7 корисних порад, як зменшити живіт після пологів
2015-02-19 10:21:31
Відразу ж після пологів настає розчарування: через розтягнуту шкіру, живіт виглядає, як на п'ятому місяці вагітності. Можна помітити розтяжки на стегнах, животі, грудях. Звикнути до такого видовища просто неможливо, тому треба виходити з положення.
Не кидайтеся займатися фітнесом відразу, як тільки приїдете з пологового будинку. Дайте організму прийти в себе протягом післяпологового періоду, що триває 4-6 тижнів. Інакше, м'язи, які розійшлися, можуть не повернутися в колишнє положення. Піклуйтеся про малюка, присвятіть себе йому. Коли період адаптації пройде, і з дитиною стане легше управлятися, ви зможете подумати і про себе.
При природніх пологах, фахівці не рекомендують робити вправи для пресу два місяці, а після кесарева розтину почекати півроку.
Якщо ви годуєте малюка грудьми, дієта може позбавити його поживних речовин. За словами досвідчених матусь, зайва вага сама піде за пару місяців грудного згодовування. Ви самі не помітите, як "здуєтеся".
Носіння післяпологової білизни повністю виправдане. Широкий бандаж не стане перешкодою домашнім справам. Ще до пологів почніть носити спеціальний бюстгальтер, що допомагає зберегти первозданну форму грудей.
Повноцінно харчуйтеся, але знайте міру. Відмовтеся від солодкого, вживайте натуральні продукти. Більше гуляйте.
Якщо ви почекали призначений строк, а тіло ще "не прийшло в себе" - самий час приступити до фізичних вправ. Не забувайте провітрювати кімнату перед зайняттям.
7 корисних порад, як зменшить живіт після пологів
1. Щоб зміцнити м'язи грудей, зведіть руки перед собою, як під час молитви, в положенні стоячи. Стисніть долоні з максимальним зусиллям на декілька секунд. Зробіть 30-40 разів.
2. Вправи "ножиці", "велосипед" або підйом ніг з положення лежачи, з невеликою затримкою їх в повітрі, зміцнять прес.
3. Робіть махи ногами назад, в сторони і вперед. Це подарує пружність стегнам.
4. Встаньте на карачки і віджимайтеся від підлоги з прямою спиною.
5. Зробіть випад, поміняйте ногу в стрибку. Так і чергуйте.
6. Для талії корисно крутити обруч.
7. Візьміть невеликі гантелі і розводьте руки з положення лежачи, а потім зводьте їх знову.
Максимальний ефект досягається регулярними заняттями, але не допускайте надмірної перевтоми.
Нові публікації
-
Захист домашніх улюбленців від паразитів — це не лише питання комфорту, а й один із ключових аспектів відповідального догляду за їхнім здоров’ям. Блохи, во... -
Детальний розбір СБД олії для користувачів Noobar: склад, як читати етикетку, науковий контекст, безпека та взаємодії з ліками, правові нюанси й документи,... -
Усвідомлений догляд — це не про нескінченний перелік продуктів і модних ритуалів. Це про уважність до сигналів власного тіла, про розуміння того, що волосс... -
Безшовний одяг уже давно перестав бути нішевим продуктом. Сьогодні його активно купують жінки різного віку, адже він поєднує в собі зручність, естетику та ... -
У холодний сезон тональний крем перестає бути просто декоративним засобом. Він фактично стає додатковим захисним шаром для шкіри. Мороз, різкі пориви вітру... -
Договір позики у Львові потребує юридичної точності: письмове оформлення, фіксація передачі коштів, строки та відповідальність. Дізнайтесь, як уникнути пом... -
Як зібрати комплект дрона для ЗСУ як польову систему: рівні комплектації, аксесуари, живлення, операторське робоче місце, зв’язок і роль Starlink для перед... -
Перша гітара – це точка відліку вашої музичної біографії, ваш головний союзник або, навпаки, найбільша перешкода на шляху до майстерності. Багато хто робит... -
Оздоровчий відпочинок у Закарпатті — це можливість змінити темп життя без радикальних рішень і тривалих відпусток. Кілька днів серед гір, у просторі тепла ... -
Жіноче здоров’я потребує уважного та системного підходу, адже багато процесів в організмі тісно пов’язані з роботою репродуктивної системи. Саме тому регул...