7 корисних порад, як зменшити живіт після пологів
2015-02-19 10:21:31
Відразу ж після пологів настає розчарування: через розтягнуту шкіру, живіт виглядає, як на п'ятому місяці вагітності. Можна помітити розтяжки на стегнах, животі, грудях. Звикнути до такого видовища просто неможливо, тому треба виходити з положення.
Не кидайтеся займатися фітнесом відразу, як тільки приїдете з пологового будинку. Дайте організму прийти в себе протягом післяпологового періоду, що триває 4-6 тижнів. Інакше, м'язи, які розійшлися, можуть не повернутися в колишнє положення. Піклуйтеся про малюка, присвятіть себе йому. Коли період адаптації пройде, і з дитиною стане легше управлятися, ви зможете подумати і про себе.
При природніх пологах, фахівці не рекомендують робити вправи для пресу два місяці, а після кесарева розтину почекати півроку.
Якщо ви годуєте малюка грудьми, дієта може позбавити його поживних речовин. За словами досвідчених матусь, зайва вага сама піде за пару місяців грудного згодовування. Ви самі не помітите, як "здуєтеся".
Носіння післяпологової білизни повністю виправдане. Широкий бандаж не стане перешкодою домашнім справам. Ще до пологів почніть носити спеціальний бюстгальтер, що допомагає зберегти первозданну форму грудей.
Повноцінно харчуйтеся, але знайте міру. Відмовтеся від солодкого, вживайте натуральні продукти. Більше гуляйте.
Якщо ви почекали призначений строк, а тіло ще "не прийшло в себе" - самий час приступити до фізичних вправ. Не забувайте провітрювати кімнату перед зайняттям.
7 корисних порад, як зменшить живіт після пологів
1. Щоб зміцнити м'язи грудей, зведіть руки перед собою, як під час молитви, в положенні стоячи. Стисніть долоні з максимальним зусиллям на декілька секунд. Зробіть 30-40 разів.
2. Вправи "ножиці", "велосипед" або підйом ніг з положення лежачи, з невеликою затримкою їх в повітрі, зміцнять прес.
3. Робіть махи ногами назад, в сторони і вперед. Це подарує пружність стегнам.
4. Встаньте на карачки і віджимайтеся від підлоги з прямою спиною.
5. Зробіть випад, поміняйте ногу в стрибку. Так і чергуйте.
6. Для талії корисно крутити обруч.
7. Візьміть невеликі гантелі і розводьте руки з положення лежачи, а потім зводьте їх знову.
Максимальний ефект досягається регулярними заняттями, але не допускайте надмірної перевтоми.
Нові публікації
-
Все, що потрібно знати про ламінування брів і ресниць: глибокий огляд. Основні компоненти та їх роль у складі для ламінування вій ... -
Сучасний темп життя сприяв появі нового «тихого ворога» здоров'я - гіподинамії. Години, проведені за комп'ютером у сидячому положенні, робота в офісі без ф... -
Догляд за собою вже давно став невід’ємною частиною повсякденного життя. Щоб виглядати впевнено, почуватися комфортно та зберігати гарний вигляд щодня, зов... -
Процедура депіляції потребує максимальної зручності та ефективності, адже комфорт клієнта та якість роботи напряму залежать від інструментів майстра. Одним... -
У сучасному аграрному бізнесі ефективність — це не лише питання врожайності, а й правильно обраної техніки. Коли мова йде про якість, продуктивність і довг... -
Сухоцвіти - це не просто модний тренд у флористиці, а справжнє втілення естетики, природної гармонії та довговічності. Завдяки натуральній фактурі, багатст... -
Бамбуковий масаж - це інноваційна методика оздоровлення, яка поєднує східну філософію і сучасний підхід до догляду за тілом. Основний інструмент майстра - ... -
Ультразвукове дослідження (УЗД) груді – це безпечний і ефективний метод діагностики, який допомагає оцінити стан молочних залоз. Цей метод широко застосову... -
Пластикові горщики давно перестали бути лише бюджетним варіантом для розсади. У правильному дизайні та контексті — це функціональний, естетичний і водночас... -
У світі, де кожна хвилина на рахунку, де стрес став звичним супутником буднів, наше тіло і душа шукають не просто відпочинку, а глибокого відновлення та зц...