Проблема сутулості: 5 простих вправ для корекції постави

У наше комп'ютерне століття проблема сутулості надзвичайно актуальна. Ми добу безперервно сидимо біля моніторів, забуваючи не лише про регулярні зайняття спортом, але і про необхідність ранкової зарядки. Одним з численних наслідків неправильного способу життя є "кругла спина", або сутулість.

Сутулість - що це?

Сутулістю називають порушення постави, яке полягає в поглибленні грудного кіфозу (фізіологічного вигину хребта, оберненого опуклістю назад). Цей стан також називається "Фізіологічний кіфоз". Причиною сутулості є слабкість м'язів спини: м'язовий корсет не здатний надійно утримувати хребет в правильному положенні, внаслідок чого він викривляється.

Сутула людина виглядає досить жалюгідно: голова опущена, схована в плечі, кругла спина, лопатки, що виступають назад, опуклий живіт... Малопривабливо, правда?

На початкових стадіях змін хребців ще немає, тому фізіологічний кіфоз і є оборотним. Якщо цей стан вчасно не відкоригувати, то поступово процес посилиться: міжхребетні диски здавлюються прилеглими хребцями, втрачають форму, їх поверхня стирається. В результаті здавлюються спинномозкові нерви і судини, що призводить до болей в спині і м'язах, до головних болей, порушення кровопостачання головного мозку і інших важливих органів. Цей стан називають "істинний кіфоз", його лікування досить проблематично. Тому, щоб уникнути таких серйозних наслідків, необхідно зайнятися корекцією сутулості якомога раніше!

Виправляємо сутулість!

Передусім, усвідомте проблему. Постійно стежте за поставою. Уявляйте, що у вас на голові ноша (кошик з фруктами, глек з водою, м'яч) і вам ніяк не можна її впустити. Деякі психологи рекомендують, як варіант, уявити, що на передній поверхні шиї, під нижньою щелепою, у вас знаходиться третє око, яке повинно завжди все бачити.

Другий момент. Почніть займатися танцями, або плаванням, або будь-яким іншим, цікавим вам, видом спорту. Регулярне зайняття допоможе зміцнити м'язи спини, а також доставлять масу задоволення.

Можна використати спеціальний корсет - коректор постави. Його функція - відтягувати назад ваші плечі і підтримувати хребет. Але використовуваний сам по собі, коректор шкодитиме лише (м'язи спини остаточно "розледачіють" і, коли ви знімете корсет, робитимуть свою роботу ще менш охоче, що посилить сутулість). Коректор можна використовувати лише в комплексі з регулярними вправами.

Вправи для корекції осанки:

Зробити гімнастичний місток і залишатися в цьому положенні декілька хвилин.

Стати прямо, поставити ноги на ширині плечей. На плечі узяти гімнастичну палицю. На рахунок "раз-два", на вдиху, повертаємо тулуб направо, "три-чотири" - видихаючи, повертаємося в початкове положення (ПП). Повторюємо в інший бік. Виконуємо вправу повільно, 5-6 разів в кожну сторону.

Стати прямо, поставити ноги на ширині плечей. У витягнутих руках тримаємо гімнастичну палицю. "Раз-два" - вдих, нахиляємося вперед (спину тримаємо рівно), руки при цьому піднімаємо максимально вгору. "Три-чотири" - видих, ПП. Повторюємо 10-12 разів.

На відстані кроку від стіни, стоячи лицем до неї, витягнутими руками спертися об стіну на рівні грудей. "1-4" - вдихаючи, прогинаємося і торкаємося стіни грудьми. "5-8" - повертаємося в ПП. Повторюємо 6-8 разів, повільно.

На відстані кроку від стіни, стоячи спиною до неї, спираємося об стіну лопатками і зігнутими за головою руками. "1-4" - на вдиху прогинаємося вперед, "5-8" - видихаючи, повертаємося в ПП. Повторюємо повільно, 6-8 разів.

Стати від стільця на відстані великого кроку, спертися об його спинку прямими руками. "1-4" - на вдиху, не згинаючи рук, відводячи назад голову, нахилитися вперед. "5-8" - на видиху, повернутися в ПП. Робити швидко, пружинячи спину, 10-12 разів.

Перед стільцем лягти на живіт, руки, долонями вниз, витягнути уздовж тулуба. "1-2" - на вдиху перенести руки на край стільця через сторони одним помахом. "3-4" - видихаючи, повернутися в ПП. 6-8 разів повторити.

Упираючись витягнутими руками в підлогу, стати навколішки. "1-4" - прогинаючись, робимо вдих, одночасно відводячи голову і піднімаючи пряму праву ногу. "5-8" - видих, ПП. Повторюємо 8 разів, по черзі міняючи ноги.

Для закріплення ефекту від цих вправ, впродовж дня по декілька хвилин опускаємо-піднімаємо, обертаємо плечі, відводимо їх максимально назад. Корисно також намагатися зчепити руки за спиною замком.

Виконуючи ці нескладні рекомендації, ви назавжди збережете своє здоров'я і красиву поставу!