5 складових для гарного і бадьорого ранку
2015-07-31 09:30:56
Як і раніше не можете прокинутися і змусити себе йти на роботу? Кожен ранок для вас перетворюється на кошмар; і до 11 ранку ви ніяк не можете зрозуміти, що відбувається? Втомилися шукати відповідну техніку для мотивації і пробудження, будильник завжди "невчасно", а кава у вашому організмі вже просто не засвоюється через її надмірну кількість - і все одно кожен ранок ви ненавидите весь світ? Хорошим свій ранок ви в силах зробити і самі.
Для цього потрібні усього лише 5 простих, але ефективних складових:
Зарядка / Розминка: Не треба відразу перетворюватися на "бігуна", "стрибуна," спортсмена-стайєра, ставити собі купу нездійсненних цілей у вигляді кількості присідань, пробігу певної кількості кілометрів або числа віджимань. Розпочніть з простого: кожен ранок у будь-яку погоду і при будь-якому настрої через 10 хвилин після пробудження вставайте з ліжка - і робіть невелику розминку плавними рухами, потім трохи збільште темп. Навантаження і число / різноманітність використовуваних вправ нарощуйте поступово, кожні 3 дні додаючи нові елементи і вправи. Силові вправи і великі навантаження залиште на другу половину дня: не стоїть завдання "розбудити себе" силовим тренуванням. Правильна ранішня зарядка спрацює краще за всяку каву і антидепресанти / стимуляторів.
Душ: Уранішній душ має бути не довше 15 хвилин. Це швидкий спосіб освіжити думки і тіло, прокинутися остаточно і підкріпити той заряд енергії, який ви отримали в процесі 15-30 хвилин розминки / уранішньої зарядки.
Сніданок: Снідайте завжди і за будь-яких обставин, це найважливіший прийом їжі і старт вашого дня. У своєму відношенні до сніданку сходяться не лише ваші мама і бабуся, але і імениті дієтологи і професійні терапевти і лікарі, працюючі із спортсменами і військовими.
Хороша музика: Емоційний заряд для вашого організму не менш важливий, ніж їжа. Що щось бадьорить, ритмічне, але ненав'язливе повинне стати вашим музичним фоном. Тільки ніяких вітчизняних радіостанцій з їх рекламою і новинами про політику і події! Розпочніть ранок з одного з музичних сервісів, які підбирають музику під ваш настрій.
Прогулянка пішки: Останній компонент хорошого ранку в нашому списку, але зовсім не останній за значимістю. Навіть якщо вам до роботи / місця навчання йти всього 20-30 хвилин, пройдіть цей шлях пішки.
Нові публікації
-
Все, що потрібно знати про ламінування брів і ресниць: глибокий огляд. Основні компоненти та їх роль у складі для ламінування вій ... -
Сучасний темп життя сприяв появі нового «тихого ворога» здоров'я - гіподинамії. Години, проведені за комп'ютером у сидячому положенні, робота в офісі без ф... -
Догляд за собою вже давно став невід’ємною частиною повсякденного життя. Щоб виглядати впевнено, почуватися комфортно та зберігати гарний вигляд щодня, зов... -
Процедура депіляції потребує максимальної зручності та ефективності, адже комфорт клієнта та якість роботи напряму залежать від інструментів майстра. Одним... -
У сучасному аграрному бізнесі ефективність — це не лише питання врожайності, а й правильно обраної техніки. Коли мова йде про якість, продуктивність і довг... -
Сухоцвіти - це не просто модний тренд у флористиці, а справжнє втілення естетики, природної гармонії та довговічності. Завдяки натуральній фактурі, багатст... -
Бамбуковий масаж - це інноваційна методика оздоровлення, яка поєднує східну філософію і сучасний підхід до догляду за тілом. Основний інструмент майстра - ... -
Ультразвукове дослідження (УЗД) груді – це безпечний і ефективний метод діагностики, який допомагає оцінити стан молочних залоз. Цей метод широко застосову... -
Пластикові горщики давно перестали бути лише бюджетним варіантом для розсади. У правильному дизайні та контексті — це функціональний, естетичний і водночас... -
У світі, де кожна хвилина на рахунку, де стрес став звичним супутником буднів, наше тіло і душа шукають не просто відпочинку, а глибокого відновлення та зц...