний промінь сонця робить позитивний вплив на наші уми.

Рекомендується проводити принаймні 15-20 хвилин один або двічі в день на відкритому повітрі. Найкращі результати досягаються ранньою прогулянкою з двох причин:

Вранці ви спалюйте більше калорій.
Ви активізуєте кровообіг і отримаєте заряд бадьорості.
В результаті ваш мозок не лише винагородить вас дозою додаткового серотоніна, але ви відчуєте себе набагато краще.

3. Пройдіть курс масажу або самомассажа
Масаж дуже приємний для людини - усе це знають. Але багато хто не знає, що масаж робить прямий вплив на рівень серотоніна.

Якщо ми будемо конкретнішими відносно фізіології, то масаж ефективно знижує рівень гормону стресу кортизолу, речовини, яка блокує виробництво серотоніна.

Дослідники виявили, що професійний масаж знижує рівень кортизолу приблизно на 31%. Коли його виробництво зменшується, наш мозок знаходиться в оптимальному стані, щоб почати виробництво серотоніна. І крім того, масаж збільшує виробництво іншого гормонального "захвату", а саме допаміну.

Експерти згодні з тим, що масажна терапія - кращий спосіб збільшити рівень серотоніна і дофаміну в мозку, включаючи інші переваги для здоров'я.

4. Медитуйте

Численні наукові дослідження підтвердили прямі фізичні і психологічні ефекти медитації. Існує декілька методів медитації, і усі вони роблять позитивний вплив на рівні серотоніна.

Особливо трансцендентальна медитація. Можливо вона є найбільш ефективною формою медитації для збільшення серотоніна.

Дослідники вважають, що такий вид медитації настільки ефективний, що він безпосередньо впливає на збільшення одного з будівельних блоків 5 - HIAA- активного серотоніна. А також підтверджений прямий зв'язок між рівнем 5 - HIIA і підвищеним рівнем серотоніна в головному мозку.

Крім того, як і при масажі, медитація також знижує рівень кортизолу.

5. Їжте продукти багаті триптофаном

Триптофан - це амінокислота, яка використовується мозком для виробництва серотоніна. Якщо ви збільшите споживання продуктів, багатих триптофаном, то ви значно поліпшите свій настрій.

Включайте у свій раціон пісне м'ясо, яйця, горіхи і насіння, вони також багаті цією амінокислотою.