10 порад, як впоратися з сонливістю
2015-08-19 13:42:49
Багато хто страждає від хронічного невисипання і тому часто вдень їм хочеться якщо не поспати, то хоч би подрімати. Часто в громадському транспорті можна побачити людей, які їдуть із закритими очима в спробі надолужити упущений годинник сну. На роботі, особливо після обіду також дуже хилить в сон. Як з цим боротися?
Не варто пити алкоголь перед сном. Багато хто думає що алкоголь допомагає швидко заснути, але вживаючи алкоголь перед сном, ви порушуєте фази сну. Проспавши навіть 10 годин ви не почуватимете себе таким, що відпочив. Також, можлива вірогідність що ви прокидатиметеся посеред ночі.
Не коштує лягає спати увечері. Навіть невеликий короткий сон вечірньої пори змістить ваш біологічний годинник і погіршить нічний сон. А це як правильно, призводить до денної сонливості.
Не лягайте спати, якщо ви не відчуваєте сонливості. Ідеальний стан для сну це коли ваші очі закриваються і ви спите на ходу.
Для того, щоб уникнути денній сонливості необхідно відкоригувати свій розпорядок дня. Багатьом людям необхідно трохи більше часу для сну чим 7-8 годин. Тому дуже важливо переглянути свій режим і відкласти маловажні справи і завдання.
Фізичні навантаження. Щоденні фізичні вправи це прямий шлях до здорового сну. Фізичні вправи підтримують м'язи вашого організму в тонусі, завдяки чому вам буде простіший заснути. Фізичними вправи рекомендовано займатися за декілька годин до сну.
Приймайте їжу в однаковий час. Регулярна їда в один і той же час позитивно впливає на здоровий сон. Остання їда має бути за пару годин до сну.
При переведенні годинників на літній або зимовий час необхідно поступово міняти свій розпорядок дня. Старайтеся щодня, впродовж декількох днів, прокидатися і лягає на 15 хвилин раніше звичайного.
Для спокійного і здорового сну необхідно прибрати усі зайві речі з вашої спальної кімнати. Особливо це стосується телевізора, комп'ютера і інших подразників.
Необхідно звикнути засинати і прокидатися в один і той же час. Привчаючи себе до цього, ви ніколи не дізнаєтеся що таке безсоння і вставати вранці буде набагато простіший.
Для того, щоб не випробовувати денну сонливість потрібний здоровий повноцінний сон. Середньостатистичній людині необхідно 7-8 годин для того, щоб виспатися. Підліткам треба 9-10 годин.
Нові публікації
-
Компанія Bauwood позиціює себе як провідний виробник термодеревини, пропонуючи комплексні рішення для терас, фасадів і підлогових покриттів, виготовлені з ... -
Якщо ви мрієте про міцні, довгі нігті або просто хочете укріпити свою нігтьову пластину, але втомилися від того, що покриття швидко сколюється, час звернут... -
Вибір місця для святкування Дня народження може перетворитися на справжній виклик - адже хочеться чогось особливого, атмосферного та такого, що запам'ятаєт... -
Літо добігає кінця, але серпень - ідеальний час, щоб подарувати дитині яскраві враження, нових друзів і натхнення на весь навчальний рік. Багато дітей так ... -
Крісло-гойдалка для немовляти — це не просто зручний аксесуар, а необхідна річ у повсякденному житті молодих батьків. У перші місяці після народження малюк... -
Дізнайтеся, як сухе масажування допомагає при ліпедемі: переваги для лімфатичної системи, полегшення симптомів, правила виконання та особистий досвід засто... -
Як обрати якісний каталог інгредієнтів для Bubble Tea. Вибирайте фруктові напої Бабл Дринк — швидко, смачно і вигідно. ... -
Мир интимных игрушек постоянно развивается, предлагая все более изысканные и оригинальные решения для удовольствия. Одним из таких изысканных вариантов ста... -
Огорожа - це не лише функціональний елемент захисту території, а й важлива складова зовнішнього вигляду будинку або комерційної споруди. Вона формує перше ... -
Японська кухня — це не лише гастрономія, а ціла культура з акцентом на естетику, гармонію смаку та повагу до інгредієнтів. В Україні, а особливо у Києві, в...