7 корисних порад, як зменшити живіт після пологів
2015-02-19 10:21:31
Відразу ж після пологів настає розчарування: через розтягнуту шкіру, живіт виглядає, як на п'ятому місяці вагітності. Можна помітити розтяжки на стегнах, животі, грудях. Звикнути до такого видовища просто неможливо, тому треба виходити з положення.
Не кидайтеся займатися фітнесом відразу, як тільки приїдете з пологового будинку. Дайте організму прийти в себе протягом післяпологового періоду, що триває 4-6 тижнів. Інакше, м'язи, які розійшлися, можуть не повернутися в колишнє положення. Піклуйтеся про малюка, присвятіть себе йому. Коли період адаптації пройде, і з дитиною стане легше управлятися, ви зможете подумати і про себе.
При природніх пологах, фахівці не рекомендують робити вправи для пресу два місяці, а після кесарева розтину почекати півроку.
Якщо ви годуєте малюка грудьми, дієта може позбавити його поживних речовин. За словами досвідчених матусь, зайва вага сама піде за пару місяців грудного згодовування. Ви самі не помітите, як "здуєтеся".
Носіння післяпологової білизни повністю виправдане. Широкий бандаж не стане перешкодою домашнім справам. Ще до пологів почніть носити спеціальний бюстгальтер, що допомагає зберегти первозданну форму грудей.
Повноцінно харчуйтеся, але знайте міру. Відмовтеся від солодкого, вживайте натуральні продукти. Більше гуляйте.
Якщо ви почекали призначений строк, а тіло ще "не прийшло в себе" - самий час приступити до фізичних вправ. Не забувайте провітрювати кімнату перед зайняттям.
7 корисних порад, як зменшить живіт після пологів
1. Щоб зміцнити м'язи грудей, зведіть руки перед собою, як під час молитви, в положенні стоячи. Стисніть долоні з максимальним зусиллям на декілька секунд. Зробіть 30-40 разів.
2. Вправи "ножиці", "велосипед" або підйом ніг з положення лежачи, з невеликою затримкою їх в повітрі, зміцнять прес.
3. Робіть махи ногами назад, в сторони і вперед. Це подарує пружність стегнам.
4. Встаньте на карачки і віджимайтеся від підлоги з прямою спиною.
5. Зробіть випад, поміняйте ногу в стрибку. Так і чергуйте.
6. Для талії корисно крутити обруч.
7. Візьміть невеликі гантелі і розводьте руки з положення лежачи, а потім зводьте їх знову.
Максимальний ефект досягається регулярними заняттями, але не допускайте надмірної перевтоми.
Нові публікації
-
Дізнайтеся, як сухе масажування допомагає при ліпедемі: переваги для лімфатичної системи, полегшення симптомів, правила виконання та особистий досвід засто... -
Як обрати якісний каталог інгредієнтів для Bubble Tea. Вибирайте фруктові напої Бабл Дринк — швидко, смачно і вигідно. ... -
Мир интимных игрушек постоянно развивается, предлагая все более изысканные и оригинальные решения для удовольствия. Одним из таких изысканных вариантов ста... -
Огорожа - це не лише функціональний елемент захисту території, а й важлива складова зовнішнього вигляду будинку або комерційної споруди. Вона формує перше ... -
Японська кухня — це не лише гастрономія, а ціла культура з акцентом на естетику, гармонію смаку та повагу до інгредієнтів. В Україні, а особливо у Києві, в... -
У самому серці Чернігова є місце, куди хочеться повертатися знову і знову - і не лише заради смачної їжі, а й заради особливої атмосфери. Це піцерія Don Pe... -
Будь-яка залежність — це серйозна проблема, яка торкається тисяч сімей і руйнує життя мільйонів людей у всьому світі. Особливо небезпечним є алкоголізм, ад... -
EXI - це сучасний український бренд, який доводить, що стиль та комфорт можуть бути доступними кожному. У світі швидкоплинних трендів бренд зосереджується ... -
За 10 років практики я чітко переконався: консервативне лікування каменів у жовчному міхурі дає короткочасний ефект, а камені повертаються з ймовірністю п... -
Настільні ігри вже давно стали більше, ніж просто розвагою. Вони поєднують у собі елементи навчання, спілкування та розвитку, роблячи кожен вечір цікавим і...