18 симптомів нестачі магнію в організмі

Найбільший його відсоток зберігається в кістках. Отже, він робить кістки міцними і стійкими.

Оскільки тільки один відсоток магнію знаходиться в крові, аналізу крові недостатньо, щоб діагностувати дефіцит мінералу.

Таким чином, наше тіло може відчувати дефіцит магнію, і ми про те навіть і не здогадуємося, тому він був названий "невидимим дефіцитом".

Основними симптомами дефіциту магнію є:

- втрата апетиту
- закреп
- головні болі
- запаморочення
- нудота
- слабкість і постійна втома
- безсоння

Якщо дефіцит важкий, симптоми також будуть серйознішими:
- часті судоми
- світлобоязнь (світлочутливість)
- помутніння зору
- набряк і колення в кінцівках
- перепади настрою
- галюцинації і марення
- аномальний серцевий ритм
- дегенерація хряща

Дізнатися про те, чи отримуєте ви достатню кількість магнію c харчуванням - це "тест на кишківник": коли у вас досить магнію в харчуванні, стілець стає "рихлим", м'яким.

Тому закрепи є одним з багатьох способів прояву дефіциту магнію.

Магній дуже важливий для людського організму. Довгий час вважалося, що магній потрібний тільки для серця і кісток. Сьогодні, вже відомо, що ця думка помилкова.

Магній бере участь не менше 350 ферментативних реакцій, необхідних для життя!

На жаль, його сила була недооцінена з часом.

Тепер стало відомо, що він потрібний для:

- Очищення організм і запобігання збитку, викликаного забрудненням довкілля, шкідливими хімічними речовинами і важкими металами

- для поліпшення якості сну і відпочинку

- активує аденозинтрифосфат (АТФ), який забезпечує енергію для усунення болю в організмі

- полегшення переварювання білків, вуглеводів і жирів

- для сили і гнучкості м'язів; тому дуже важливо для спортсменів

- допомагає збалансувати нерви

- запобігає проблемам з передміхуровою залозою

- запобігає діабету: дослідження показали, що більш висока доза магнію значно знижує ризик розвитку діабету типу 2, а також знижує прогрес у пацієнтів з діабетом

- зменшити ризик переломів

- понизити ризик розвитку раку, особливо товстої кишки і прямої кишки

- підлужнити організм

- покращує і контролює роботу серця

Поради зі збільшення рівня магнію

Хороший спосіб збільшити магній в організмі - це вживати зелені соки.

Крім того, завжди вживайте достатню кількість сирих продуктів, тому що, коли вони піддаються високій температурі, кількість магнію зменшується.

Вітамін D сприяє абсорбції магнію в організмі.

Уникайте вживання алкогольних напоїв, тому що алкоголь знижує поглинання вітаміну D і, отже, магнію. Надмірне споживання цукру також негативно впливає на поглинання магнію. Те ж саме стосується кофеїну.

Дізнайтеся про деякі природні джерела магнію:

- морські водорості
- риба
- зелене листя
- фрукти, як банани, абрикоси, персик і слива
- чистий какао і темний шоколад
- зерна і насіння, такі як гарбуз, кунжут, соняшник, сочевиця і горох
- злаки, як вівсянка і коричневий рис
- волоські горіхи, мигдаль і фундук
- зародки пшениці
- авокадо
- картопля
- паростки люцерни
- гарбуз
- пивні дріжджі.

Навіть споживаючи ці продукти, ви все ще ризикуєте дефіцитом магнію.

Це пов'язано з тим, що, як ми вже говорили, більшість грунтів, у тому числі бразильців, є бідними в цьому мінералі.

Тому їжа, вироблювана в цих грунтах, також буде бідна на магній, навіть якщо така їжа теоретично є джерелом магнію.

Магній добре засвоюється організмом у поєднанні з кальцієм, вітаміном D і K₂.

Якщо ви споживаєте надто багато кальцію і невеликої кількості магнію, ви можете, наприклад, викликати серйозну проблему з серцем.

Секрет полягає в правильному вступі кожної речовини.

І є взаємна підтримка, завдяки якій вони збалансовані і функціонують належним чином.