10 порад, як впоратися з сонливістю
2015-08-19 13:42:49
Багато хто страждає від хронічного невисипання і тому часто вдень їм хочеться якщо не поспати, то хоч би подрімати. Часто в громадському транспорті можна побачити людей, які їдуть із закритими очима в спробі надолужити упущений годинник сну. На роботі, особливо після обіду також дуже хилить в сон. Як з цим боротися?
Не варто пити алкоголь перед сном. Багато хто думає що алкоголь допомагає швидко заснути, але вживаючи алкоголь перед сном, ви порушуєте фази сну. Проспавши навіть 10 годин ви не почуватимете себе таким, що відпочив. Також, можлива вірогідність що ви прокидатиметеся посеред ночі.
Не коштує лягає спати увечері. Навіть невеликий короткий сон вечірньої пори змістить ваш біологічний годинник і погіршить нічний сон. А це як правильно, призводить до денної сонливості.
Не лягайте спати, якщо ви не відчуваєте сонливості. Ідеальний стан для сну це коли ваші очі закриваються і ви спите на ходу.
Для того, щоб уникнути денній сонливості необхідно відкоригувати свій розпорядок дня. Багатьом людям необхідно трохи більше часу для сну чим 7-8 годин. Тому дуже важливо переглянути свій режим і відкласти маловажні справи і завдання.
Фізичні навантаження. Щоденні фізичні вправи це прямий шлях до здорового сну. Фізичні вправи підтримують м'язи вашого організму в тонусі, завдяки чому вам буде простіший заснути. Фізичними вправи рекомендовано займатися за декілька годин до сну.
Приймайте їжу в однаковий час. Регулярна їда в один і той же час позитивно впливає на здоровий сон. Остання їда має бути за пару годин до сну.
При переведенні годинників на літній або зимовий час необхідно поступово міняти свій розпорядок дня. Старайтеся щодня, впродовж декількох днів, прокидатися і лягає на 15 хвилин раніше звичайного.
Для спокійного і здорового сну необхідно прибрати усі зайві речі з вашої спальної кімнати. Особливо це стосується телевізора, комп'ютера і інших подразників.
Необхідно звикнути засинати і прокидатися в один і той же час. Привчаючи себе до цього, ви ніколи не дізнаєтеся що таке безсоння і вставати вранці буде набагато простіший.
Для того, щоб не випробовувати денну сонливість потрібний здоровий повноцінний сон. Середньостатистичній людині необхідно 7-8 годин для того, щоб виспатися. Підліткам треба 9-10 годин.
Нові публікації
-
Часто болить голова? Це можуть бути проблеми з шиєю. Чек-лист симптомів, правда про "вдовин горбик" та 3 вправи для швидкого полегшення від лікаря Юрія Чер... -
Сучасна індустрія краси диктує високі стандарти, де доглянуті руки з унікальним дизайном стали невід'ємною частиною іміджу кожної жінки. Однією з найпопуля... -
Лікування в санаторії Кристал в Трускавці. Особливості оздоровчого відпочинку в санаторії Кристал. Перелік процедур, інфраструктура та вартість перебування... -
Охайний і продуманий робочий простір безпосередньо впливає на продуктивність, комфорт і загальне враження від офісу. Саме тому настільні аксесуари для офіс... -
Чи може алкоголь спричинити психоз, які існують види алкогольних психозів, як вони проявляються, чому небезпечні та коли потрібна медична допомога.... -
Захист домашніх улюбленців від паразитів — це не лише питання комфорту, а й один із ключових аспектів відповідального догляду за їхнім здоров’ям. Блохи, во... -
Детальний розбір СБД олії для користувачів Noobar: склад, як читати етикетку, науковий контекст, безпека та взаємодії з ліками, правові нюанси й документи,... -
Усвідомлений догляд — це не про нескінченний перелік продуктів і модних ритуалів. Це про уважність до сигналів власного тіла, про розуміння того, що волосс... -
Безшовний одяг уже давно перестав бути нішевим продуктом. Сьогодні його активно купують жінки різного віку, адже він поєднує в собі зручність, естетику та ... -
У холодний сезон тональний крем перестає бути просто декоративним засобом. Він фактично стає додатковим захисним шаром для шкіри. Мороз, різкі пориви вітру...