Сніговий фітнес: зимові ігри на свіжому повітрі

Надокучили тренування у фітнес-клубі? Тоді виходьте в двір або їдьте за місто, а там пустуєте від душі! Грайте в сніжки, катайтеся на санчатах або просто гуляйте.Що може бути корисніше для здоров'я, ніж фізичні вправи у поєднанні з позитивними емоціями! А вже зимові рухливі ігри і того краще! Розвиток витривалості, спритності, швидкості, сили у поєднанні з гартуючим ефектом допоможе протистояти будь-яким застудним захворюванням.

Крижана гірка

Сідайте на санчата і, злегка відштовхнувшись, мчіться вниз! Користі від цієї розваги значно більше, чим ви можете представити. Намагаючись утриматися "в сідлі", ви розвиваєте почуття рівноваги і координацію рухів, а, піднімаючись в гору з санчатами, підкачуєте м'язи ніг. Заразом подихатимете свіжим повітрям, що так необхідно нам, городянам. А якщо боїтеся кататися на санчатах з крутої гори, тоді виберіть пологіший схил. Травми нам ні до чого.

Хто найвлучніший і спритніший?

Думаєте, гра в сніжки - усього лише дитяча забава? Нічого подібного! Намагаючись потрапити в супротивника, ви стаєте більше за влучну, а ухиляючись від снігових "снарядів", що летять з боку суперників, - можете оцінити, чи хороша у вас реакція. Час за грою в сніжки летить непомітно, зате калорії спалюються миттєво!

Щоб було цікаво кидатися сніжками, пропонуємо вам гру "Живі мішені".

Дві команди будуються шеренгами лицем один до одного на відстані 10-12 кроків. Кожен учасник майбутньої перестрілки обкреслює навколо себе коло радіусом півметра. Керівник гри стає збоку між шеренгами. По його сигналу "Перший, починай"! гравець однієї з команд робить сніжок і кидає його в того, що стоїть навпроти. При цьому той, що кидає не має права виходити з круга. Тот, в кого кидають, може вивертатися будь-яким способом, але не виходити з круга. Потім подається нова команда: "Перший, відповідай"! Тепер уже гравець іншої команди кидає сніжок у відповідь.

Коли усі гравці кинуть по одному разу сніжки один в одного, суддя підраховує число попадань. За кожне попадання команді налічується 1 очко. Після трьох турів підраховується загальне число окулярів, набране командами. Перемагає команда, що набрала більше окулярів.

Можна проводити гру з вибуванням після попадання сніжком, т. е. коли усі гравці, окрім останнього, вибиті з гуртків. Цей гравець і приносить перемогу своїй команді.

Долаючи замети

Прогулянка по незайманій сніговій цілині замінить двогодинне зайняття в тренажерному залі! Провалюючись по коліно в сніг і, намагаючись звільнити ноги з снігового полону, ви примушуєте працювати сідничні м'язи і м'язи передньої поверхні стегна. Трохи прискорте крок...і ви почнете активніше дихати - відмінна гімнастика для легенів! Не відмовляйте собі в задоволенні помилуватися зимовим пейзажем...

Забули, коли останній раз ліпили сніговика?

Приймайтеся разом з друзями за справу. А щоб було веселіше - розділіться на команди і ліпіть сніговиків на швидкість (тільки заздалегідь обумовте якого "зростання" має бути снігова людина). Хвилин через двадцять підведіть підсумки і нагородіть морквиною. Хоча насправді програвших не буде. Адже кожен з учасників змагання зміцнить м'язи спини і рук. Та і просто підніме настрій!

Прогулянка по незайманій сніговій цілині замінить двогодинне зайняття в тренажерному залі! Провалюючись по коліно в сніг і, намагаючись звільнити ноги з снігового полону, ви примушуєте працювати сідничні м'язи і м'язи передньої поверхні стегна. Трохи прискорте крок...і ви почнете активніше дихати - відмінна гімнастика для легенів! Не відмовляйте собі в задоволенні помилуватися зимовим пейзажем...

Якщо набридло ліпити сніговиків можна влаштувати конкурс снігових скульптур або конкурс на найкрасивішу і правдоподібнішу фігуру Мишки, рік якої настав.

Раз, два, три, чотири, п'ять...Я йду шукати!

Якщо ви виїхали в гай або ліс, то немає нічого приємнішого, ніж згадати дитинство і пограти в хованки. Сховайтеся за дерева, кущі, замети... Зображуйте ялиночку, а раптом ніхто не помітить?!

Тільки не грайте в хованки в темний час доби, інакше хто-небудь може заблукати. І ігри будуть  недоречні.

По мішенях

Хочете перевірити свою влучність? Тоді на огорожі або на стіні намалюйте мішені по кількості гравців. Мішені можуть бути як круглими, так і іншої химерної форми. Тепер запасіться сніжками і зі встановленої відстані починайте кидати сніжки в мішень.

Перемагає той, хто першим суцільно заліпить свою мішень.

Хто кого перетягне?

Це динамічна і весела гра на свіжому повітрі. Кожен учасник, у тому числі і ви, зможете відчути себе спортсменами, проявивши дух змагання.

Отже, на снігу креслять круг діаметром в метр. Зв'язують пару санчат міцним мотузком (завдовжки 3-4 метри). Санчата треба поставити так, щоб вони знаходилися на однаковій відстані від круга і щоб мотузок проходив через центр круга. Суперники сідають на санчата. Руками потрібно триматися за санчата - не за мотузок! А ногами упиратися в сніг. По команді гравці починають відштовхуватися ногами, намагаючись вийти з круга і, тим самим, втягнути суперника в круг. Програв той, хто заїхав в круг. Розминка для ніг, рук, спини і силові вправи - дуже корисне зайняття!

Третій зайвий

Це дуже рухлива гра, де ви зможете перевірити свою спритність, вивертливість і швидкість реакції.

Учасники гри встають парами так, щоб одна людина дивилася в потилицю своєму партнерові. Вони створюють невеликий круг. Залишаються дві зайвих людини, один з яких "водить" (у нього в руках має бути мотузочок або гілочка, якою він зачіпає втікаючого учасника), а інший намагається втекти. Втікаючий учасник може у будь-який момент постати перед якою-небудь парою, і тепер той, хто стоїть ззаду пари стає зайвим, тому він відривається від неї і теж починає втікати від ведучого. Якщо ведучий зачепив того, що втікає, то той "водить".

Ця гра корисна тим, що вона дуже рухлива і цікава. Тут ви активно дихаєте і одночасно робите гімнастику для легенів, бігаєте і зміцнюєте м'язи ніг, а найголовніше, що за час гри ваші калорії просто випаровуються!

День, проведений на свіжому повітрі, надасть вам і вашим друзям, величезний заряд бадьорості і енергії! Не відмовляйтеся від веселих зимових розваг, і тоді ви не шмигатимете носом в новорічні свята і увесь рік!