10 порад для хорошо сну

Нескінченно багато можна прочитати про те, наскільки важливий здоровий, міцний сон. Від нього залежать і жіноча краса, і чоловіча працездатність. Під час хорошого, глибокого і продуктивного сну виробляється дуже важливий гормон мелатонін. Також його називають гормоном молодості. Звичайно про користь говорити легко. А чи так легко нам вдається заснути? Особисто я завжди заздрила людям, які тільки торкнулися обличчям подушки і вже солодко сплять. Оскільки я не з таких, мені доводиться прибігати до різного роду хитрощів. Саме ними я і поділюся з вами в цій статті.

1. Бажано обмежити кількість кави в день
Каву я дуже люблю, просто обожнюю. Але намагаюся пити одну, ну в самому крайньому випадку дві чашки в день. Якщо без кави вам зовсім нестерпно, можу порекомендувати обдурити трішки себе і замість неї випити дивовижний чай масала, який вариться з молоком. Особисто мені за смаком він дуже нагадує каву з молоком і теж прекрасно бадьорить.

2. Обов'язково прогулюватися вдень
Якщо ж немає такої можливості, то проводити денний час при яскравому освітленні. Це необхідно для того, щоб організм правильно сприймав коли день, а коли ніч. Особливо якщо ви працюєте в приміщенні без вікон або сонячного світла дуже мало. Також у вас буде набагато більше бадьорості при яскравому світлі, ніж при тьмяному, приглушеному.

3. Намагатися вечеряти до семи годин, а ще краще до шести і легкою їжею
Я великий любитель поїсти саме перед сном, ну хоч щось, хоч цукерочку. І тут вже справа така, що тільки контроль над собою і сила волі допоможуть.

4. Невелика прогулянка ввечері
Але за умови, що ви не втомлюєтеся, а саме гуляєте неспішно. Свіже повітря безумовно сприяє легкості засипання, а прогулянка під місяцем відволікає від денних турбот.

5. Напої перед сном
Можна, тільки якщо це м'ятний чай або молочко з медом і в невеликій кількості.

6. Трішки йоги або стретчінга
Саме невелике навантаження може принести користь, не перестаратися дуже важливо. Особисто на мене позитивно діє розтяжка ніг і пару вправ для спини. Після розтяжки обов'язково полежати хоч 5 хвилин, розслабитися, почути своє серце і дихання, зробити медитацію або шавасану.

7. Релаксуючий масаж
Звичайно, не у всіх є кому його зробити. Тому цілком можна обійтися масажем ступень, який ви цілком можете собі робити самі. У плюс це дуже корисно для усього організму, не лише сну.

8. Тепла ванна
Обов'язкова умова саме тепла ванна, оскільки гаряча збільшить серцебиття. Часто рекомендують додавати різні олії при прийомі ванн, але я не ризикую. На олії буває алергія. Тому краще додати у воду відвар липи, трохи меду.

9. Комп'ютер, телевізор, різні гаджети
Це основні вороги спокійного сну. Усе це краще відсунути чимдалі убік. Замість них краще узяти книгу, читання якої також вважається хорошим релаксантом.

10. Гармонійна музика і спілкування
Позитивний вплив чинить класична музика і звуки природи.

Постарайтеся уникати спілкування з неприємними людьми, осад може довго залишатися і замість відпочинку ви " переварюватимете" наслідки. Спілкуйтеся тільки з приємними вам людьми. Постарайтеся узяти за правило для себе, у своєму домі ви у безпеці, гармонії і спокої. Усі проблеми і негатив залишаємо за дверима.

Ну і найважливіше, думайте про хороше перед сном або намагайтеся не думати взагалі. Якщо це все ж не вдається, візьміть ручку і блокнотик, запишіть приємні плани наперед. Например: завтра я піду на масаж, до косметолога, післязавтра на манікюр, 20-го числа зроблю приємні покупки, а 21-го зустрінуся з улюбленою подругою.

Планування приємностей вас відволіче, нааштує на позитив і найголовніше заспокоїть. А також не забудьте, що спати треба в повній темряві - обов'язкова умова для вироблення такого важливого мелатоніна.

Дивовижних вам снів.