10 незвичайних способів заснути

Якщо у вас не виходить заснути, а провітрювання і медитація не допомагають, ось 10 незвичайних способів зануритися в сон.

Напевно, ви вже знаєте поширені поради для хорошого сну, але якщо вони вам не допомагають, ось 10 дивних, але не менш дієвих, способів відправитися в царство сновидінь. Можливо, щось з цього стане вашим порятунком.


 1. Пити вишневий сік

Наукові дослідження довели, що терпкий вишневий сік скорочує час засипання в середньому на півгодини. Річ у тому, що у вишні дуже багато мелатоніна - гормону, що регулює сон. Бонус: цей гормон уповільнює старіння.

2.  Гладити живіт

Часто важко заснути через напругу, а плавні погладжування допомагають розслабитися. Починайте круговими рухами від пупка, поступово збільшуйте круги, потім навпаки - зменшуйте амплітуду.

3. Напружувати м'язи

Ще один спосіб розслабити усі м'язи. Сильно напружте пальці на ногах і стопи, розслабте, потім литки, м'язи стегон, сідниці, живіт і так далі. Поперемінна напруга і розслаблення допомагає зняти зажатість і повністю розслабити тіло. Якщо не хочеться напружуватися повністю, можете повторювати цю вправу тільки з пальцями ніг, поперемінно напружуючи і расслабляя їх 7 разів.

4. Зайнятися сексом

Якщо ви все одно не можете заснути, егоїстично розбудіть свого партнера і займіться сексом. В одній статті Daily Mail стверджують, що серед опитаних жінок одна з шести краще засинає і міцніше спить після сексу.

Цьому є і наукове підтвердження. "Уся справа в гормонах, - пояснює Марк Саралін, професор медицини з Йельскої школи, - секс збільшує виробництво окситоцину, гормону, який забезпечує почуття задоволення, зниження тривоги і почуття спокою поряд з партнером (якщо ви засинатимете разом, спокій забезпечений). Крім того, секс знижує вироблення кортизолу, що також допомагає розслабитися. Так що гормональна обстановка після сексу саме те, щоб заснути.

5. Провернути день в зворотному порядку

Для мене це дуже дієвий метод, ще жодного разу не доходив до кінця. Суть в тому, щоб проглянути день в уяві в зворотному порядку. Наприклад, ви лягли спати і починаєте уявляти, як можна яскравіше, як ви залізли під ковдру, потім як ставили телефон на зарядку, як чистили зуби перед сном, як дивилися фільм і так далі. Якщо вийде, дійдете до самого ранку.

Є така техніка для продуктивності, "перегляд дня", але коли про неї згадують, відразу попереджають, що дуже важко не заснути, поки згадуєш день. У мене жодного разу не вийшло не заснути, так що можна використовувати як хороші ліки від безсоння.

6. Зробити собі прилад "Соммідор"

У Франції є такий прилад для сну: невеликий ясно-блакитний екран, який пульсує в такт з диханням. Думаю, не важко зробити собі такий прилад: заміряєте своє дихання в розслабленому стані, і у будь-якому зручному відеоредакторі робите собі такий ролик: ясно-блакитний фон і мигання під ритм вашого дихання. Потім заливаєте на смартфон або планшет, і готово.

7. Дивитися фільми

У 1987 році в США зняли фільм "Ліки від безсоння", який до 2006 року залишався в Книзі рекордів Гіннесу щонайдовшим. В нім упродовж 3 годин 40 хвилин одна людина читала свою поему. Все. Напевно, він відмінно рятував від безсоння, і якщо ви його знайдете - відмінно. Якщо ні, можна подивитися що-небудь радянське документальне  розмірені голоси радянських дикторів відмінно заспокоюють. Можу запропонувати фільм про бджільництво.

8. Читати книги

Тільки ніяких захоплюючих романів, вибирайте що-небудь наукове, бажано, щоб стиль викладу був досить складний, в нім зустрічалося багато наукової термінології. Тільки не потрібно в ній розбиратися, лізти у вікіпедію, щоб упізнати незнайоме слово і по 10 разів перечитувати незрозумілий абзац.

9. Слухати музику

Деяким допомагає білий шум, і якщо він вас не дратує - будь ласка, в інтернеті є купа треків з білим шумом. Якщо не подобається, можна поставити спеціальні композиції для сну, звуки природи і монотонні композиції. Їх багато на ютубі, з картинками природи або без них. Є навіть цілі підбірки музики для сну.

10. Заспівати

Деякі батьки, котрі співають своїм дітям колискові, помічають, що спів допомагає заснути не лише дітям, але і їм самим. Так що спробуйте вибрати спокійну пісню, яку ви добре знаєте, і виконати її в ліжку. Щоб нікого не розбудити, можна навіть пошепки. Крім того, спів допомагає зміцнити м'язи горла, через слабкість яких люди часто хропуть.