12 порад, від застуди в осінню негоду

Восени збільшується число тих, хто хворіє. Це і недивно - погані погодні умови, холодні вітри і віруси зовсім не сприяють зміцненню імунітету.

Осінь - ця підступна пора року. Здавалося б, сонечко ще часом світить, але вже зовсім не гріє. Частенько такі погодні умови вводять в оману і примушують робити вибір на користь легкого одягу, що не самим кращим чином позначається на здоров'ї.

Слід враховувати і той факт, що після теплого і спекотного літа з великою кількістю корисних фруктів, овочів і ягід, осінь - це час, коли захисні сили організму слабшають. Вірусні і інфекційні захворювання, які атакують населення з новою силою, мають все більше шансів підірвати і ваш імунітет. Проте подібному розвитку подій можна з легкістю запобігти, якщо піклуватися про себе і про своє здоров'я. За допомогою збалансованого харчування, повноцінного відпочинку і активного способу життя можна підтримувати імунітет на досить високому рівні навіть в холодну пору року. Познайомтеся з цінними порадами, які гарантовано допоможуть вам зміцнити імунітет і не захворіти восени. 

1. Включіть в раціон цибулю і часник

Цибуля і часник - це незамінні продукти осіннього сезону. Вони містять у своєму складі унікальну кількість корисних вітамінів і мінералів. І цибуля, і часник здавна використовуються як лікарські засоби як в народній, так і в офіційній медицині.

Наприклад, часник має протизапальний, антисептичний, протигрибковий ефект. У нім міститься близько 150 корисних речовин, які роблять цей продукт природним антибіотиком широкого спектру дії.

Невелика кількість цибулі і часника в день здатна творити справжні дива і ефективно захистить вас від застуди і грипу. Якщо ви переживаєте, що від вас неприємно пахнутиме, то їжте ці продукти на ніч. 

2. Їжте як мінімум 3 рази в день

Грамотно складений раціон дуже важливий для багатирського здоров'я і міцного імунітету. Щоб ваш організм не дав слабке місце, необхідно повноцінно харчуватися. Що ж входить в це поняття? Це 3 головні прийоми їжі - сніданок, обід, вечеря - і пара перекушувань впродовж дня. Якщо ваш організм не голодуватиме, то у нього буде досить сил, щоб протистояти вірусам і інфекціям.

3. Полюбіть цитрусові

Усім відомо, що вітамін С - це важливий помічник в зміцненні імунітету. Восени слід згадати про нього в обов'язковому порядку. Аскорбінова кислота ефективно захищає організм від вірусів і інфекцій, не дозволяючи їм почати згубно впливати на клітини. Ви можете знайти вітамін С у будь-яких цитрусових: апельсинах, лимонах, грейпфрутах. До речі, у великих кількостях цей вітамін міститься ще в чорній смородині, шипшині, обліписі, ківі, болгарському перці. Так що нехай ваш осінній раціон пістрявить і ними теж. 

4. Забезпечте себе гарячою їжею

Якщо влітку це питання стояло не так гостро, то восени все міняється. Гаряча їжа - це обов'язковий пункт сезонного меню. Вона допомагає організму зігрітися і заряджає бадьорістю і силами протистояти вірусам. Важливе місце в раціоні повинні займати зігріваючі перші страви. Це можуть бути як наваристі бульйони, так і крем-супи. Особливу увагу варто звернути на сезонні овочі - з них виходять найсмачніші і корисніші супи.

5. Зверніть увагу на корисні зігріваючі напої

Гарячіше - це не лише їжа, але і напої. Забудьте про освіжаючий лимонад - настав час дуже смачних зігріваючих напоїв. Їх існує велика кількість. Це і корисні трав'яні чаї, і вишукане какао, і напої з прянощами і спеціями (імбирем, корицею і іншими). 

6. Утримайтеся від алкоголю

А ось від алкоголю в холодну пору року краще зовсім утриматися або звести його вживання до мінімуму. Річ у тому, що речовини, які містяться в міцних напоях, послабляють імунну систему і підривають захисні сили організму. Якщо ви регулярно вживаєте алкоголь (хай і в маленьких дозах), то згубна дія починає носити систематичний характер. Боєздатність білих кров'яних тілець помітно погіршується, адже саме вони захищають організм від інфекцій.

7. Налягайте на білки рослинного походження

У осінню пору року, коли температура за вікном помітно знижується, здатність організму засвоювати білки тваринного походження трохи погіршується. Проте це не означає, що треба зовсім виключити м'ясо і морепродукти з раціону, просто скоротіть їх кількість. Заповнити нестачу білку можна за рахунок білків рослинного походження. Це, наприклад, бобові і ряд круп. 

8. Більше рухайтеся

Окрім правильного і збалансованого харчування, важливу роль в зміцненні імунітету грають фізичні навантаження і спорт. Намагайтеся якомога більше рухатися. Це позначиться на вашому здоров'ї найпозитивнішим чином.

Більше гуляйте! Тим паче, що природа за вікном зараз така красива і пістрявить самими різними фарбами. Чим більше кисню і навантажень отримує ваш організм, тим він здоровіший. Звичайна ходьба в середньому темпі також значно покращує роботу серцево-судинної системи і допомагає тримати себе в тонусі.

9. Не забувайте про повноцінний відпочинок

Восени ваш організм щодня вимушений боротися з вірусами, інфекціями і поганою погодою, а це означає, що треба давати йому повноцінний відпочинок. Якщо ви не хочете отримати діагноз "хронічна втома" і дізнатися, що таке виснаження, то намагайтеся спати близько 7-8 годин на добу. Цього вистачить, щоб виспатися, налаштуватися на нові звершення і не допустити хвороби. 

10. Не нехтуйте ложкою меду

Восени слід запастися барильцем з медом. Щодня рекомендується з'їдати як мінімум одну чайну ложку цього поживного продукту. Мед має протизапальну дію і зміцнює імунітет. Це цінне джерело важливих вітамінів і мінералів, які просто потрібні людині для нормальної життєдіяльності.

До речі, важливо пам'ятати, що мед слід їсти в сирому вигляді, не піддаючи термічній обробці - при перепаді температур він втрачає усі свої корисні властивості. Тому якщо ви любите пити чай з медом, то не додайте його безпосередньо в напій, а їжте його ложкою. 

11. Пийте більше рідини

Питний режим важливий у будь-яку пору року. Восени головною функцією води в організмі стає очищення від шлаків і токсинів. Це особливо важливо в холодну пору року, оскільки вірусам і інфекціям нема за що зачепитися, і вони відступають. Дорослій людині слід випивати близько 1,5-2 літрів чистої питної води в добу. Слід уточнити, що йдеться саме про воду, а не про яку-небудь іншу рідину.

12. Зігрівайтеся в обіймах улюблених

Любов іноді зігріває сильніше, ніж найгарячіший чай або кава. Проводьте більше часу в крузі рідних, близьких і друзів. Не дозволяйте собі нудьгувати і піддаватися осінній депресії. Ми самі створюємо світ навколо себе. Даруйте один одному посмішки і зігрівайтеся в міцних обіймах.