Семиденне розвантаження перед святами

Підготовка до свят полягає не лише в походах по магазинах, приготуванням нарядів, прибиранням у будинку і візитом до перукаря. Не варто забувати про свій організм і, звичайно ж, здоров'я. Живлячись, щодня, ми звикаємо до певного режиму і їжі, а святкове меню - цей достаток всього і ще у величезній кількості. Для нашого організму це стрес і небажані наслідки. Щоб уникнути таких неприємних моментів, важливо заздалегідь підготуватися. Правильно підібравши дієту ви зможете захистити свою печінку від перевантажень, очиститися від шлаків і, звичайно ж, скинути декілька кілограмів. Не даремно у християн існує пост - це генеральне прибирання не лише для тіла, але і для душі. Тиждень збалансованого харчування і ви в ідеальній формі і з гарним настроєм.

Підготовка або за три дні: до і після дієти

Ітак, ви запланували з певного дня почати дотримуватися вибраної дієти. Постарайтеся за декілька днів, до призначеного терміну, перейти на помірний режим харчування. Людський організм "поспіху" не любить. А оскільки під час дієтичного харчування обмін речовин сповільнюється, плавний перехід не завадить.

Бажано повністю виключити копченину, напівфабрикати, сардельки і різні ковбаски, звичайно ж, сало і жирні сорти м'яса. Обмежити себе в солодощах: морозиво, молочний шоколад, печиво, тістечка. Не перешкодить відкласти убік білий хліб і картоплю. Від таких "важких" продуктів ви переходите до продуктів, що містять клітковину, нежирним молочним і м'ясним.

Повністю відмовитися від харчування не можна. Наш організм так влаштований, що якщо ми відмовляємося від їжі, ми більше набираємо кілограмів. Тільки збалансований режим їжі сприяє нормалізації обміну речовин. Тому, якщо ви "не кваплячись" скидаєте зайві кілограми, у вас є шанс не набрати їх знову. У вашому раціоні мають бути присутніми хоча б деякі з перерахованих нижче корисних продуктів:
а) петрушка, буряк, морква;
б) яблука, банани, виноград;
в) вівсяні пластівці, коричневий рис і лимонний сік.

Різко худнувши, можна заробити целюліт, уникнути допоможе фізична активність. Виділяйте час для прогулянок на свіжому повітрі і 15-ти хвилинній зарядці щодня. Легка гімнастика допоможе спалюванню жирів і прискорить обмін речовин. Не важливо, що ти віддаєш перевазі, плавання у басейні, біг підтюпцем або просто зарядку. Головне, щоб були задіяні усі м'язи. Уважно подивившись на себе в дзеркало, визначтеся, на що в першу чергу потрібно зробити наголос. В основному "проблемними" місцями вважаються стегна, сідниці і живіт. Наприклад, для м'язів черевного пресу і сідниць добре підійде така вправа. У положенні стоячи, ноги на ширині плечей, робимо кругові рухи в праву і в ліву сторони. При цьому руки тримаємо на поясі. Виконувати 6-8 разів. Підкоригувати талію стегна допоможуть нахили. Початкове положення стоячи, ноги на ширині плечей, нахиляємося і намагаємося доторкнутися до підлоги долонею. Спочатку до правої ноги, потім до лівої. Виконувати по 15 нахилів. Підтягнути і зміцнити м'язи ніг можна таким чином. Початкове положення, стоячи на колінах. У такому положенні прогнутися назад і обхопити рукою ногу, потягнути її до верху і затримати на 15-20 секунд. Повторити з іншою ногою.

На смак і колір. Дієта на вибір

Налаштуйтеся психологічно на розвантажувальні дні і не думайте про погане. Старайтеся усі свої думки сконцентрувати на своєму здоров'ї. І тоді успіх вам гарантований. Ітак, для тих, хто дуже любить цитрусові пропонуємо "Грейпфрутову" дієту.

Вітамін С, що міститься в грейпфруті добре розкладе жири і в той же час зміцнить імунну систему.

I день

Сніданок
2 шматочки пісної шинки - 25 г
1 склянка соку грейпфрута без цукру
Кава або чай

Обід
Овочевий салат на ваш вибір, але тільки з рослинною олією - 250 г;
1 грейпфрут і чай без цукру.

Вечеря
Салатне листя з лимонним соком - 200 г;
Пісне відварене м'ясо - 150г;
Зелений чай з медом.

II день

Сніданок
2 варені яйця;
1 склянка соку грейпфрута без цукру (можна сам грейпфрут);
Кава або чай.

Обід
Нежирний сир або твердий сир - 50 г;
1 грейпфрут.

Вечеря
Салат (капуста,огірок, брокколі, солодкий перець, листя салату з лимонним соком і маслиновою олією) - 100 г;
Відварена риба - 200г;
Хліб - 20г.

III день

Сніданок
Вівсянка або мюслі - 2 ст. ложки, залиті 4 ложками йогурту ;
1 склянка соку грейпфрута без цукру (можна сам грейпфрут);

Обід
Овочевий суп або бульйон з двома сухарями - 200 р.

Вечеря
Запечені помідори - 2шт.;
Відварена куряча грудка - 200г;
Грейпфрут - половинка.

IV день

Сніданок
Варене яйце - 1 шт ;
Томатний сік - 1 склянка ;

Обід
Салат (зелені овочі, морква, заправлені соком лимона і маслиновою олією) - 100 г;
Грейпфрут - 1 шт.

Вечеря
Відварені овочі - 200 гр.;
Грейпфрут - половинка;
Чай

V день

Сніданок
Салат (яблука, грейпфрут, апельсин) - 200гр ;
Чай з лимоном;
Обід;
Запечена картопля - 1 шт;
Салат з брокколі і зелених овочів - 200 гр.

Вечеря
Запечені помідори - 1шт;
Пісна відварена яловичина - 200г;
Грейпфрут або склянка соку.

VI - VII день будь-яке меню дня на ваш вибір

Ще один варіант дієти добре підійде тим, хто жити не може без "гарячого". Вона так і називається "Супова".  Спершу поради з приготування "основи" цієї дієти.

Продукти: 1 невеликий качан; 2 зелені перці, пучок селери, середні цибулини - 6 шт. і декілька помідорів.

Приготування: все порізати і залити водою. Коли закипить, приправити сіллю і перцем, варити 10 хвилин.

I день
Суп;
Фрукти на ваш смак, окрім бананів;
Чай або сік, мінеральна негазована вода

II день
Суп;
Консервовані овочі і зелень;
Печена картопля - 2 шт;
Мінеральна вода.

III день
Суп - порція;
Фрукти і овочі (виключити банани, картоплю, бобові);
Мінеральна вода, відвар шипшини.

IV день
Суп ;
Фрукти на ваш смак у тому числі і банани;
Молоко.

V день
Суп;
Консервовані і свіжі помідори;
Відварена яловичина - 300-600 гр;
Багато рідини.

VI день
Суп;
Варені овочі;
Трав'яний чай, відвар шипшини;

VII день
Суп ;
Коричневий рис приготований без солі;
Сік фреш, без цукру.

Не забувайте, під час тижневої дієти не можна пити газовані і алкогольні напої.

Зі святами, що настають, і гарного настрою!