7 корисних порад, як зменшити живіт після пологів

Не кидайтеся займатися фітнесом відразу, як тільки приїдете з пологового будинку. Дайте організму прийти в себе протягом післяпологового періоду, що триває 4-6 тижнів. Інакше, м'язи, які розійшлися, можуть не повернутися в колишнє положення. Піклуйтеся про малюка, присвятіть себе йому. Коли період адаптації пройде, і з дитиною стане легше управлятися, ви зможете подумати і про себе.

При природніх пологах, фахівці не рекомендують робити вправи для пресу два місяці, а після кесарева розтину почекати півроку.

Якщо ви годуєте малюка грудьми, дієта може позбавити його поживних речовин. За словами досвідчених матусь, зайва вага сама піде за пару місяців грудного згодовування. Ви самі не помітите, як "здуєтеся".

Носіння післяпологової білизни повністю виправдане. Широкий бандаж не стане перешкодою домашнім справам. Ще до пологів почніть носити спеціальний бюстгальтер, що допомагає зберегти первозданну форму грудей.

Повноцінно харчуйтеся, але знайте міру. Відмовтеся від солодкого, вживайте натуральні продукти. Більше гуляйте.

Якщо ви почекали призначений строк, а тіло ще "не прийшло в себе" - самий час приступити до фізичних вправ. Не забувайте провітрювати кімнату перед зайняттям.

7 корисних порад, як зменшить живіт після пологів

1. Щоб зміцнити м'язи грудей, зведіть руки перед собою, як під час молитви, в положенні стоячи. Стисніть долоні з максимальним зусиллям на декілька секунд. Зробіть 30-40 разів.

2. Вправи "ножиці", "велосипед" або підйом ніг з положення лежачи, з невеликою затримкою їх в повітрі, зміцнять прес.

3. Робіть махи ногами назад, в сторони і вперед. Це подарує пружність стегнам.

4. Встаньте на карачки і віджимайтеся від підлоги з прямою спиною.

5. Зробіть випад, поміняйте ногу в стрибку. Так і чергуйте.

6. Для талії корисно крутити обруч.

7. Візьміть невеликі гантелі і розводьте руки з положення лежачи, а потім зводьте їх знову.

Максимальний ефект досягається регулярними заняттями, але не допускайте надмірної перевтоми.