12 причин, через які ви почуваєте себе втомленими

Ти перфекціоніст, твоєму організму бракує заліза або ти п'єш надто багато кави? Ми ставимо непросте завдання - допомогти тобі повернути бадьорість і уміння радіти життю.

1. Лінуєшся займатися спортом

Це здається парадоксальним, але помірне фізичне навантаження не позбавляє тебе залишку сил, а навпаки, примушує почувати себе бадьоріше. Регулярні вправи підвищують силу і витривалість, допомагають серцево-судинній системі ефективно працювати, покращують постачання тканин киснем і поживними речовинами. Якщо немає можливості сходити в спортзал, корисними можуть виявитися навіть півгодини швидкої ходьби.

2. Ти п'єш недостатньо рідини

За даними вчених, навіть невелика втрата рідини в організмі може погіршити твоє самопочуття, якщо її вчасно не заповнити. Це явище називається дегідратацією. Кров робиться густішою, що негативно впливає на кровопостачання усіх органів. Тому в спекотні дні або під час тренувань, коли ти потієш, намагайся пити більше води.

3. Твоєму організму бракує заліза

Залізо - необхідний компонент гемоглобіну, який відповідає за доставку кисню в твоєму тілі. Коли заліза не вистачає, ти починаєш відчувати постійну втому і слабкість. Цей стан називається залізодефіцитною анемією і зустрічається досить часто. Якщо ти запідозрив її у себе, варто звернутися до лікаря.

4. Ти "хворий" на перфекціонізм

Прагнення досягати досконалості абсолютно у всьому (що, до речі кажучи, неможливо) примушує тебе працювати значно більше. Звичка ставити перед собою грандіозні цілі, які важко досягти, позбавляє тебе можливості відчувати задоволення від щоденних радощів і невеликих досягнень. Привчи себе ставити чіткі часові рамки для досягнення кожного завдання і не забувай залишати час на відпочинок. Це допоможе тобі усвідомити, що затримувати на роботі допізна не так вже продуктивно.

5. Ти любиш роздувати з мухи слона

У твоєму житті вистачає проблем, але не варто все зайве драматизувати. Якщо жити постійними побоюваннями, що начальник обов'язково звільнить тебе після чергового зірваного дедлайну, в кожному темному провулку тебе очікує грабіжник, а літак, що виконує твій завтрашній рейс, неодмінно розіб'ється, ти втомлюватимешся від одних своїх страхів. Заспокойся, зроби глибокий вдих і подумай, яка вірогідність реалізації цих страхів насправді. Швидше за все вона настільки мала, що тобі варто замислитися про що-небудь приємніше.

6. Ти забуваєш снідати

Повноцінний сніданок - основа успішного початку дня. Інакше твоєму тілу просто не вистачить калорій для того, щоб що-небудь робити. Особливо корисні сніданки з використанням молочних продуктів і злаків, наприклад, мюслів і маложирний йогурт. Пара апетитних фруктів також не зашкодить.

7. Ти "підсів" на фастфуд

Фастфуд - це їжа, багата простими вуглеводами, після прийому якої різко зростає рівень глюкози в крові. Навіть якщо у тебе немає цукрового діабету, для організму це все одно є серйозним випробуванням на міцність, яке може проявлятися у формі втоми. Намагайся харчуватися здоровою їжею, що містить достатню кількість білку і клітковини.

8. Ти не вмієш говорити людям "ні"

Постійна турбота про інших стомлює, особливо якщо вона приносить тобі збиток. Без сумніву, ми повинні піклуватися про своїх родичів і друзів, але іноді вони цілком можуть без нас обійтися. Якщо ти відчуваєш, що не в силах відмовити надмірно наполегливим проханням, потренуйся голосно говорити "ні" перед дзеркалом. Це додасть тобі впевненості, і ти зрозумієш, що відмова звучить не так страшно.

9. На твоєму робочому столі безлад

Нагромадження мотлоху на робочому столі може стати серйозною проблемою. Вона не дозволить тобі зібратися для вирішення поточних завдань, а пошуки зайвої ручки зажадають немало зусиль і нервів. Підтримуй свої речі в порядку - це позбавить тебе від зайвого клопоту.

10. Ти працюєш навіть у відпустці

Якщо замість того, щоб розслаблено плавати у басейні, ти кожні 5 хвилин перевіряєш пошту, доробляєш відкладені справи або затіваєш ремонт, можеш вважати, що відпустка витрачена даремно. Тобі потрібен відпочинок для того, щоб зібратися з думками і набратися сил перед майбутньою роботою. Інакше твоя продуктивність різко впаде, а втома з'явиться від однієї думки про майбутні справи.

11. Ти не можеш заснути без келиха вина

Трохи легкого алкоголю перед сном - це, можливо, красиво і романтично, але, на жаль, не занадто корисно, якщо це входить в звичку. Келих вина, на перший погляд, допомагає заснути, але негативно впливає на якість сну. В результаті ти не відпочиваєш вночі, що призводить до накопичення втоми за тижні і місяці.

12. Ти засинаєш із смартфоном в руках

Завдяки новим гаджетам ти легко можеш подивитися серіал перед сном або відповісти на повідомлення від друзів. Проте світло яскравого екрану для твого тіла невідмітне від сонячного світла, яке блокує вироблення мелатоніну, - гормону, який допомагає нам засинати. Тому за півгодини до сну слід уникати яскравого світла, а екрани гаджетів тримати чимдалі від очей.