15 порад для тих, хто не може заснути

Ми розповімо, як перестати ворочатися і страждати ночами - все-таки недолік сну може стати причиною стресу і загального поганого самопочуття.

Пам'ятайте про фізичну активність. Чим більше ви рухаєтеся вдень, тим швидше засинаєте вночі.

Не пийте каву в другій половині дня. Кофеїн по-різному діє на кожну людину, але якщо ефект від денної перерви на каву тримається до самої ночі, то варто подумати про відмову від цієї звички.

Подумайте про те, щоб змінити матрац. Можливо, саме через нього у вас постійний недосип. Якщо ви відчуваєте біль в м'язах і суглобах, це перша ознака того, що час міняти матрац.

Вечеряйте якомога раніше. Лягати в ліжко на повний шлунок завжди некомфортно, так що вибирайте легші страви і більше ранній час для вечері.

Більше гуляйте. Коротка прогулянка перед сном допомагає правильно настроїти тіло і думки.

Пийте чай. Він відмінно заспокоює, особливо трав'яний.

Спробуйте цілющі трави. Багато людей присягаються, що валеріана - це те, що допомагає їм заснути максимально швидко.

Не піддавайтеся стресу, адже він не дає заснути. Спробуйте відволіктися від усіх турбот хоч би двічі в добу - перед сном і на короткий час в середині дня.

Читайте перед сном. Хоча б трохи.

Відкладіть гаджети. Яскраве світло від телефонів і планшетів посилає в мозок не зовсім ті сигнали, які потрібні йому перед тим, як провалитися в сон.

Вимкніть взагалі всі прилади, від яких виходить світло. Це може бути будильник, годинник, телевізор. Світло від них відволікає і не дає заснути.

Використовуйте запахи. Аромати лаванди і чайного дерева прекрасно заспокоюють. Додайте пару крапель ароматичної олії на постільну білизну.

Знайдіть для сну оптимальну температуру повітря. Як правило, вона складає від 18 до 22 градусів за Цельсієм.

Спіть тільки один раз на добу. Неспокійний сон викликає постійне бажання прилягти. Можливо, саме звичка спати вдень є причиною поганого сну вночі.